运动后吃啥，才不会前功尽弃？

首先看你做了多少“功”，然后再来讨论吃啥，以及吃多少。

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▲ Giphy@carlottanotaro

●如果你选择的运动是快走、慢跑、瑜伽，运动时间不长，30分钟左右，没有饥饿感，或出现低血糖——

那不用吃加餐，等下一顿正餐吧。

●如果你选择的是强度比较大的运动，比如篮球、网球、游泳、动感单车，或者是举铁、HIIT，时间还挺长，四五十分钟，甚至1小时以上——

建议你结束运动后，尽快来一份加餐。

适量吃，吃对食物，不仅不会长胖，而且比不吃锻炼效果更好；尤其是力量运动后，补充足够(但适量)的蛋白质和碳水化合物非常重要。

#是不是开心到飞起来#

锻炼时，肌肉会消耗身体储备的“糖原”；1小时的高强度有氧运动会使肌糖原减少55%；[1]

储备少了，只能通过饮食补充营养，恢复糖原储备，帮助肌肉恢复和生长。

换句话说，长时间运动后如果不及时给身体“加料”，会影响身体恢复（会疲劳）、阻碍肌肉生长(增肌）。

●如果你运动时距离上一餐时间很久，那更要吃点。饥肠辘辘硬扛着，对肠胃不好，也容易出现低血糖。

运动后饮食，最重要的营养素是碳水化合物和优质蛋白质；避免高脂食物。如果想要减肥，热量也要控制。

比如可以吃：

· 1小杯无糖酸奶 + 1个小的水果

· 1小杯脱脂牛奶 +1小方块黑巧克力

· 1小片低脂奶酪 +1片白面包

接下来就是下一顿正餐，或者睡觉咯~

只是饭后遛狗半小时的，不必纠结了，喝点白开水就可以了。

今天是「全民健身日」

去蹭免费健身福利了吗？

其实是听到要开饭了。。

参考资料

[1]美国国家体能运动协会运动营养指南

编辑 | 山楂

设计 | 柚子