喝水多少竟然对身体影响这么大？早上第一杯水千万不能乱喝！
每天早起一杯水，可以说是大家都知道的养生“诀窍”!但是，一天中的第一杯水，到底该怎么喝，你知道吗？快戳进来看看中医专家怎么说吧！👇👇👇
爱不爱喝水，身体有啥区别？偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少会让身体发生“质的变化”。喝水对身体的影响不爱喝水爱喝水膀胱排尿次数减少，给细菌创造条件，引发尿路感染经常排尿，冲走细菌肾脏尿量减少，容易结石结石风险低血液血液黏稠度变高，更容易形成血栓睡前抿两口，降低血栓风险肠道大便干燥，容易便秘排便更顺畅尿酸尿酸在体内堆积，痛风风险增高有助尿酸排出体重喝水太少脂肪无法顺利代谢，不利于减肥餐前一杯水，能减少饭量，有利减肥细胞容易癌变，膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增患癌风险降低感冒时不利于身体散热（退烧），有脱水风险有利于退烧，缓解症状需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。
每天喝多少水合适？《中国居民膳食指南》建议：6个月~1岁1~2岁水总摄入量为900ml(奶/食物+饮水)水总摄入量1300ml(奶/食物+饮水)2~3岁4~5岁600~700ml700~800ml5~7岁7~10岁成年人哺乳期女性800ml1000ml1500~1700ml每日需喝水2100ml当然这只是一个建议，情况不同，对水的需求也不一样。天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下，水分流失得多，渴得也快，自然也要补充更多。
平时还可通过尿液颜色判断自己是否缺水：尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。
早晨第一杯水该选什么水？有人喜欢早起喝蜂蜜水，觉得润肠通便，或者喝淡盐水，希望补充身体盐分......实际上，这都不是健康的选择。▼ 淡盐水：会加重缺水现象起床后喝淡盐水，会增加体内的盐分，不仅不能补水，还会加重缺水现象。特别是有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不能喝。▼ 蜂蜜水：不利于血糖稳定因为蜂蜜中80%都是糖，如果早上空腹就喝蜂蜜水，可能会摄入过多糖分，增加身体负担，特别是不利于糖尿病人的血糖稳定。而且蜂蜜水根本没有润肠通便的作用哦~
▼ 柠檬水：易造成胃部不适空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适，特别是对本来胃酸就过多的人更不适合。▼ 其他如果蔬汁、牛奶等：也不建议果蔬汁含糖量高，长期用此代替喝水，可能导致总体饮水量的降低。早晨空腹状态下，肠胃功能还处于休眠状态，不能充分吸收牛奶的蛋白质营养成分。所以，建议早上第一杯水：喝温白开水就好
白开水能有效补充体内水分，而且不会增加能量摄入，也不会引起「糖」过量。每天早晨醒来在刷牙后、进食前的空腹状态下，喝一杯200毫升左右，与体温相当的温白开水就是最佳选择。
「隔夜水」「千滚水」可以喝吗？很多人都觉得，白开水不干净，或者白开水只能烧开一次，反复烧开或是隔夜的茶水不能喝，会致癌。理由是亚硝酸盐含量高。但是想想当你夸赞老鸡汤美味时，怎么没有考虑千滚水的危害了呢？其实，水烧开的过程不仅可以杀死各种微生物，还能让过多的矿物质沉淀下来，同时也使水中可挥发的化学物质挥发，算是最经济安全的净化方法。
➦ 千滚水：完全可以喝，不用担心亚硝酸盐会超标，致癌更是无稽之谈。➦ 隔夜水：也能喝。只不过要注意，隔夜的水要加个盖子，以免落灰。另外，烧开的水，最多能加盖放置3天，超过这个时间，就别喝了。➦ 阴阳水：分类型喝，冷热开水兑着喝，这是可以的。但不能喝开水兑的未烧开的自来水、井水等。
对于「喝水」这件事，大家都清楚了吗？现在是不是该倒杯水喝啦！喝水的时候别忘了转发给其他小伙伴看看啊~
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