用五步处理愤怒，别让这股力量伤人伤己
本书的英文原文，可以直译为《愤怒：如何以健康的方式处理这一强大的情绪》。看起来，作者并没有简单地将愤怒视为一种负面情绪，而是认为愤怒中蕴含着强大的力量，我们应该用健康的方法管理和善用这种力量。
本书的作者盖瑞·查普曼是著名的辅导专家，作为情感辅导专家，查普曼不仅对“爱”这个情感有很多的研究，同时也对于“愤怒”这个看似与“爱”相反的情感有深刻的见解。
那么，我们该如何管理愤怒的情绪，让我们可以把被扭曲了的愤怒纠正回来呢？
第一步：承认愤怒
对自己说：我现在很生气！这是很重要的一步，却很容易被忽视。
就像前面说的，流行的观点总是认为愤怒不好，人不应该愤怒，在这样的观点之下，即使一个人已经怒火中烧了，他可能都还不认为自己在愤怒，因为有“我不该生气”这个错误的思想在束缚着他。所以作者教我们首先承认自己的愤怒，先不急着给这个愤怒贴上负面的标签。这是通向积极处理愤怒情绪的第一步。
第二步：克制冲动
愤怒的情绪本身不一定有错，但在冲动之下说出来的话，做出来的事，却往往都是错误的、伤人害己的。所以作者教我们在承认愤怒之后，要克制言语和行为。这是不容易的一步，因为人在冲动之下很难约束自己；也有人以为克制冲动就是压抑愤怒。
其实这一步只是要我们暂停把愤怒的情绪变为冲动的言行。我们可以用深呼吸、数数等方法先快速从冲动当中获取暂时的平静，然后，对于基督徒来说，很重要的是祷告，向上帝承认自己处在愤怒当中，需要他的帮助。
第三步：分析原因
刚才说了，克制冲动不等于压抑愤怒。我们从一开始的激烈反应里获得暂时的平静后，就要抓住这个机会，来分析愤怒背后的原因。
很多时候导致我们情绪爆发的那件事可能只是个导火索，而不是根本的原因。不论我们的愤怒是正当的，还是扭曲的，分析原因都很重要。如果是正当的愤怒，我们需要找到引起这个愤怒的是谁犯的什么罪，这个罪的严重程度是多大，这些分析都决定了后面我们应该做什么来回应。
而如果是扭曲的愤怒呢，我们也不需要着急跳到悔改那一步，因为在扭曲的愤怒背后，也可能是你的一些真实与合理的需求没有得到满足，比如有时是因为压力和疲劳的累积，让你失去耐心。
当然也可能确实是我们自己的错误，比如一些不合理的期待没有得到满足，但找到这个根源的罪，再来悔改，也比只是承认不该发怒本身更解决问题。
第四步：做出选择
找到让你发怒的根本原因后，你会发现有很多不同的处理方法，那么究竟该如何选择呢？你可以先问自己：这个做法是不是积极、正面的？然后再问问自己：这个做法是不是出于爱心？问完这两个问题，就会发现其中有些明显是不合适的，或无效的，比如把愤怒发泄到别人身上，或是跟对方大吵一架，甚至大打出手，又或是表面不采取任何行动，却一直怀恨在心。
对于正当的愤怒，合理的做法是我们可以选择放手，不再计较，也可以选择用爱心说诚实话，向对方明确指出错误。
第五步：采取行动，带来改变
刚才说了，克制冲动不等于压抑愤怒。我们从一开始的激烈反应里获得暂时的平静后，就要抓住这个机会，来分析愤怒背后的原因。很多时候导致我们情绪爆发的那件事可能只是个导火索，而不是根本的原因。
不论我们的愤怒是正当的，还是扭曲的，分析原因都很重要。如果是正当的愤怒，我们需要找到引起这个愤怒的是谁犯的什么罪，这个罪的严重程度是多大，这些分析都决定了后面我们应该做什么来回应。
而如果是扭曲的愤怒呢，我们也不需要着急跳到悔改那一步，因为在扭曲的愤怒背后，也可能是你的一些真实与合理的需求没有得到满足，比如有时是因为压力和疲劳的累积，让你失去耐心。当然也可能确实是我们自己的错误，比如一些不合理的期待没有得到满足，但找到这个根源的罪，再来悔改，也比只是承认不该发怒本身更解决问题。
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《愤怒，爱的另一面》
是怎样一本书
这本书的主题是如何正确处理愤怒，对愤怒情绪进行管理。我们每个人都感受过愤怒的情绪，即使是脾气再好的人，也有让他们生气的事情。但是，愤怒的感觉并不好，我们可能会心跳加速、血压上升、身体情不自禁地发抖；如果自控能力差的话，甚至还可能发出暴力的言语或行为，给别人和自己带来伤害。
可以说，大家都不喜欢发怒，但是又难以避免，那么有什么办法可以带来改变呢？本书就是来帮助我们解决这个难题的。