15种简便方式轻松测出你的身体状况
好奇自己的身体有多强、多快吗,这里有15种方法可以直观简单的判断你的身体处于什么状态。
1.每周至少两小时中到大强度运动
医生建议,每周至少要有150分钟的剧烈运动时间,其中像跑步或举铁这样的高强度运动最少为75分钟,其他时间可以用快步走或是拖地等家务作为补充。
2.弯腰轻松摸到脚趾
这是一种测试身体柔韧性和协调性的方法,如果你发现这很难,就该去瑜伽馆运动了,如果在家想增加柔韧性,可以多做些伸展运动。
3.平板支撑最少60秒
平板支撑是很好的全身运动,说明腹肌和腰背部肌肉强大,如果能支撑一分钟,说明身体状态还不错。
4.能够跑完3公里
三公里跑可以挑战身体耐力,如果你暂时还无法完成,可以多加训练。
5.睡眠好
如果睡眠质量好,身体状况也不会太差。如果你的睡眠不那么好,适当的运动可以帮助对抗失眠。
6.做20个弓步跳
弓步跳对核心、腿部和臀部都很有好处,如果你能很标准的做20个,说明状态很好,如果练习的时候想增加难度,还可以在手上各拿一个哑铃。
7.BMI值在健康范围之内
BMI值是根据身高和体重来衡量身体脂肪的指标,数值在18.5至24.9之间为健康,经常关注这个指数,能帮助你有意识的保持体型,但它也有局限性,不能区分脂肪和肌肉,所以只能作为参考。
8.能做27个俯卧撑
俯卧撑真的很难,经过练习能够推动自己,也是健康与否的标志。
9.静息心率低
静息心率是指坐着的时候心脏每分钟跳动的次数,正常的范围在50到100之间,大多数人是每分钟60到80次,绝大多数运动员的静息心率很低。
10.轻松爬五楼
爬楼梯并不是一个轻松的活,胸部外科医生曾让病人不停顿的爬上五层楼梯,看他们是否适合做肺部手术。虽然现在有更现代的方法来确定病人的健康,但爬楼梯仍然是对心血管耐力的一个很好的测试。
11.轻松坐下和站起
如果你能不借助任何辅助坐在地板上,然后站起来,说明身体的灵活性,协调性和平衡感不错。
12.靠墙深蹲一分钟
背挺直靠墙并蹲下,大腿平行于地板,膝盖成90度角,男性能坚持超过100秒,女性能坚持60秒,身体都很好。
13.立定跳远2.4米
一般人能跳1.8米,身体素质比较好的才能跳到2.4米。
14.30秒跑完两百米
短跑200米能测试力量和速度,30秒跑完两百米是个不错的成绩。
15.一分钟坐60个仰卧起坐
如果一次钟能完成60次仰卧起坐,说明你的身体很好,但是做的时候记住用到腹肌而不是脖子用力。
本文选题:低头麦穗
本文编译:里斯本
本文经授权, 转载自企鹅号“译言”。
译言企鹅号征稿
心水好久的东西没钱买?
用知识来充实下你的小钱包吧!
全球新鲜事、娱乐、时尚、宠物、
游戏、科技、美食……
你知道哪些新奇趣闻,有哪些独到见解,
来讲给大家听听,拍给大家看看,
会有意外的收益哦!
文章要求300字以上,图文并茂
短视频自由发挥
「译言企鹅号,全球热点的敏锐捕手」