一、护好脚

“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。 足部的涌泉穴可通肾经，当不注重保暖，肾脏很容易受到寒气的侵袭。生活中应注重护好脚，尤其是女性，每天泡泡脚有利于去除身体寒气、促进血液循环，对肾脏有很多好处。

二、勤排便

大便不通很容易出现便秘的症状。有实验研究表示，经常便秘的人可能会给肾脏带来伤害。

大便难解的时候，可以按摩双肾区，激发肾气加速排便，也可顺时针按摩肚子，加速肠道蠕动帮助排便。

头、背要多晒太阳， 头是阳气聚集的地方，而晒背温暖身体，有助于带动身体阳气，辐射到人的腰肾部。

经常饮水有养肾的作用， 此外喝水时要注意：避免在激烈运动后立刻饮用，避免快速大口饮水，避免饮用过冰过凉的水。保持匀速小口饮水，更利于身体吸收。

膀胱中尿液过多会刺激神经，如果不及时排尿会使尿液中的毒素形成浊气，长期如此对肾脏有很大影响。养肾最忌讳憋尿，有尿就排才是养肾的正确方法。

睡觉对身体的调节是非常有帮助的，不仅能使我们得到充分的休息，而且对于气血的化生、肾精的保养起着重要作用。

身体上有多处穴位可通肾经，经常按摩对养肾有很多好处。像太溪穴、关元穴、涌泉穴、肾俞穴、命门穴、气海穴，按摩这些穴位都有很好的养肾作用。每次按摩5分钟左右即可，按摩时以穴位有酸麻沉胀感为宜，这样效果最佳。

谷医堂中医专家周东 为大家推荐了几个在家就能实现的养肾补肾方法:

1.羊肉粥：

主要材料有肉苁蓉、精制羊肉、粳米、盐、葱花、生姜，主要功效为补肾健脾，润肠通便，适用于小便频数，夜间多尿，阳虚便秘人群食用。

2.栗子：

板栗味甘温，入脾、胃、肾三经，能养胃健脾，补肾强腰，活血止血，适用于脾胃虚寒、腰膝酸软、小便频数以及肾虚引起的慢性腹泻。

3.生牡蛎：

含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持前列腺的正常生理功能。

4.黑米、黑豆、黑芝麻等：

有补肝肾、益精血的作用，适用于肝肾亏虚，精血不足引起的腰膝酸软、须发早白等。