别让生存本能带来的焦虑杀死你

也许是生活节奏加快，焦虑几乎成了每个都市白领的标配，也许是因为欲望太多导致幸福感太少，但是减轻焦虑不能靠做加法，给再多都不够，应该做减法，从心出发，完全是可以调节的。《你的生存本能正在杀死你》提出了15条减轻焦虑的策略，你可以尝试一二。今天整理第一部分，明天写第二部分。

1.摆脱对现代技术的依赖
科技改变生活，绝对不是空话，任何发明创造出现之前，我们也过得挺好，没觉得有什么不好，一旦体会到科技的便利，再想回去几乎不再可能。

社交媒体即是如此，我们还能退回去没有微信的世界吗？沟通交流越来越方便，每个人几乎24小时在线，平均每天无理由看手机的次数至少几十次，生怕错过任何信息，虽然我们清楚，重要的事情一定会打电话，还是无法控制对微信的依赖，并非技术改变了我们，这是人性本能的需求，社交的需要。

2.珍惜和忍耐不完美
完美主义倾向并非个例，多数人都有这样的妄念，凡事都想一步到位，文章一次写好，减肥一步到位，沟通一次就好，股票买完就涨，卖完就跌。

理想很丰满，现实很骨感。完美可遇不可求，不完美才是生活的常态，心中抱持正确的理念，做成了做好了感恩好运气，做砸了做坏了不要怨天尤人，世界本就如此，所谓好事多磨。

3.限制感官通道受到的刺激
有人吃饭习惯开着电视，即使是心不在焉的看，否则就感觉不踏实。跑步的时候通常戴耳机听歌，否则无法忍受枯燥。关闭感官通道的刺激，专注于当下正在做的事，更容易进入忘我状态，也就是所谓的心流。

散步时就是散步，关闭大脑杂乱的想法，控制住想要拿出手机的冲动；聊天时就是聊天，用心倾听对方适时做出回应，表示你在关注，不要边看手机边敷衍应对。

4.睡前让自己放松下来
每个人都有忙不完的事情，其实仔细想想，也没有那么重要。睡前一个小时，远离电子设备，亲子阅读是不错的选择，朗读一个故事，孩子安静的睡着了，你也能快速入睡。

睡前恋恋不舍的放下手机，回味着抖音上的搞笑视频，或者朋友圈转发的各种莫名其妙的新闻热点，大脑依然高速活跃，入睡变得困难，影响第二天的工作。

5.学会放慢速度
人不是机器，适当放慢节奏，觉知当下的感受。越是火急火燎的工作任务，越要不急不慢的处理，看清要求，想清对策，找对方法，分解任务，按部就班，有条不紊，忙而不乱。

控制节奏，不要自乱阵脚，兵来将挡，水来土掩，不管什么问题总有解决办法，着急上火不如清茶一杯，欲速则不达。

6.不要拖延
拒绝习惯性拖延。在最后一刻搞定会让人陷入幻觉，进而享受这样的时刻，类似于赛场上的绝杀让人兴奋，错把自己当成扭转局势的英雄。

重要的事只有一件，每次只做一件事，提高时间的利用效率。做事前合理规划先后次序，以重要程度和紧急状态划分轻重缓急，“早“是关键。

拖延的根源在于抵触心理，或是太难无从下手，或是太多选择导致决策瘫痪，做必要的减法，舍弃那些看起来很重要，实际上只是紧急的事情，集中精力做有利于长期目标的事情。

7.不要强迫自己完成所有的工作
虽然我们经常提醒自己，工作永远是做不完的，面对大量工作任务的时候，难免出现焦虑，希望全部做完，甚至熬夜加班，顾不上照顾家庭。或许还会自我安慰，现在忙碌工作也都是为了他们好。

强迫自己完成所有的工作，其实错误理解了工作，我们永远处于动态变化过程中，想要一劳永逸的想法是静态的眼光看问题，越是做不完就会越沮丧，做不完很正常，永远都有新问题出现，始终准备迎接新挑战。