好的睡眠有助于乙肝康复吗？恢复得快吗？

相信很多战友都听过医生的嘱托：不能熬夜，良好的睡眠有利于病情的康复。那么，好的睡眠对乙肝恢复得快吗？

一、好的睡眠对乙肝恢复得快吗？

调养肝脏包括养肝和清肝，养肝重在睡眠，现代人经常熬夜，对于肝脏的损害尤其严重。很多人的肝病其实是“熬”出来的。

现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。保证睡眠时间，“清肝泻火”，这能预防肝气升发太过。

优质睡眠对肝病恢复帮助大！

夜晚睡眠时间低于4小时，自身免疫功能水平下降50%左右。在乙肝病毒携带者睡眠不足4小时的病例中，他们免疫细胞活动能力平均减弱30%左右，当他们调节生物钟，养成按时休息的习惯后，充足睡眠可以让患者免疫细胞恢复正常。

睡眠不足，将导致肝病患者的代谢机能低下。可以说良好的睡眠就是护肝药，它能够供应全身营养，并减少机体消耗，都对肝病康复有积极意义。

二、如何促进睡眠，睡得更好？

1.养成规律的睡觉时间

可以定一个每天上床睡觉的闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身体需要规律的睡眠，只要良好的生物钟养成，良好的睡眠对你来说自然就可以轻易获得。

2.睡前泡个脚

快到冬天了，不妨在睡前泡个热水脚，不但能解除你一天的疲劳，还能让你的困意早点到来，获得一夜的深睡眠。晚上睡眠穿着上尽量选择棉质宽松的衣服，手饰等一律去掉，让身体尽量处于放松舒适的状态。

3.灯光、辐射统统灭掉

就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光、电插板的小光点，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。

将这些通通关掉，清除睡眠障碍的同时，还能让你远离辐射，你便可以一觉到天亮。如果窗外的光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。

4.睡前不饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

5.睡前喝一小杯温牛奶

睡前喝一杯温牛奶有一定的镇静催眠作用。或者在晚餐时吃玉米粥，都有助于夜间睡眠。

6.忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑会出现兴奋，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

同时，夜间入睡，如果胃肠道还在工作，体内血液就会集中供应到消化道系统中，大脑缺少足够的血液和氧气供给，也会影响睡眠深度。

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