如何正确做仰卧起坐

仰卧起坐是任何以平坦腹部为目标的人的经典运动，但很多人觉得他们一遍又一遍地做，没有任何结果。下面是做仰卧起坐的方法。

正如你已经知道的那样，这条道路是通过改变饮食和健身来实现的，而且通常不短。

如果不做出重大改变，就不可能隐藏或燃烧某个特定部位的脂肪。尽管如此，虽然没有任何一种运动可以确保平坦的腹部，但仰卧起坐一直是加强腹部和核心肌肉的最有效方法之一。仰卧起坐可以加强腹直肌，保护脊柱，从而缓解背部疼痛，防止将来受伤。

然而，不正确地做仰卧起坐会导致相反的效果，例如椎间盘突出或慢性背痛。所以，这里是正确做这项运动的完整指南。

• 练习前：将手臂和腿放在正确的位置。

在开始之前，根据仰卧起坐的难度选择一个腿的位置。将双脚弯曲放在地板上是更容易的选择，而对于高级锻炼者，建议将双脚以直角（90 度）悬空。

双手应放在脑后（背部区域），以减少脊椎的负荷。张开手指，将手掌放在头的一侧。

• 运动时：保持稳定的步伐，背部与地面平行。

慢慢开始，在尽可能保持腹部肌肉的同时，以受控的动作坐起来。当你在收缩肌肉时抬起和降低身体，而不是一次摆动，以稳定的速度坐起来。这将加强核心肌肉并防止脊柱拉伤。

许多做仰卧起坐的人在运动过程中忘记或避免正确呼吸。您应该知道，在运动过程中呼气（在这个过程中，在拉起时呼气）会降低胸部压力，改善心脏功能并降低大脑中的血管压力。一旦您达到胃的最大收缩并开始躺下，请深吸一口气，这将扩张胸部并降低肺部压力。

常见错误

如果你在仰卧起坐时不能控制自己的动作，而是大幅度上下摆动，这会导致肌肉隆起、椎间盘突出和炎症。

仰卧起坐做得太快，特别是如果你刚开始锻炼，会导致肌肉撕裂。例如，当您刚开始健身时，不可能重复 500 次仰卧起坐。秘诀是在每次锻炼期间慢慢增加仰卧起坐的次数，这样可以防止不必要的伤害。促使人们加强腹肌的第一个原因是渴望获得著名的“骰子”外观。然而，当你粗心大意地工作时，你并没有真正正确地发展肌肉质量，也不会获得理想的“骰子”结果。

你应该做多少个深蹲？

建议进行三到四组，每组 20-30 次。组间休息一分半钟。