这样休息15分钟，胜过睡8小时！夏天坚持做，养心又补肾

中医认为夏季宜养心，养心就要睡个好觉。而夏季邪气易伤心，容易导致失眠，睡不好觉更易引起心脑血管疾病，因此夏季更要重视睡眠的问题。

过了夏至一天比一天热，燥热的天气里，如何改善我们的睡眠质量呢？

睡好子午觉，一天都精神

夏季昼长夜短，养生也要顺应自然，晚睡早起，建议晚上11点前入睡，早上5点天亮起床，再利用中午的午休弥补晚上睡眠的不足。

晚上11点前睡觉补肾，中午12点睡觉养心，这就是中医讲的子午觉，睡好子午觉可以交通心肾，使人体水火济济、阴阳协调。

上班族或者中午无法午睡的人群，可以每天中午闭目养神15分钟，同样能起到类似的作用。

方法：

臀部坐在椅子的前三分之一，两腿分开与肩同宽，两手拇指掐在中指第一指缝间放在膝盖上，两目微闭，舌尖抵上颚微笑。大脑意识感觉印堂和丹田气相交通，想象美好的自然风光，入境冥想15-20分钟。

注意事项和功效：

切忌窝在椅子里，挺直身躯来坐这个动作可以使气机升降，小周天打通；

掐手印的作用是交通心肺，促进心肺循环，因为拇指对应手太阴肺经，中指对应心包经；

印堂是上丹田，腹部下丹田，意识让两处的气相交通，可以打通心肺循环，使气血通畅，大脑的精气神充沛；

舌尖抵上颚口腔会分泌大量唾液，唾液是肾之精，把这些唾液咽下去就是中医讲的饮玉浆，是保肾精的一种方法；保持微笑能让身体保持放松的状态。

这样闭目养神15-20分钟后，张开眼睛会感觉眼睛明亮、大脑轻松。

这种睡姿最健康

睡姿和我们的睡眠质量也有关系，不正确的睡姿不仅会使我们醒来后腰酸背痛，身体得不到充分的放松，还会引起打鼾、血液循环不畅。

专家最推荐的睡姿是右侧卧位，也称卧龙式，就是右侧卧位，同时右腿伸直，左腿在上呈蜷曲状。右手放在耳廓旁边。如下图所示：

中医说“肾主耳”，拿手护住耳朵是保护肾精的一种方法。这种卧龙式睡姿，肾精得固、心肾交通，气血循环也更加通畅。

专家提醒：

最建议的入睡姿势是右侧卧位，但是根据个人的情况也可以做适当的调整。即使醒来发现自己的姿势变了也不要紧，睡前能控制睡姿的时候采用卧龙式，睡眠中能放松身体即可。

另外，患有肺气肿、哮喘、胃食管反流病的人群不建议右侧卧位。建议把枕头稍微抬高一点睡。

经常喝碗它，养心又安神

专家推荐了一碗适合夏季的养心安神粥，既能养心又能助睡眠，特别适合夏季暑热伤心、失眠的情况。

食材：小米200克、赤茯苓15克、百合30克、银耳、龙眼、带心莲子各10克

做法：

1.龙眼、莲子浸泡1小时；百合、银耳浸泡半小时，泡发好的银耳撕成小块；

2.茯苓加500毫升的水小火煎煮20分钟，然后滤出汁备用；

3.小米等其他食材放入过滤好的茯苓水中煮粥即可，可根据个人口味调入适量冰糖。

夏季养生先养心，养心就要睡好觉！睡好子午觉补肾又养心，中午的午休尤其重要。

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