在做俯卧撑时，慢下慢上和快下快上，两种训练方式有什么区别？

慢下慢上和快下快上，这两种俯卧撑，实际就是速度不一样，后一种可以完成更多的数量。

当然两者之间的主要区别还是在于：训练感受度和训练的针对性不同。

1.训练感受度不同

用较慢的速度做俯卧撑，从屈臂下压到底部会有缓慢的下降过程，底部还会有短暂的停顿，之后再用力向上撑起身体回位。

以这样的方式训练，会明显感觉到胸肌、手臂、肩部、背部、腹部等全身肌群都在发力。

尤其到后半段，你的手臂、肩部、胸肌开始产生酸胀感，腰腹核心肌群开始颤抖，动作会越来越难，直到快要力竭时只能做半程动作或者膝盖会先着地。

用较快的速度做俯卧撑，从准备姿势开始之后，会直接以全程动作完成训练，中间没有停顿时间。

以这样的方式训练，你只会想到俯卧撑的数字，发力感比较明显地会在上臂肱三头肌和肩部前束，当然手腕压力也很大。

到后面快要力竭时，你的速度会逐渐变慢，动作幅度就会减少，直至最后做完。

2.训练针对性不同

慢下慢上的俯卧撑，它完成了离心收缩、等长收缩和向心收缩三个过程，可以强化肌肉力量和肌肉量。

尤其是身体下降的过程，速度越慢对腰腹核心肌群以及上身肌肉力量要求更高，到了最底部停顿后可以充分拉伸胸肌，当向上撑起身体还原之后，又能充分收缩胸肌，这样反复训练后，胸肌就能逐渐变厚。

快下快上的俯卧撑，它直接省略了离心收缩和等长收缩的过程，更多的都是向心收缩，可以强化肌肉耐力和爆发力。

速度加快时，对上肢肌肉耐力要求更高，尤其是肩部和手臂，同时呼吸速度也更快，刚开始瞬间启动非常重要，这会直接影响俯卧撑动作数量。因为身体下降速度太快，底部又没有停顿，这样就会减弱对胸肌的刺激。

整体而言：速度较慢的俯卧撑可以练厚胸肌、提升全身肌肉力量。速度较快的俯卧撑可以强化上肢肌肉耐力和瞬间爆发力。

3.应该如何训练？

实际这两种俯卧撑都可以去练，关键看你的训练目标。

如果你想要练厚胸肌，就选择慢下慢上的俯卧撑。

建议下降速度控制在3-5秒，底部停顿时间3秒，向上撑起身体1-2秒。

做8组*10次，每组中间间歇20秒，如果中间快要力竭，可以采用跪姿的方法训练。

如果你想要提升俯卧撑数量，就选择快下快上的俯卧撑。

建议先从计数开始训练，后面再计时训练。

计数训练：从40个开始，再到50个，60个，80个，100个。

计时训练：从40秒开始，再到50秒，60秒，80秒，100秒。

最好每周练1种模式的俯卧撑，比如：第一周是慢速，第二周是快速，这样交替训练效果会更好一些。