黄金时间一：晚上9点到凌晨7点

现代孩子营养不缺，但唯独睡眠普遍不足，睡眠在影响身高的外在因素中排名第一，主要是源于生长激素在背后起作用。

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生长激素由人的脑垂体分泌，它可以刺激关节软骨和股骺软骨生长，是增高的关键激素，主要集中在晚间分泌，并且只有在深度睡眠的状态下才会大量分泌。

一般而言，晚间11点到凌晨2点、凌晨5点到7点是分泌的两个高峰期。为此，幼儿最佳的睡眠时间安排应为晚间九点多睡，早上7点多醒，因为人一般在入睡后半个小时至一个小时进入深度睡眠，孩子睡得越迟，生长激素分泌的时间段越少，量越少。

儿童不能正常长高的一个重要因素就是生长激素缺乏或者分泌不足。一旦缺乏，就会出现生长停滞的问题，身高的增长水平在一定程度上反映了儿童生长状况和骨骼发育是否良好。

如果孩子与同龄、同性别的儿童相比，身高低于平均身高2个标准差，要考虑是否存在生长障碍，也就是矮小症。

当然，不同年龄段的孩子的长高速度是不一样的，0~3岁小于7厘米/年，3岁到青春期小于5厘米/年，青春期小于6厘米/年，需要及时看医生。

如果明确确诊是矮小症，可以专业医生的指导下注射生长激素治疗，年龄越小，治疗成效越好，一旦骨骺闭合则无法有效干预，可能会失去长高机会。

黄金时间二：中午12点到下午2点

除了晚间睡眠，午休也是儿童自然睡眠周期的重要组成部分，一般来说，不同年龄段宝宝的午休时间略有差异，通常午休的时间安排在中午12点到2点之间最佳。

孩子午休有哪些好处？

1、提升记忆力

幼儿大脑正处于发育状态，短期记忆力有限，午休可以使大脑得到充分的休息，巩固和增强记忆，并转化成为长期记忆。

2、增强免疫力

经历一上午的学习，身体略微疲惫，身体充分休息的话，可以刺激淋巴细胞分泌，促进机体抵抗力和免疫力。

3、安抚孩子情绪

午休可以缓解身心压力，让心情得到放松，能够更好地投入到下午的学习中，没有午休习惯的孩子，往往易怒烦躁，注意力难集中。

4、促进大脑发育

儿童智力与大脑紧密联系，午休可以使大脑得到放松，我们常说劳逸结合才能促进大脑发育，保持高速运转，让孩子变得越来聪，午休的孩子在下午的学习中思维敏捷、专注力高、学习效率佳。

当然，并不是午休时间越长，孩子越聪明，如果白天睡得过多，会影响夜间睡眠，就有点本末倒置了，专家认为孩子午休时间不宜超过2.5小时。一般学龄前的孩子午休2小时为佳，3~6岁的儿童午休1~1.5个小时即可，小学生、中学生午休0.5~1个小时最好。

据调查表明，多数孩子受学业紧张、贪玩、日常习惯等因素的影响，并没有午休的好习惯，如何才能坚持下去呢？

1、坚持规律作息

要保证作息时间规律，正如日落日出一样，形成周期性的习惯。为了避免发生入睡困难、失眠、夜间频醒等问题，一定要早睡早起，到点就躺下，坚决杜绝熬夜和赖床，即使是双休日也要坚持奉行这一原则，否则生物钟一旦被打乱，很难恢复到正常。

2、保证良好的睡眠环境

不管是午休还是夜间睡眠，都要保证睡眠环境安静、光线昏暗、温度适宜、床褥舒服。

3、临睡前勿进食

如果肚子的饱腹感很强，那么是很难入睡的，饭后尽量消消食再躺下。不要吃刺激性食物，少喝茶、咖啡等含有令大脑兴奋的饮品。

4、失眠问题早解决

如果存在入睡困难的问题，睡前可以轻强度运动、泡脚、泡热水澡、听音乐等等，使全身肌肉放松，更好地进入睡眠。