维生素K的功效有哪些？缺乏的表现是怎样的？补充来源告诉你

谈到维生素，大家都知道种类是非常的多，常见的有维生素A，B，C，D等，并且对于它们的好处和功效很多人都是了解清楚的，但是，在维生素大家族里面有一种维生素可能你很少听过，甚至是完全不知道，但是它对人体却十分的重要，那就是维生素K。

今天，就给大家详细的介绍一下维生素K，一个人体不可缺少的重要元素。

首先，维生素K，也被称作是凝血维生素，是在1929年的时候被丹麦的化学家达姆所发现，它的形式有很多种，比如维生素K1，K2，K3，K4等。但是不同的是，K1和K2是天然存在的，属于溶脂性的，但是K3和K4则是通过人工合成的，属于水溶性的，总体来说，这四种维生素K都是比较稳定的，正常很少会有损失的情况。

在我们的日常生活中，最常见的就是维生素K1和维生素K2，那么先主要说说这两种。

01维生素K的功效有哪些？

维生素K1的功效

维生素K1主要有三种功效，一是具有凝血的功效，可以抗出血，维生素K1经过肠道的吸收，然后在肝脏部位促进了人体凝血因子的合成，可以减少出血。二是预防骨质疏松，维生素K1可以促进人体钙和糖的吸收，提高钙的新陈代谢。三是可以治疗偏头痛，也可以促进肠道的消化，缓解胃肠道的一些痉挛性的症状。

维生素K2的功效

维生素K2是维生素D的好朋友，在肠胃或者是动物内脏等食物里面具有，它的好处也非常的多，首先是可以降低血管钙化的几率，预防一些心血管疾病。我们知道当很多的钙在血管里的时候，很容易造成沉积的，引起钙化，使得血管壁变厚变硬，造成动脉硬化。但是维生素K2可以可以激活一种MGP的蛋白，抑制钙在血管壁的沉积，降低血管钙化的机会，同时，还可以提高骨头的密度，改善骨骼质量，降低得骨质疏松的几率。

以上就是常见的维生素K1和维生素K2的作用，那么，假如人体缺乏维生素K会出现什么异常?当出现这些情况的时候，你就要引起重视了。

02三种异常情况，需要考虑体内缺乏维生素K

出血异常：如果平时没有出现什么情况，动不动就流鼻血，或者是牙龈出血，并且出血量还是很大的话，就要小心了，或者是月经期出现大出血的症状，可能是因为体内的维生素K缺少了，没有办法合成凝血因子，就会很容易导致出血异常。

血管钙化严重：当体内长期缺少维生素K的时候，就会出现钙化严重，这时候会导致心脏出现不舒服的症状，需要及时补充维生素K。

骨密度降低：如果出现骨质疏松的症状，可能就是因为体内的骨密度开始降低了，骨头变得很脆，严重的话还会导致骨折，这时候可以考虑是不是身体内缺乏维生素K。

既然知道这些症状，那在生活中应该如何补充维生素K?首先，正常人是不会缺乏维生素K的，但是一些挑食比较严重的人是需要引起重视的，日常吃的很多的蔬菜和水果里面都是含有维生素K，包括肉类和牛奶等，常见的有以下几种。

03四种食物补充维生素K

食物补充来源一：纳豆

纳豆是通过大豆进行发酵的，含有丰富的益生菌，并且对肠胃非常的好，同时里面还含有大量的维生素K。

食物补充来源二：香葱

可能很多人每次炒菜的时候不喜欢放香葱，但是其实它的营养价值非常的高，特别是维生素K，所以下次可以尝试少放一点点。

食物补充来源三：西蓝花

西蓝花含有丰富的营养元素，可以说是浑身都是宝，而且价格也是很便宜的，可以很好的补充维生素K，并且起到预防癌症的作用。

食物补充来源四：西梅

现在刚好是西梅上市的季节，非常的新鲜，它里面的维生素K的含量非常的高，味道可口，所以大家可以买点吃一吃。

总之，维生素K对人体来说，是非常重要的，千万不要忽视它，如果缺乏严重的话，可以通过药剂进行补充，也是一个很好的方法。