紧张到干呕，当我们极度焦虑时该怎么办？

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最近有一档新综艺我想推荐给大家，叫《戏剧新生活》，节目组邀请了8位戏剧人，让他们一起生活，一起排戏。

给他们的第一个任务就是在两天之内排一部老少皆宜的戏出来，剧本自己写，道具自己做，表演自己上。

而且在正式表演前还要接受戏剧大拿赖声川的审查，质量不过关那就直接不准演。

这8个人每一个人在戏剧界都是有名的，但大家却推选了年纪轻轻的刘添祺担任导演，因为他给的剧本真的很好。

而刘添祺在这些前辈面前当然压力很大，尤其第一次排练之后赖声川指出了很多问题，他身为导演所要承担的责任，以及之后所要面临的任务都是非常艰巨的，有好几次他都紧张到躲在角落里扶墙干呕。

当我们面对巨大压力，感到极度焦虑时，会出现很多不同的生理反应，比如大脑一片空白，心慌出汗，左立难安，感觉胃不舒服，或者像刘添祺一样会干呕。

而当我们意识到自己出现了这些生理反应之后，又会进一步加剧原本的焦虑感。

有的人会完全被焦虑所控制什么也做不了，还有的人会强制压抑住，忽视那些生理和情绪反应，继续去做事。

但不管是哪一种，这对你自身都是一种伤害。

今天柠檬就想跟大家谈谈该如何应对这种焦虑。

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首先，你应该试着去接纳它。

焦虑本身不是错，而且适当的焦虑反而可以促使我们更高效的工作。

比如有的人喜欢把事情拖延到最后才完成，但越是时间紧迫，他的注意力和工作效率就越高，这里面就有焦虑的积极作用。

所以不要逃避害怕它，当你面临一个挑战时，可以闭上眼仔细感受一下自己此刻的体验：“嗯，我现在很不安，因为我怕自己做不好，这让我感到焦虑”。

觉察之后要开始尝试接纳，告诉自己“我对自己有高要求这虽然很好，但如若结果不是那么完美我也不该过度责怪自己”，不要夸大结果的重要性和严重性，这能让你更准确的看待事情本身，不产生过多的焦虑。

其次，你要相信自己可以做好。

如果我们面对一个事情，能明确知道自己是可以应对的，那你就不会把它当做压力，只是很自然地把它当做一个事去解决。

但如果你不确定自己能不能做好，那就会有焦虑，越想做好越焦虑。

这时候，你一定要对自己有信心。

你可以换个角度去想，别人既然把这个任务交给你，那肯定是相信你可以解决的，而这种相信肯定也是有原因的，比如你的性格可能比较适合，或者你以往的工作能力已经证明你可以胜任。

如果你还是很心慌，那可以跟其他人聊一聊，尤其是跟有经验的前辈多去沟通，你会发现你比你想的更优秀，其他人也是从你这个阶段过来的。

最后，带着焦虑一步步去做自己的事。

任何情况下，我们都不要被焦虑牵着鼻子走，如果你一直陷在紧张焦虑之中，什么都不干，那你会因为任务没有任何进展而变得更加恐慌。

经过前面两步，你的焦虑应该有所缓解了，这时候可以着手去处理你的压力事件了。

行动开始前可以把这件事分解一下，先做什么，之后做什么，每做成一样打一个“√”，这样你只需要按部就班的完成你要做的事就可以，而且每完成一样，你都会有收获的成就感，这能促进你继续做下去。

焦虑是我们每个人都会体验的情绪，虽然它有时候会让我们很难受，但它既然已经来了，那我们应该也只能试着与它去相处。

它避无可避，但却是可控的，我们需要学习的就是如何去控制它。