15种简便方式轻松测出你的身体状况

好奇自己的身体有多强、多快吗,这里有15种方法可以直观简单的判断你的身体处于什么状态。

1.每周至少两小时中到大强度运动

医生建议,每周至少要有150分钟的剧烈运动时间,其中像跑步或举铁这样的高强度运动最少为75分钟,其他时间可以用快步走或是拖地等家务作为补充。

2.弯腰轻松摸到脚趾

这是一种测试身体柔韧性和协调性的方法,如果你发现这很难,就该去瑜伽馆运动了,如果在家想增加柔韧性,可以多做些伸展运动。

3.平板支撑最少60秒

平板支撑是很好的全身运动,说明腹肌和腰背部肌肉强大,如果能支撑一分钟,说明身体状态还不错。

4.能够跑完3公里

三公里跑可以挑战身体耐力,如果你暂时还无法完成,可以多加训练。

5.睡眠好

如果睡眠质量好,身体状况也不会太差。如果你的睡眠不那么好,适当的运动可以帮助对抗失眠。

6.做20个弓步跳

弓步跳对核心、腿部和臀部都很有好处,如果你能很标准的做20个,说明状态很好,如果练习的时候想增加难度,还可以在手上各拿一个哑铃。

7.BMI值在健康范围之内

BMI值是根据身高和体重来衡量身体脂肪的指标,数值在18.5至24.9之间为健康,经常关注这个指数,能帮助你有意识的保持体型,但它也有局限性,不能区分脂肪和肌肉,所以只能作为参考。

8.能做27个俯卧撑

俯卧撑真的很难,经过练习能够推动自己,也是健康与否的标志。

9.静息心率低

静息心率是指坐着的时候心脏每分钟跳动的次数,正常的范围在50到100之间,大多数人是每分钟60到80次,绝大多数运动员的静息心率很低。

10.轻松爬五楼

爬楼梯并不是一个轻松的活,胸部外科医生曾让病人不停顿的爬上五层楼梯,看他们是否适合做肺部手术。虽然现在有更现代的方法来确定病人的健康,但爬楼梯仍然是对心血管耐力的一个很好的测试。

11.轻松坐下和站起

如果你能不借助任何辅助坐在地板上,然后站起来,说明身体的灵活性,协调性和平衡感不错。

12.靠墙深蹲一分钟

背挺直靠墙并蹲下,大腿平行于地板,膝盖成90度角,男性能坚持超过100秒,女性能坚持60秒,身体都很好。

13.立定跳远2.4米

一般人能跳1.8米,身体素质比较好的才能跳到2.4米。

14.30秒跑完两百米

短跑200米能测试力量和速度,30秒跑完两百米是个不错的成绩。

15.一分钟坐60个仰卧起坐

如果一次钟能完成60次仰卧起坐,说明你的身体很好,但是做的时候记住用到腹肌而不是脖子用力。

本文选题:低头麦穗

本文编译:里斯本

本文经授权, 转载自企鹅号“译言”。

译言企鹅号征稿

心水好久的东西没钱买?

用知识来充实下你的小钱包吧!

全球新鲜事、娱乐、时尚、宠物、

游戏、科技、美食……

你知道哪些新奇趣闻,有哪些独到见解,

来讲给大家听听,拍给大家看看,

会有意外的收益哦!

文章要求300字以上,图文并茂

短视频自由发挥

「译言企鹅号,全球热点的敏锐捕手」

(0)

相关推荐

  • 最大心率测试过程中的几个有趣的问题

    『跑你』--RunYouRunMe--跑步不受伤,小白快入门.愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子. 原创技术文章,真实案例分析 文 | 老Q 最近给跑你及南跑团的同学们做了几次最大心率测试活动,采用 ...

  • 如何跑好全马?10个缜密步骤送给即将参赛的你,跑出新速度

    明天就是无锡马拉松,作为网红比赛,参赛跑者可谓跃跃欲试. 比赛是一件很有仪式的活动,既然是比赛,就意味着全力以赴,拼尽全力,从准备到参赛一直到比赛结束,跑者都应该行动周密,做好预案,心中有数: 但事实 ...

  • 怎么判断自己是不是训练过量?

    『跑你』普及跑步/铁三/越野/急救/安防.运动+安全=全为健康. 原创技术文章,真实案例分析 文 | 老Q 按一些课表自己进行训练,很重要的一个问题自然就会冒出:当前训练量合不合适?是太轻松还是过量? ...

  • 跑步瞎跑没有用?这几个跑步常识,学会了或让你爱上跑步

    跑步是一项被接受程度比较高的运动,而且跑步的门槛特别低,并且坚持跑步的好处有很多,能够帮助促进脂肪的燃烧,使身体的热量得到消耗,不仅能够帮助提高身体素质还能够帮助瘦身减脂,获得好身材. 坚持跑步能够为 ...

  • 听从身体的声音,把配速、pb、跑量统统忘记

    一.配什么速度都是自己的事 有几句来自跑步界同好的话,我记忆深刻: 1.一位跑步教练说,6分配速很慢吗?那意味着你在一个小时跑完10公里,2小时多点跑完半马,还慢吗? 2.一位发心从头打造有氧基础的小 ...

  • 致购房者:这5种买房方式轻松帮你省下10万元,你学到了吗?

    随着高房价的不断上涨以及房贷利率的持续上调,现在购房成本可是越来越高了.为了节省购房成本,购房者可谓是无所不用,甚至不惜采取违规的手段,但效果却甚微!那么问题来了,究竟怎么买房才可以省下更多的钱呢?在 ...

  • 15种促销方式思维导图

    网络营销促销方式思维导图 借力促销: 1.利用热点促销(长江中下游发洪水.钓鱼岛问题等) 2.明星促销(林书豪.李孝利的T恤等) 3.依附式促销(奥运赞助商.国庆放假余热之类等) 事件促销: 1.网络 ...

  • 自媒体:纯干货!5个平台15种变现方式,新手必知

    从图文到短视频,自媒体的形式不断更迭,吸引了众多自媒体创业者进入各个自媒体平台,但很少有新人能知道,哪些自媒体平台能有收入,哪些自媒体平台回报率更高? 大多数的人都只专注于做一个平台,但这样做的结果大 ...

  • 流年15种组合方式

    流年15种组合方式

  • 视频号变现创收方法,15种变现方式分享(干货)

    虽说前面也潦草地介绍过一些视频号项目,但目前来看是远远不够的. 因为明显后台询问视频号项目的消息越来越多. 那今天小希就广域分享,给大家介绍视频号的15种变现方式,哪怕其中一个点对大家有用,都是很好的 ...

  • 15种取暖方式大盘点,冬天常用的取暖方式,哪种最好最经济?

    导语:15种取暖方式大盘点,冬天常用的取暖方式,哪种最好最经济? 冬天已经悄无声息的来临,大家都已经感受到了温度的极速变化,寒风刺骨的冬天,我们想尽一切办法取暖,不管是上班还是上学,寒冷的天气都成了困 ...

  • 【实务】非党纪处分的15种处理方式之解读

    来源:中国方正出版社 党纪责任追究,既有党纪处分方式,也有非党纪处分方式.违纪行为和党纪责任的多样化,必须要求党纪责任实现方式的多样化. 为了体现党组织对违纪党员党纪责任的追究,维护党纪的严肃性,教育 ...

  • 躺着也能赚钱?解锁今年最赚钱的15种理财方式

    2020年,疫情影响你赚钱了吗? 前几天小财的朋友在去年年末展望时,她希望2020年最大的梦想是"躺下赚钱",结果2020年已经过半.她也完美有效地达到了一半吧. 躺赚~ 毕竟在今 ...

  • 非党纪处分的15种处理方式

    党纪责任追究,既有党纪处分方式,也有非党纪处分方式.违纪行为和党纪责任的多样化,必须要求党纪责任实现方式的多样化.为了体现党组织对违纪党员党纪责任的追究,维护党纪的严肃性,教育违纪者,对于不需要给予党 ...