夜里突然被疼醒！这几个原因一定要注意…...
“腿抽筋”是怎么回事
市民陈阿姨退休后迷上健步走，每天暴走2万步。不久前，她夜里经常出现小腿肌肉剧烈疼痛。陈阿姨认为是自己年纪大了缺钙，于是自行购买钙剂补充钙质。但抽筋的症状不但并未改善，反而还越来越严重、频繁，于是就医。医生告诉她，抽筋不是因为缺钙，而是没有预热的过度运动导致的。
62岁的李女士在乘坐公交车时，突然双腿抽筋，不能行动，疼痛难忍。车内两名男乘客见状赶紧上前帮其按摩，大约5分钟后，李女士痛感有所缓解。医生表示，受凉、缺钙、运动或疾病因素都能够诱发抽筋。对于缺钙的中老年人来说，在天气转凉时尤其需要注意。
脚挛急，该怎么办
可以站起来，双脚踏地，呈弓箭步张开，将抽筋的腿伸直放在后面，两手按在墙上，上身慢慢前倾，脚跟向下压，以伸展抽搐的肌肉。 也可以坐起来，伸直抽筋的下肢，躯干前屈，用双手（可借助毛巾）扳住脚掌，保持膝关节伸直，缓慢、持续向躯干牵拉，直至抽搐缓解。 如果在水中，来不及上岸，一定要保持冷静，切勿慌张。深吸一口气后，头部潜入水中，背部浮在水面，用力抓紧抽筋一侧的脚趾，然后逐渐缓慢地伸直患肢。数次后，肌肉就会慢慢松驰恢复原状。 如果条件允许，也可以取坐位，腰微挺直，拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5-1分钟以放松肌肉，缓解抽搐。
委中穴：将健肢一侧的手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5-1分钟。 阳陵泉穴：将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5-1分钟。 足三里穴：将健肢一侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5-1分钟。 承山穴：用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5-1分钟。 太溪穴、昆仑穴：将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5-1分钟。
驱寒保暖，不让局部肌肉受寒； 加强锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力； 运动时间不宜过长，运动前要先做10-15分钟的热身，疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动； 运动量大时，需要及时补充液体以避免脱水，适时补充盐分和维生素E； 选择舒服合脚的鞋子； 适当补钙，多吃奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收； 保持正确的坐姿、站姿以及睡姿，不能长时间地挤压小腿。
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