撰稿: 医伴旅内容团队
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经常听老人说，老寒腿比天气预报还准，只要一要降温或者要下雨了，腿就会有疼痛的感觉。所以老人经常会告诫我们，天冷了要穿秋裤，否则会冻出老寒腿。那么，老寒腿真的是冻出来的吗？如何预防老寒腿？
医生表示，老寒腿并不是冻出来的，而是膝关节老化和磨损造成的。老寒腿其实是膝关节的骨性关节炎，寒冷只是加剧了症状而不是发病的真正原因。引起膝关节磨损的因素很多，比如：肥胖、过度运动。膝关节是一对承重关节，身体重量越大，它的压力也就越大。有研究表明，超重的人如果将体重减少5公斤，骨关节炎发病率会减少50%。老寒腿一般是老年人居多，但近年来，却出现了年轻化的趋势。所以不管是老年人还是年轻人，都应该警惕老寒腿。尤其是出现以下情况时，要格外当心。膝盖怕冷，尤其是阴天下雨、气温降低时，或吹空调后，症状加重。膝关节疼痛、僵硬，活动不灵活，上下台阶时疼痛加重。清晨起床或久坐后，疼痛和僵硬明显，稍稍活动才能行走。站立或行走时间过长，也会加重疼痛，需要坐下休息才可缓解。膝关节肿胀，下蹲困难，膝关节伸屈时，还会听到咔嚓咔嚓的响声。腿软，很多老寒腿患者因为疼痛而减少运动量，甚至完全歇着不动，这会使膝关节周围的肌肉加速萎缩，肌肉对膝关节的保护作用降低，就会出现腿软等症状。沉重，特别是阴天，患者的腿上就像绑了一个三四斤的沙袋，腿不是自己抬起来的，而是被拖上去的。现在年轻人普遍存在久坐、运动少等问题，运动时可能也不太注意保护膝关节，因而出现上述症状之中的某一个或几个。这种情况需要特别注意，别让老寒腿过早找上门。对膝盖不好的人来说，运动一定要合适，推荐游泳、骑车、快步走、划船等锻炼方式，尽可能避免负重运动，如少爬山，少爬楼梯，少蹲着，同时要避免高强度、长时间跑步。运动医学专家建议，膝盖不好的人每天都应练一下腿部肌肉，尤其是股四头肌。推荐的锻炼方式有靠墙静蹲、平卧直抬腿、坐姿抬腿等。靠墙静蹲：双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，不可内、外八字，身体慢慢下蹲，背部贴紧墙面，小腿与地面保持垂直，下蹲角度以无明显痛感为宜，静止到大腿前侧酸胀、颤抖后适当休息，休息时间不应超过1分钟，尽量做够20分钟为一组。早、中、晚各1组。坐姿抬腿：坐直，双腿前伸，一腿脚跟着地，一腿伸直上抬，感受大腿前侧在用力，保持3～5秒，缓缓把腿放下，换另一侧腿进行同样动作，每天练习5～10分钟。平卧直抬腿：平躺，抬起单侧腿约30度，保持3～5秒，换另一侧腿进行同样动作，每天练习5～10分钟。
