【手牵手运动】髋膝关节功能锻炼

强直性脊柱炎患者在功能锻炼时,除了脊柱和躯干的功能锻炼以外,也不能忽视髋膝关节的功能锻炼,以预防下肢功能障碍的发生,或提升下肢关节的功能水平。在功能锻炼时,髋关节和膝关节两大关节需要一起进行协同运动,髋膝关节的功能锻炼,应循序渐进、长期坚持。

本节髋膝关节功能锻炼课程,由朱斌教练指导,不仅适合轻度髋膝关节功能障碍的患者练习,下肢功能正常的人也可以使用本课程进行关节功能的维持锻炼。课程中使用弹力带和弹力圈增加了运动的阻力负荷,有利于提升下肢肌力和关节功能。下面我们对课程的重点动作进行讲解和演示。

1

仰卧腿屈伸

仰卧在垫子上,双脚伸直与髋同宽,双手放于身体两侧。抬左腿,屈膝屈髋90°至小腿与地面平行,再将左腿放下还原至初始位。换右腿同样做,左右腿交替进行。

腰腹收紧,腰部贴紧垫面。抬腿时呼气,还原时吸气。沉肩挺胸,下颚微收,头部保持中立位。

2

仰卧腿外展

仰卧在垫子上,双脚伸直与髋同宽,双手放于身体两侧。左脚抬离垫面5-10厘米,外展到最大幅度。左腿内收至初始位放于垫子上。左腿一组做完换右腿同法。

腰腹收紧,腰部贴紧垫面,骨盆稳定。腿外展时呼气,还原时吸气。沉肩挺胸,下颚微收,头部保持中立位。

3

仰卧屈膝开合

仰卧在垫子上,双脚与髋同宽屈膝屈髋90°,双脚踩地,双手放于身体两侧。将双腿向两侧打开,双腿内收还原至初始位。

腰腹收紧,腰部贴紧垫面,骨盆稳定。双腿打开时呼气,还原时吸气。沉肩挺胸,下颚微收,头部保持中立位。

4

俯卧后抬腿

俯卧在垫子上,双脚伸直与髋同宽,双手交叠置于额头下方。左腿抬离垫面大腿与地面角度成10°~20°。将左腿放下还原至初始位。左腿一组做完换右腿同法。双腿保持伸直,骨盆勿倾斜。

脊柱、骨盆保持中立位。抬腿时呼气,还原时吸气。

5

坐姿弹力带腿弯举

坐于凳子前1/3处,双手放于身体两侧,双脚与髋同宽踩实地面。弹力带中段套在左脚中部,双手握住弹力带两端,并固定在椅子两侧,左腿发力伸左膝,保持1-2秒,然后左膝弯曲,左脚还原至初始位稍稍离地。左腿一组做完换右腿同法。

腰腹收紧,腰背挺直,静止的腿踩实地面,膝盖对准脚尖。发力时呼气,还原时吸气。沉肩挺胸,下颚微收,头部保持中立位。

6

坐姿弹力圈腿外展

坐于凳子前1/3处,将弹力带圈在双膝上方,双脚与髋同宽踩实地面,双手放于身体两侧。右腿固定不动,左腿抬离地面5-10厘米,向外转动到最大幅度,保持1-2秒,左腿内收还原至初始位,左脚还原至初始位稍稍离地。左腿一组做完换右腿同法。

腰腹收紧,腰背挺直,静止的腿踩实地面,膝盖对准脚尖。骨盆始终保持中立位。向外转动时呼气,还原时吸气。

(0)

相关推荐

  • 消除假骻宽,腿显长10公分,秒变筷子腿

    中国国际太极瑜伽大会 点击右侧关注 关注 点击关注,设为星标- 前言 先看看Angelababy 的这个走路动态图,再模糊都能看见她那快甩出去的假胯. 这种扭臀的走路姿势,也都非常常见,臀部左右扭动. ...

  • 别总是跷二郎腿了,危害太大!两个动作,保护髋关节,减轻损伤~

    过度运动 本期<养生堂>的专家要为大家科普一种名字陌生但是发病率很高的疾病,发病诱因常见于过度运动,平时喜欢运动的吉大姐就受此病痛折磨一个月之久,消炎药.药膏都不能缓解疼痛,找到病因后医生 ...

  • 瑜伽老师说过:练瑜伽,顺位很重要,可惜很多人都忽略了!

    111 大家有没在瑜伽课堂上见过这种练习者? 在课程还没开始前,没有做任何热身的情况下,直接来个大幅度后弯或劈叉!小编见过,当时觉得很不可思议! 其实,不管身体再柔软.瑜伽基础再好,你都要记住,在练习 ...

  • 【手牵手运动】肩关节功能锻炼

    肩关节的功能锻炼可以增加肩关节活动范围,矫正肩部肌群发力,防止肌肉废用性萎缩,改善肩关节功能.适当的抗阻力运动有益于肩关节的骨骼健康,预防骨量减少. 本课程需站姿练习,利用墙面和小哑铃进行关节活动度锻 ...

  • 【手牵手运动】髋关节功能锻炼

    髋关节为多轴性关节,可以完成屈伸.收展.旋转及环转运动,髋关节的功能锻炼应包括多轴方向的运动,并且尽早开始功能锻炼非常重要. 本节髋关节功能锻炼课程可以在椅上完成,重点锻炼髋关节外展.内收和内外旋转的 ...

  • 【手牵手运动】脊柱功能锻炼

    强直性脊柱炎患者的脊柱关节功能锻炼应贯穿强直性脊柱炎治疗的整个过程,在疾病早期和轻度炎症期间进行力所能及的功能锻炼非常必要. 本节功能锻炼课程由梁斌教练指导,为轻度炎症和疼痛的患者设计,在坐姿和垫上进 ...

  • 【手牵手运动】肩关节功能恢复锻炼(中、重度功能障碍)

    肩关节中.重度功能障碍的患者,应尽早开始功能锻炼,以预防肩关节和周边肌肉的废用性萎缩.早期的功能锻炼可以使用助力辅助增加肩关节的活动范围,用肌肉静力性收缩来激活肩部肌群的功能. 本节课包括仰卧位,坐姿 ...

  • 【手牵手运动】髋膝关节中、重度功能障碍的功能恢复锻炼

    髋关节和膝关节中.重度功能障碍的患者,需要在避免下肢关节压力负荷的条件下进行功能锻炼,因此患者的锻炼体位可以选择仰卧.俯卧或侧卧位.在锻炼过程中可以使用一些小工具来增加运动的助力,降低运动难度,帮助中 ...

  • 【手牵手运动】弹力带肩关节功能锻炼

    肩关节是上肢最大.最灵活的关节,肩关节的运动涉及到很多肌群,包括臂上部.胸前区及肩胛骨所在的背部区域等,这些区域软组织的黏连或肌力异常都会影响肩关节的功能. 本课程指导大家站姿进行颈椎.肩关节和肩胛骨 ...

  • 【手牵手运动】脊柱关节功能锻炼

    强直性脊柱炎患者的脊柱关节功能锻炼应贯穿治疗的整个过程,在疾病稳定期规律进行功能锻炼,是非药物治疗的重要方法. 病情处于稳定期或轻度炎症和疼痛的患者都可以参与本课程的锻炼,练习站姿的胸廓呼吸运动.脊柱 ...

  • 【手牵手运动】足踝关节功能锻炼

    跖趾关节.踝关节的受累和功能障碍是各类关节炎患者常出现的关节症状,针对足踝关节的功能锻炼可以改善足部和踝关节的血液循环.增加关节活动度,提升肌肉力量,改善关节的健康状态,保护关节功能. 本课程使用泡沫 ...

  • 【手牵手运动】脊柱核心的功能锻炼

    银屑病关节炎患者应积极参加关节功能锻炼运动课程,对改善关节的活动范围,提升关节周边肌群的肌力水平,维持关节的功能非常重要. 银屑病关节炎患者可能会出现脊柱和骶髂关节的病变受累,参与脊柱核心的功能锻炼课 ...