秋后牢记4句话，稳住血压不用慌！家有老人一定要看

一到秋冬，很多人就发现自己的血压悄悄升高了，这是咋回事？除了吃药，防治高血压有没有什么妙招？

为何每到秋冬，血压就升高？ 

其实，秋冬时节血压升高，主要受这两点影响——

1.气温降低

其实，健康人的血压就是春夏低、秋冬高，但都会在正常范围内。

出现这个变化，主要是因为秋天气温下降，血管收缩，血液对血管造成的压力比春夏时节要大，血压自然也比较高。

如果想稳住血压，大家可以多进行户外运动，让人体更好地适应季节的温度变化，避免秋冬血压出现大范围波动。

2.贴秋膘

秋冬时节，天气转凉，人们总会不自觉地多吃肉菜。无形中摄入过多盐分、进食较多滋补类食材，也会导致血压升高。

了解了血压升高的原因，接下来我们再来说说秋冬应该如何稳住血压——

 控盐和吃药一样重要 

临床大量观察发现，盐控制得好，一般每天能控制8～10毫米汞柱的血压。

所以，想稳住血压，首先要控制盐的摄入量。世界卫生组织要求，每天盐摄入量不能超过6克，相当于一个啤酒瓶盖儿的量。

限盐小技巧：

①选择低钠盐（钠含量约70%～85%），并用控盐勺做量具。

②做菜时，等菜临出锅，再放盐。

③减少“隐形盐”的摄入，酱油、蚝油、鸡精、豆瓣酱、加工肉制品、果脯蜜饯都是“藏盐大户”。

④利用葱姜蒜、辣椒、八角、柠檬、洋葱等味道丰富的食材帮助调味。

保持心情舒畅

高血压患者，往往性格偏急躁，或是从事高度紧张、高危职业等。

想控制血压，还要切记保持心情平静。建议培养一些养心养性的兴趣爱好，如写毛笔字、绘画、园艺等。

平时可以常做深呼吸，将呼吸放缓、放长，学会自我开解，自我调节，适时放下，做到发自内心的放松。

坚持锻炼常快走

临床统计发现，坚持每天快走，能相当于降约8毫米汞柱的血压，且能减轻体重、增强体质、优化睡眠。

如果年纪大、体重较重，建议平地快走。速度控制在男性1千米/10分钟，女性1千米/12～13分钟，每天坚持30～50分钟，约3～5千米为宜。

熬夜，11点前入睡 

熬夜是引起内分泌紊乱，影响血压升高的重要因素。

因此，为了更好地控制血压，建议在晚上11点前入睡，保证6~8小时的睡眠时间。

除此之外，建议不管有无高血压病史，中老年人在换季期间，都应每天测量晨间血压和晚间血压。

晚间血压应该选取晚饭后、睡觉前的时间，平静5分钟后，再进行测量。这样可以及早发现血压异常波动，及时控制。

来源：《家庭医生在线》