如何判断是否缺少睡眠

《 文摘报 》（ 2021年02月02日   04 版）

　　缺乏睡眠会导致免疫功能降低，还会使人变笨、变迟钝、记忆力衰退、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。长期睡眠不足，还与肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。只要每天少睡一小时，长期累积下来足以造成身体的病变。因此，缺乏睡眠是一个很重要的问题。

　　通常，如果早上不靠闹钟就可以自己醒来，说明不缺乏睡眠。这是因为，如果我们睡眠充足，大脑会自动觉醒，在该醒来的时间醒来。

　　但如果有以下情况，则说明你可能缺乏睡眠：可以自己测试一下，放松心情，缓慢躺下，能够在5分钟内自动进入睡眠状态，表示睡眠不足，而且身心处于过度疲劳状态；白天很容易就打盹，也是睡眠不足的迹象之一。

　　要摆脱失眠，达到一夜好眠，有几个重点可以参考:维持固定的作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间；确保睡觉的环境是安静且黑暗的；白天避免花很长的时间午睡或小憩，下午3点后就不宜再睡觉；就寝后不要一直看时钟，这会增加焦虑与挫折感，让人更加清醒；如果睡不着，就起身离开房间，看书或是做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉；规律运动可以帮助我们睡得比较安稳，但应避免在睡前两个小时内进行剧烈运动。

　　（《医药养生保健报》1.11 陈丽霞）