||手臂系列之<二头弯举>

二头弯举可以锻炼到我们手臂前侧的肌肉（肱二头肌），如下图，强壮的二头经常被男性用来展示自己的强壮，其功能主要是使小臂在肘关节处屈及旋外

二头弯举有很多版本如：杠铃弯举/哑铃弯举/弹力带弯举/龙门架弯举

下图分别是哑铃弯举/曲杆（与直杆区别不大）弯举/弹力带弯举,种类虽然多，但是原理及注意事项都一样，只不过是使用的工具不同

包括站姿及坐姿的区别也是一样，坐着会更孤立二头的发力

动作讲解

• 双腿分开与肩同宽，腰腹部收紧，抬头挺胸

• 双手紧握杠铃，将手臂贴于身体两侧（也有窄距/宽距）大臂向前移动5度左右

• 呼气保持肘关节不动，小臂向大臂靠拢，弯举至顶点

• 吸气下放，放至手臂接近直线，但是不能完全放松，一直保持张力

• 身体不要前后摇晃，收缩及下放保持匀速，保持你的肘关节及肩膀保持稳定

• 以上原理适用站姿or坐姿曲杆二头弯举/弹力带弯举/龙门架弯举/哑铃弯举/