译文| 通向成功的30天
有一种强大的个人成长工具，叫做“30天尝试”。这是我从软件行业学来的概念。你通常可以下载一个软件的试用版本，先免费试用30天，然后才需要购买完整版。这对于建立新习惯来说也是一种很好的方法，而且最棒的是，它实在太简单了。
假设你想建立一个新习惯，比如开始新的锻炼计划；或者戒掉一个坏习惯，比如吮吸那些能导致癌症的小纸卷儿（抽烟）。我们知道，对于建立新习惯来说，最难的部分其实是真正着手开始，然后坚持开头的几个星期。一旦你克服了自身惰性、已经付诸行动，那继续坚持下去就会容易得多。
通常我们让自己变得很紧张，以致于无法开始，是因为我们心里把这看作一项永久的改变——我们甚至还没开始呢。做出一个大的改变，并且在余生的每一天都坚持去做，这会显得太难以接受，尤其是当你还在犹豫要不要做的时候。你越把一件事看作永久的改变，你就越难以开始。
但是，考虑一下，如果只是暂时做出改变——比如30天——然后你就可以回到旧的习惯，那怎么样？这看起来似乎就不那么困难了。每天锻炼，坚持30天，然后就停下来。保持办工桌整洁，坚持30天，然后就停下来。每天读书1小时，坚持30天，然后就回到看电视的习惯。
这些你能做到吗？这仍然需要一些自律和承诺，但是远不像做出永久改变那么困难。那些“好处”只是暂时被“剥夺”了，你可以每天倒计时数着回到“自由”。然后，在一次至少30天的坚持中，你总会有所收获。这不是什么坏事。你能搞定它，因为它只是你生命中的一个月而已。
现在，如果你已经完成了一个“30天尝试”，会发生什么呢？
第一，你会继续下去，直到建立一个新的习惯。保持一个习惯比从头开始一个习惯更容易。
第二，在这段时间里，你会打破旧习惯的“瘾”。
第三，你已经拥有了30天的成功经验，这也会带给你极大的自信来继续下去。
第四，你得到了30天改变的结果，这个结果给你带来了实实在在的效果反馈。你可以看到如果自己继续下去会变得如何；这会把你调整到一个更好的状态，做出有依据的长期决定。
所以，一旦完成了“30天尝试”，你做出永久改变的能力会得到显著的提升。即使这个时候你依然没有准备好做出一次永久改变，那也可以选择延长这个尝试期到60天，或者90天。你的尝试期延伸得越长，就越容易把一项改变锁定成长期习惯。
“30天尝试”的另一个好处，是当你不确定是否要长期坚持一个新的习惯时，可以用“30天尝试”来进行试验。也许你想尝试一种新的饮食习惯，但不确定自己是否会感到过于受限制。在这种情况下，进行一次“30天尝试”，然后重新评估。如果你觉得新习惯不适合自己，那停下来也没什么。这就好像一个软件试用30天，如果不符合自己的需求，那就卸载掉。没什么大不了的。
以下是我自己用“30天尝试”建立的一些习惯：
1）在1993年的夏天，我想尝试一下素食。我没有任何兴趣把这变成一辈子的习惯，但我在书里读到了很多素食对身体健康的好处，所以决定尝试30天，就当一次体验。我那时本身就进行规律锻炼，看起来健康状况还不错，也没有超重（身高约6英尺，体重155磅）。但是，在大学的日常饮食里包含了很多汉堡。
在30天里尝试蛋奶素食，这比我想象的更容易——我真的没法说它很困难，我也没感到被自己被剥夺了什么。在头一个星期我就感到自己能量和专注力的提升，而且我感到头脑变得更加清晰。在“30天尝试”之后，我想都没想就坚持了下去。这个改变其实远没有看起来那么难。
2）在1997年1月，我决定从蛋奶素食主义者转变为严格素食主义者。蛋奶素可以吃蛋制品和乳制品，而严格素食则不吃任何动物来源的食物。我当时有兴趣把严格素食转变为长期习惯，但是并不认为自己真能做到。我怎么能放弃素食奶酪蛋卷呢？严格素食对我来说似乎限制性太强了——甚至在经济条件上也是如此。但是，我那时真的非常好奇，想看看这到底怎么样。于是再一次的，我开始了一个“30天尝试”。我知道自己能完成30天，但真的不准备持续下去。
然后，我在第一周就减重7磅，主要是我不断地上厕所，身体里长期积累的乳类食物残留在不断排出。开头几天我感觉很糟，但随后精力水平显著提升。同时，我感到头脑比以往任何时候都更加清晰，就好像有一层“大脑迷雾”消散了。那种感觉就好像我大脑的CPU和内存经历了一次升级。
然而，最大的变化是来自耐力。我当时住在洛杉矶的玛丽安德尔湾，经常沿着圣塔莫妮卡附近的海滩跑步。我发现在跑完3英里以后，感觉不再像以前那么累了。所以我开始增加到5英里、10英里，最终在几年后完成了一次马拉松。在练习跆拳道的时候，这种额外的耐力也让我在对打技能方面得到了明显的提升。
不断积累起来的好处如此明显，以致于我觉得自己放弃的食物看起来似乎也不那么有吸引力了。所以再一次，在“30天尝试”之后，我想都没想就坚持了下去，一直坚持到了今天。我当初没预料到的一点是，在转变成严格素食主义者的很多年后，自己曾经吃的那些动物性食物看起来都不再像食物了。所以我其实没有任何“被剥夺”的感觉。
3）同样也是在1997年，我决定每天都锻炼，坚持一整年。这是我当年的新年誓愿。我的标准是，每天进行25分钟的有氧运动，而每周参加2~3天的跆拳道课程不算在内。在饮食改变的同时，我想把自己的身体状态推进到一个新的水平。我不想错过任何一天，甚至生病的时候。
但是，想想一年365天都要锻炼，确实让人感到有点畏惧。所以我在心里其实是从一个“30天尝试”开始的。这感觉还不错。过了一阵子后，随着天数不断增加，纪录被不断刷新：8天……10天……15天……停下变得越来越难。在30天之后，我怎么能不坚持第31天，刷新自己的个人纪录呢？你能想象在坚持250天以后放弃吗？绝对不可能。
在第一个月建立习惯以后，那一年剩下的时间就是自然而然的。我还记得那一年自己参加过一个研讨班，回家以后已经半夜了。我感冒了，感到非常疲惫，但还是在凌晨2点出去，在雨里完成了跑步任务。一些人可能会说这很蠢，但我自己非常坚决地想要完成目标，我不会让疲惫或者疾病阻止自己。
我最终完成了，整整坚持了一年，没有漏掉任何一天。事实上，在1998年最终决定停下来之前，我还多坚持了几个星期。停下来是一个挺艰难的决定。我当初想要坚持一年，知道它会变成一个强有力的体验，而它最终也的确如此。
4）还是关于饮食……在成为严格素食者几年以后，我决定尝试其他更多样的严格素食类型。我进行了“长寿饮食”和“纯素生食”的“30天尝试”。这些饮食方式都很有趣，给我带来了新鲜的洞见，但我不决定长期坚持它们。
我觉得“长寿饮食”和我本身的纯素饮食并没有什么不同。而说到“纯素生食”，我确实感受到了自身能量的显著提升，但这种饮食需要投入太多精力——我花了很多时间去准备食物，进行频繁的购物。当然，你可以只吃生的蔬菜和水果，但如果要制作有趣的纯素生食，就需要花很多精力。如果我有自己的厨师，那我可能会保持纯素生食，因为我觉得它带来的好处很值。
我还进行了第二次为期45天的纯素生食，但结论依然没变。如果我被诊断出患有某种严重的疾病，比如癌症，我会马上转变到纯素生食，因为我相信这绝对是最有利于身体健康的饮食。在我进行纯素生食的时候，自己感到前所未有的充满能量。但是，把它变成可行的日常习惯对我来说挺难。即使这样，在这些尝试之后，我还是在日常饮食中加入了一些新的长寿饮食和纯素生食。在拉斯维加斯有两家纯素生食餐厅，我很喜欢在那里用餐，因为有专人来负责处理那些食物。
所以，这些“30天尝试”依然是成功的。虽然我最终没有坚持下去，但它们都为我带来了新鲜的知识。对于饮食习惯改变来说，一次完整的“30天尝试”非常重要，一个原因是在开头一两个星期里通常会经历排毒反应和饥饿症状，所以直到第三周或者第四周时你才能得到一个清晰的认知。我觉得，如果你没有把一种饮食坚持至少30天，你就还没有真正理解它。每一种饮食带来的内在感觉的变化，和它表面看起来都并不一样。
“30天尝试”似乎在每天都坚持的习惯上最管用。当我尝试一个每周进行3~4次的习惯时，效果就不太好。然而，如果你在30天里每天坚持一个习惯，在30天以后再放宽一点，这时“30天尝试”就依然效果不错。比如，我在开始一个新的锻炼项目时就是这么做的。每天都进行的习惯更容易建立。
以下是一些“30天尝试”的点子：
放弃电视。给所有喜欢的节目打上标记，30天以后再去看。我们全家都进行过一次这种尝试，结果非常有启发性。
放弃网上论坛，尤其在你觉得自己开始上瘾的时候。这种方式可以切断那种“瘾”，让你清晰认识到网上论坛到底能给你带来什么好处（如果有的话）。你总是可以在30天后重新回到旧状态。
每天沐浴/泡澡/剃须。我知道你不需要这一项，请把它转给需要的人。
每天见一个新的朋友。和陌生人进行交谈。
每天晚上出门，每次到一个不同的地方，做一些有趣的事——这会是难忘的一个月。
每天花30分钟整理你的房间或者办公室。一个月就是15个小时。
每天把能在eBay上卖的东西写下来。清理掉其中的一部分。
每天邀请一个新的人外出约会。除非你的成功几率低于3%，否则你就能得到至少一个新的约会，甚至也许遇到你未来的另一半。
如果你已经处于一段感情关系中，每天给你的伴侣进行按摩，或者每天轮流给对方按摩。这样一个月就分别给对方进行了15次按摩。
戒掉香烟，碳酸饮料，垃圾食品，咖啡，或者其他不健康的习惯。
成为早起者。
每天写日记。
每天给一个不同的亲戚、朋友或者生意伙伴打电话。
每天打25个销售电话来争取新的生意机会。专业演讲大师Mike Ferry曾经每周有五天这么做，坚持了两年，即使在他主持研讨会的时候也不间断。他认为正是这个习惯，帮助他创建了年销售额超过1000万美金的生意。如果你每年打出1300个销售电话，你总能得到一些不错的生意，无论你的销售技巧有多差劲。你可以把这种习惯用在任何形式的营销工作中，比如为你的网站获取新的链接。
每天写博客。
在你感兴趣的问题上，每天花1小时进行阅读。
每天冥想。
每天学一个新单词。
每天进行长距离的散步。
再次说明，对于这些习惯中的任何一个，都不要觉得自己要坚持超过30天。只需要考虑自己在30天里能得到的收获。你可以在30天结束后重新进行评估。你一定可以通过这些体验得到成长，即使它们只是暂时的。
这种方法的威力就在于它的简单。虽然相比执行一个复杂的计划，每天简单地坚持一件事可能会不太高效——力量训练就是一个好例子，因为充足的休息是一个关键的部分——但通过每天坚持，你更可能养成一个每日习惯。当你承诺每天都做一件事情，没有例外，你就不能给自己找理由去漏掉某一天，你也不能跟自己说在调整计划之后晚点再进行弥补。
尝试一下吧。如果你已经准备好去开始一次尝试，尽管在网上发出来，分享你在接下来30天的目标。如果这件事足够有趣，我们可以组团，在5月20号做一次集体回顾，看看每个人感觉怎么样。甚至我也会和你一起尝试。
我自己的计划是，在接下来的30天里，每天都用25分钟跑步或者骑单车，或者用60分钟来爬山。最近拉斯维加斯的天气非常好，所以对我来说正是回到室外运动的好时候。
Steve Pavlina
2005.04.14