训练前的动作准备，你做对了吗？
Q
什么叫动作准备？
很多人在训练之前，通常只在跑步机上快走几分钟，简单活动一下关节或者拉伸一下，然后就开始训练。其实，他们忽略了动作准备的真正重要性。
在动作的准备阶段，绝不仅仅只是活动一下身体这么简单， 它包括以下几个方面：有效增加身体的温度、伸展肌肉、增加关节活动度、激活肌筋膜的本体感觉、逐步提高肌肉和神经的兴奋性。最后，还包括心理上的准备。
增加身体的温度
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在准备阶段中，动作应该从简单到复杂，强度逐渐递增，使我们身体的温度在合理的范围内逐步提高。身体温度的提高，一方面，可以降低肌肉与筋膜的粘滞度，提高肌肉收缩和舒张的速度，从而增加肌肉的力量与爆发力，提高肌肉的伸展性与弹性；另一方面，可以增加肌肉的氧气供应，同时增强体内的酶活性，进而有助于提高物质的代谢水平。
动态拉伸
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在动作准备的阶段，应该采用动态拉伸的方式，而非静态拉伸，因为这样更适合动态运动的模式，不仅使肌肉得到了有效的牵拉，并且还增加了肌肉的弹性和爆发力，使得运动器官更快地进入工作状态。
动作的预先演练
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在进行某项训练之前，可以用该项训练的最小运动强度进行演练，帮助我们更好了解运动过程中关节活动的方向，发力的技巧等，使我们的肌肉神经系统建立一个正确的连接，从而降低运动损伤的风险。
本体感觉的激活
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本体感觉俗称“第六感”，实际上它是我们的运动感觉。在练习的过程中，我们并不是像机器人一样麻木地训练，而是要时刻觉察自己身体的变化，比如动作姿势的变化、身处空间位置的变化，受到压力或拉力时的变化。通过本体感觉训练来增强自己的意识和控制能力，从而提升肢体的运动能力与效率。
提高肌肉和神经的兴奋性
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肌肉与神经细胞均具有兴奋性，这是它们对刺激的反应能力。市面上流行的“黑科技健身”，实际上就是利用电流来刺激肌肉和神经细胞的兴奋性这一特点。当然，我个人是不提倡用电流来刺激肌肉的，我们可以采用其它的训练方式来刺激，从而提升肌肉和神经系统的参与和专注能力。关于如何更好地提高肌肉和神经的兴奋性，我们以后再展开详细的讨论。
做好心理的准备
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训练绝不仅仅只与身体机能有关，还与人的心理、情绪、精神状态也有很大的关系。越是精明、顶尖的运动员，越会重视这一点。在训练的过程中，一定要投入、专注，不要有太多的杂念，更不要带着一种抗拒的心理来训练。积极的心态和良好的精神状况，可以使我们的训练效果更佳。
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END
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你“在看”我吗？