梨型身材瘦腿‼️宅家减肥塑形运动分享!

大家好，我是小辣椒！在蓝豆豆老师指导下减肥第155天。塑形第104天

减肥过程虽然漫长，但坚持下来的习惯，让我变得更越来越自律！

无论是减肥也好健身也罢说到底不过是“坚持”二字！

一直在收藏从未行动的你！是时候把你的减肥/健身提上日程安排！

🔷第一步：制定减肥计划

包括每日饮食安排，规律的作息时间和每天运动的时间安排！

这里要着重说一点减肥成功重点要素：管住嘴迈开腿！（这点我想大家应该都知道）

饮食是减肥的关键‼️少油少盐少糖/戒糖

🔷第二步：制定减肥运动计划

选择适合自己的运动，然后慢慢开始结合有氧无氧运动合理安排！循序渐进，慢慢加强运动！

🔷第三步：减肥遇到平台期不要紧

改变饮食习惯／加强运动量/改变运动强度/来一顿欺骗餐让身体改变适应期，都能帮你很好的度过平台期！

⚠️戒掉所有宵夜／高热量／高碳水／重口味/不喝饮料／甜食／雪糕

⚠️制定运动时间表：每天至少1小时以上的运动，不熬夜

⚠️坚持自己做减脂餐，保持健康饮食习惯！

我的减肥成功全过程：

◽️第一个月严格控制饮食+15-30分钟HIIT+30分钟慢跑，成功瘦了9斤

◽️第二个月开始平台期每天1小时无氧or器械+30分钟燃脂操一个月几乎没有掉秤，但围度有明显变化！

◽️第三个月开始加强运动量换运动方式（局部训练30-40分钟+跳绳or燃脂操30分钟+按摩拉伸）慢慢的成功又瘦了4斤（93斤了）

◽️第四.五个月制定新的减肥计划一天加起来运动1-2小时左右加强运动量加强局部塑形线条矫正体态，目前体重新低92斤！

要知道那些真正减肥成功的，从来都不是方法，而是日复一日的坚持！【减肥不难，难在坚持】

万事都要全力以赴，包括开心。今天也要很努力控制饮食！🥗

🥗饮食分享

早餐：肉包子+鸡蛋+燕窝+柚子两瓣

午餐：半碗米饭+蒜蓉扇贝肉+空心菜

加餐：柚子

晚餐：空心菜+百谷轻食餐

今日运动 🈚

刷剧慵懒的一天

馋了很久的带汤肉包子今天终于吃上了，一个足矣！豆制品也是富含蛋白质，肉类蛋白和植物蛋白可以二选一！这个季节可以适当吃柚子，橘子少吃！姨妈又要来了，这两天睡意十足！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！