太极拳，力量训练和有氧运动的完美结合

上周六，在苏州阳澄湖边，又办了一次太极拳猫步培训班。

这次，新老学员各占一半。不过，老学员估计也没觉得沉闷，因为，我这次新加了一个有氧核心肌肉的训练动作花开花落（教的时候我还没想好名字

）。

太极拳的锻炼，其实就是一种有氧力量训练。

几乎所有的力量训练，都是无氧运动。无氧运动的特征就是：稍微运动一下，就会呼吸加快，心率加快很多。

现代体育研究有很多证据告诉我们，有氧运动才是健康之路，过多的无氧训练，对健康有害无益。

太极拳就是一种奇怪的合体，它把力量训练和有氧运动完美地结合了。

传统武术中，有一种抖大杆的训练。2013年初，我离开中国前，4米的大杆我一下也抖不动。去年，也就是2016年3月份，我在师兄老高那儿，再次抖大杆时，发现，大杆对于我已不算个事儿。

今年上半年，我去了一家健身房，里面有半躺着双腿蹬的器材，我当时蹬出100+公斤吧，多少我记不清了。倒是那个健身教练，认准我是个“练家子”，一定会买他们家的会员。我告诉他我只是闲得无聊时练练太极拳，他是一点也不信任我的样子，反复给我推销他们的会员。

从这两件事，以及Gary告诉我的经历，我意识到，太极拳，就是一种高明的力量训练，或者说，高明的力量训练是太极拳的一个很重要的组成部分。看似轻飘飘的动作，却蕴含着很多人无法理解的力量训练。

一直以来，我都不太重视当年杨澄甫宗师留下的《太极拳说十要》，因为里面光有练法，没有练法的明确说明。不过，我的观点也是变化中的。

我们来看一下第六条用意不用力 ，太极拳论云：此全是用意不用力。练太极拳，全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间，以自缚束。然后能轻灵变化，圆转自如。或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络，如地之有沟洫。沟洫不塞而水行，经络不闭则气通。如浑身僵劲充满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。若不用力而用意，意之所至，气即至焉。如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞。久久练习，则得真正内劲。即太极拳论所云："极柔软，然后极坚刚"也。

杨宗师虽然没有明确说明用意不用力具体怎么练，但讲出了一点，“全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间，以自束缚”，“久久练习，则得真正内劲”。

狮子我也是误打误撞，摸进了太极拳之门。之后的分享也让我一步一步认清了太极拳的面貌。今年开始的太极拳猫步的培训，也让我一点一点了解了培训的关键。

太极拳猫步，培训的关键，大概是没什么人比我和丁波更清楚了。我们很清晰地知道，身体骨架什么位置，可以增加难度几分。而且，最重要的是，我们也愿意分享给大家，让大家体验到不练力量而力量出。

后台一直有朋友问：什么时候北京办太极拳猫步培训班，这里说个时间吧，11月19日，周日，计划北京办班。

培训时间：9：00-11：30、13：30-16：00

培训人数：18人

培训费用：799元/人+AA中午餐费

愿意参加的朋友，请留言，并留下微信号（放心，我不会公布微信号的，只是丁波会联系一下）。人数达到15人，我们就办，人数不足，我们就再等等，不要急，太极拳不是生活必需品。