戒烟一年，他用300天日记告诉你真实感受...
2000年出生的王源今年19岁，成年人抽根烟本不是什么大事，但因为王源的形象和烟民的形象严重不符，反差越大，传播效果越佳。
王源小弟弟19岁抽烟，大家掐指一算，是不是感觉中枪了？
珠海有位小哥，比王源大13岁，他20岁开始抽烟，抽烟了11年。如今已30多岁的他却爬上了戒烟的路。
截至2019年3月5日，他已成功戒烟一周年，他留下了戒烟中过程中300天的日记。
他自己亲身经历了，告诉大家戒烟的真实感觉。
2007年8月。大二升大三的暑假。他在楼下超市买了一包11元的金色五叶神。
因为一件糟心事，他想借烟消愁。从此那时开始，他逐渐成为一名优秀的烟民。
夹烟、含上、点燃、吸，一气呵成。在吸入肺的短短3-4秒钟，感觉时间停滞，周围一切都变得缓慢。
长长一口烟雾吐出，好似所有烦恼都随着这股烟雾消逝。
烟给他带来很多快乐，这绝对是心里话，太爽了。
「有时候想到可以坐下来抽一根烟，就觉得幸福。」
喝大酒、写作、闲聊、旅游、饭后、堵车、上厕所......生活中大部分片段都需要用烟来开头、结尾，或是贯穿全程。
社会对戒烟的宣传可以说是很给力了，道理谁都懂。但是烟给烟民带来的「快感」，并不是每个人都懂。
大四那年，他想：「已经抽了一年多了，总不能抽一辈子吧？」
他也想过要减量，每天三五根，然后用喝茶来代替。
结果是烟没戒掉，还染上了茶瘾。
他觉得，一个人的变化挺大的。
小时候觉得烟很呛、酒很烈、茶很涩，跟女生玩没意思，不明白大人为什么会喜欢。
直到自己长成大人模样。
后来，他开始立业成家。从20岁到31岁，十一年时间，他口袋里始终有个位置放烟盒和打火机。
十一年时间里，他下了不止十次决心，一定要在某个节点戒烟，十年的时候一定要戒掉。
只可惜，之前为戒烟设置的99%的节点门槛都被无敌的烟瘾踏平。
2017年8月，十年大限已至。不过，始终还是没有一个强大的外力能跟烟瘾叫板。
2018年3月5日，他在办公室抽了最后一根烟，那根烟被挤压得有点疲软无力，就像广告上那样。
那天他很有仪式感地在日记上写下了第一笔，名字叫《戒烟日记》。
人到中年，终于有了坚不可摧的理由：「封山育林」。
明天就是「世界无烟日」。他已经告别香烟一年多了。
烟的危害，其他公号都说了无数遍，这里就不再说了。
这篇文章的「硬核」，就是这位珠海男子把戒烟全过程记录了下来。
在300天的日记里，他总结出了戒烟的关键节点和受折磨历程。直至彻底了断。
日记记录他戒烟期间出现幻觉、扇自己耳光、做噩梦、呆滞、迷茫、恍惚的各种精神状态，这是烟瘾对他的「火力打击」；
日记也记录了他如何用自己强大的意志力，与烟魔激烈对抗、打成平手、达成和解、互不侵扰、各自安好的全过程。
这是一场「白与黑」的恶战。
为什么医哥你会如此清楚，因为他就是医哥本人。
现在，我来分享一下这300天戒烟的历程。
我的戒烟属于简单粗暴型，没有依赖药物，全靠意念控制。
总的来说，戒烟分为上下半场、四大阶段和八大感触：
▌上半场
第一阶段是最痛苦的，生理和心理的烟瘾最为强大，这个阶段我们称它为「痛不欲生」。
第二阶段就是逐渐消除生理和心理的瘾，我们称它为「降妖除魔」。
▌下半场
第三阶段是重新抽一口，感受肺部产生的抗体，与烟已非同路人，我们称它为「形同陌路」。
第四阶段持续降魔，戒烟成功，我们称其「浴火重生」。
【上半场】
一、痛不欲生
01
烟魔凶猛 精神分裂
▌没有前戏，开篇即高潮。
戒烟最痛苦的，就在第一阶段！痛苦源自生理。
这阶段最难过的两关，就是喝酒和上厕所。
过去十一年，每次喝了酒之后，根本就离不开烟，烟瘾指数爆表，普通的意志力在这种烟瘾面前根本不值一提。
另一个就是上厕所。每上厕所必点烟，否则绝对便秘。这种情况严重到想上厕所，如果手里没烟，憋都要憋住，直到找到烟再上。
后来实践证明，这么多年肠胃不好和抽烟有很大关系。因为现在肠胃居然也正常了。
夹着烟，蹲着厕所，这感觉必须爽到飞起。
从2018年3月5日戒烟第1天到第15天，最过激的行为，就是喝酒后手里夹着不点的烟，看着朋友们一口一口，自己也干吸冷烟，肺里一阵阵巨大的躁动，面对恶魔的攻击，猛扇自己耳光。
对手越强，自己的意志力也被激怒了。自己就像分裂成两个人，一个是很想抽，一个坚决不抽，打死也不抽，想抽的时候就扇自己耳光。
那一晚，连扇了自己不止十次，其实就是意志力在扇烟魔的耳光。
这是我最血脉喷张的时刻，意志力爆棚，攥紧拳头对像「灭霸」般实力的烟魔宣战。
这让我想到弗洛伊德的精神三大部分「本我」「自我」「超我」。
「本我」就是被烟魔控制的我；
「自我」是想抽又觉得不能抽的我；
「超我」则是坚决不抽的我。
「本我」问「超我」：「哥，你为何如此优秀！？」
正在冒火的「超我」：「不知道！反正老子绝对不抽！」
在喝酒不抽烟这一块，可谓是险胜。
这一次险胜，其实就已经度过了最难的一关。
酒不是天天喝，但厕所得天天上啊。第二关。
上厕所不抽烟，改变的是十多年的习惯。这15天里，基本上就是处在便秘或者不定时的状态，以至于排便时间完全紊乱。
自己没有办法，只能采取等到实在憋不住的情况才上。但是有个好处，发现上厕所的次数减少了，以前一天要跑好几趟，说是肠胃不好，其实有一半动因是想抽烟。
这一阶段，与最痛苦的酒后和上厕所过招，可以说都是险胜。
形象点的例子，就是感觉肺里住着一个小孩，他在很开心地玩着一件他最喜欢的玩具，但是你硬是从他手里将玩具抢走，然后还在他面前将他最爱的玩具举起，再重重地摔在地上。
前面一幕是温情片，后面一幕是灾难片。
不良反应：
酒后烟瘾难顶、每天想抽烟、无法正常如厕。
收获红利：
顶过最难熬的三板斧后有了信心，不再频繁上厕所，呼吸功能有改善。
攻击指数：
☠ 身魔：★ ★ ★ ★★
☠ 心魔：★ ★ ★ ★★
附详细日记：（太长可以不看版）
第1天：
2018年3月5日：上午烟瘾犯了，于是在办公室抽了一根放了很久的烟，估计是有点受潮，烟味已经变质，所以抽了半根之后就丢了。没想到，这竟可能是我的「告别烟」。
因为之前一个月左右已经将烟量降至一天2-5根的量，所以对于挑战还是比较有信心，只要熬过各个瘾点，胜利就不远了。这不就跟我跑马拉松一样嘛，虽然难受，但熬过去了就好了。
但事情好像没我想象的那么简单。
第2天：
3月6日
熬过了第一天，今天算是正式戒烟的第一天。戒烟其实是一种彻底改变多年「思考+生理」的习惯。比如中午吃完饭、上厕所、想问题的时候，都是需要一根烟来提提感觉，戒烟，还要戒掉这一系列的生活习惯。今天的感觉是，人生迎来了新的活法，没意思的活法，没烟真痛苦！
第3天：
3月7日
戒烟需要鼓励，尤其是自己跟别人说“我正在戒烟，已经3天没抽了。不少人听后会大笑说“才3天！也叫戒烟？”不过这倒也是一种激将法。
第4天：
3月8日
今天跟人交流，感觉陷入呆滞状态，听别人说话只听到语音，过几秒才反应过来实质内容。戒烟第4天，数了一下，走路、吃完饭、想问题......大概有二十多个想抽烟的瞬间。这期间，因为没有抽烟，所以上厕所也没劲，居然有点便秘。
第5天
3月9日
每天都有十几个瞬间想抽烟，痛苦！
第6天
3月10日
中午开车去深圳，出门不用带烟和打火机，有种轻装上阵的感觉，但同时也暗示着一场场心理和生理的抗争。这也是十多年来第一次开短途没带烟。
到晚上的婚宴上，忍住饭后一波攻击。到了夜场，有朋友就在抽烟，因为我很坚定绝对不能抽，但又受不了，就要了一根烟，不点火，夹在指间佯抽。
这样的方法可以减缓大概20%的瘾，但仍然十分痛苦！最痛苦的时候，感觉就是肺里没有烟进去就会炸掉，普通的空气已经满足不了呼吸，根本无法提供养分，这个时候自己就抬起右手狠扇自己一耳光。
这晚好像扇了自己十次不止，直到离开了那个环境。
这是酒后烟瘾最大化。忍过来了。羽化登仙的感觉。
第7天
3月11日
想到昨晚抵挡住恐怖的烟瘾，特别有成就感。晚，梦见抽烟，感觉前功尽弃。
第8天
3月12日
戒烟第8天，肠胃不适拉肚子，转移了烟瘾的注意力。
第9天
3月13日
早上6点起来拉肚子，一直到早上9点到办公室，经过办公室一楼大厅，闻到烟味下意识地躲开。由于昨晚拉肚子加上有点低烧，所以今天的烟瘾并不是很大。但过去十年几乎缝上厕所必抽烟，所以拉肚子的时候有几次会特别想来一根，但控制住了，因为肚子痛转移了很大部分注意力。晚上做梦，又梦见自己差点忍不住诱惑复吸。
第10天
3月14日
早上在户外，有人派烟，派烟这种场景十年半来出现过无数次，我说“不好意思戒了”。但其实内心是想的。
今天是戒烟第10天，咳嗽明显减少，鼻腔和喉咙倒是还有些比较顽固的痰，但量已经少了一些，感觉呼吸时从肺里发出的嘶嘶声几乎没有了，呼吸效率提高。
第12天
3月16日
今天非常想抽烟。戒烟上厕所总结一下，首先上厕所时间紊乱，正常期间上厕所没有烟根本没意思，等到实在憋不住才去，而且一定要带手机转移注意力，然后完事儿赶紧出来，缩短如厕时间。以前动不动就想上厕所，其实没什么内容，就是想要那种上厕所抽烟的感觉。
第15天
3月19日
下班后去跑步健身，感觉呼吸能力明显增强晚上吃牛肉蔬菜水果后，幻想着到阳台来一根。
02
幻觉不断噩梦连连
| 不疯魔，不成活。
第二阶段，对方的攻势稍微降了一些。第16天开始，自己与烟魔的抗争的主战场逐渐由生理层面开始转向精神层面。
最直接的体现，就是每天都会有十几个瞬间想抽烟，有几个瞬间猛然一下特别强烈。
另一个环境很重要，由于接触的人群抽烟的也少了，所以场景刺激减少，大部分是自己的身体在作。
最明显的就是常常会幻想抽烟，然后一直到晚上睡觉做梦都会梦见自己在抽烟，在梦里，这种感觉非常可怕，是一种失去控制，失去理智，成妖成魔的感觉。
不良反应：
注意力不集中，每天幻想抽烟，心魔攻击性强。
收获红利：
逐渐树立信心，找到嚼口香糖的方法对抗嘴瘾
攻击指数：
☠ 身魔：★ ★ ★ ★ ☆
☠ 心魔：★ ★ ★ ★★
附详细日记：（太长可以不看版）
第16天：
3月20日
上午改稿，想抽烟，然后看了一眼放在办公桌旁边的口香糖，拿了两颗嚼在嘴里解馋。下午3点20分，写东西遇到难点，烟瘾又上来了，心想这时候来根烟是多么惬意。
第17天：
3月21日
今天上午又是一阵瘾，吃饼干，吃口香糖硬撑过去。下午下班后回家收拾收拾，然后到健身房跑步，跑了5公里，这是自跑步复出以来的第一次5公里，配速6分钟，到2公里左右肌肉酸痛，但心肺感觉比较有力，可能是戒烟的成果吧。戒烟后有时会觉得注意力不集中，反应比较迟钝。
第18天：
3月22日
今天是戒烟的第17天，天呐，17天没抽烟了。今天下午去跑了5公里，回来喝了芹菜胡萝卜苹果香蕉黄瓜一起搅拌的水果蔬菜汁，然后在家里收拾。到晚上10点40左右，一阵巨大的烟瘾袭来，难受！
第19天：
3月23日
戒烟真的会增强食欲，早上喝了一升的豆浆，还有一根香蕉，一块小蛋糕，两个鸡蛋，中午正常两荤一素一汤一饭。下午开完会3点多，出来后瘾来了，而且感觉很明显是集中在后脑勺。
第20天：
3月24日
今天晚上跟朋友喝了酒，酒后必想抽烟这是铁律，这次也不例外，但比上次在深圳要好很多！呆滞一下、聊聊天，也就熬过去了。
第21天：
3月25日
今天是戒烟的第21天！按照21天理论，我是已经养成了不抽烟的习惯了。现在的感觉就是有些节点还是会很想来一根，但是在可控范围。晚上去踢球，体力明显好很多。还得继续，因为还是有瘾，习惯不代表戒烟成功。
第22天：
3月26日
今天在家里处理装修的事，装完之后也会想抽根烟。昨晚做梦自己抽烟了。有时候会想象：这时候抽一口烟会是什么感觉？会有什么反应？
第23天：
3月27日
今天去看新家，装修得差不多了，会有想来一根庆祝一下的感觉。最近痰有点多，但是呼吸的时候感觉顺畅很多！
第24天：
3月28日
今天下午突击工作大任务，然后就想抽烟了，但是这个瞬间越来越短了。
第25天：
3月29日
今天下午踢完球回到家，心里这么10秒钟想来一根，发现这个瘾开始容易被击败了，发现即使没烟，好像也没那么痛苦，但关键是所处的环境无烟或者少烟。
第26天：
3月30日
下午到村里采访，村支书给我递烟，我说戒了。想到之前每次下村都是跟村里的大佬一起吞云吐雾拉近感情，现在我却婉拒了。今天晚上跟朋友喝酒，大概喝了3两。回家路上在车上就特别想来一根，这是有心理准备的，心里就想着要买无焦油的水烟来抽，但，还是熬过来了。
第27天：
3月31日
今天在整理新家，真是又饿又困。昨晚因为瘾太大，做梦梦到抽了一根。其实现在会幻想，已经戒了26天了，如果现在来一根身体会有什么反应？就我自己的感觉来说，我觉得来一根的话，应该还是一如既往的味道。
第28天：
4月1日
今天一整天都在收拾新家，没有烟，总觉得没有中场休息调整的感觉。今天感觉有痰，可能是收拾的时候灰尘多。累了，醉了的时候尤其想来一根，觉得呼吸中就缺那种味道的一口气，就一口！而且还总觉得如果现在点上一根，感觉可能还跟没戒一样，一样的舒服。
第29天：
4月2日
昨晚又梦到抽烟，梦里抽烟后感觉抽烟像是开车喝酒而且还被查到一样，感觉前功尽弃。
第30天：
4月3日
今天上午去村里采访，村里老人是个老烟枪，这烟味跟我以前一样，但没有他那么重。一根烟可以拉近双方的距离，但如今自己都不带烟了，所以感觉离开了一个江湖。晚上跟朋友吃饭，喝了酒之后又想抽了，但现在感觉想抽的意愿没有那么强了。
二、降妖除魔篇
03
正向激励 收获红利
▌这个阶段，我复吸了两口。
大多数戒烟失败的人，都是在第一阶段倒下的。
在这个阶段，身体已经是在战场上「挨过子弹插过刀」的，一般的烟瘾已经构不成太大的威胁，这时候身魔和心魔的攻击力都有所下降。
有点感觉很明显，那就是逐渐收获到戒烟的红利，这是一个正向的激励，主要红利有两点：
第一个是因为戒烟，所以自带话题，而且会得到很多人的赞扬和肯定，自己也开始了良性循环，不断地被激励，不断地坚持。
第二是节约时间和金钱。以前做很多事情之前或者之后要有点仪式感——抽烟，一根烟就是五分钟，比如上班前抽一根、进机场要抽一根、出机场要抽一根、洗澡前要抽一根、吃完饭要抽一根，出门前还要检查有没有带烟。
烟没了还得买，一包烟20-50元的价格，按一天一包，每包20元算，一个月就省下600元，一年就是7200元，十年就是72000元，oh my god......
当然，持续戒烟也带来两个「负面」影响，一个是身体一个是心理。
身体，就是嘴里不断地想咬点东西，食量也增大了，体重也上去了，大概重了5-8斤。
心理，就是持续不断地想：戒了那么久了，这时候抽一根烟是什么感觉？也许并没有很渴望抽烟，但渴望检验抽烟的结果，想知道肺部自洁想过如何？会不会已经产生抗体了？
就像一场考试，你发挥得很好，很期待分数的心情。
这个阶段还有个最特殊的一点，那就是我迫不及待地检验了戒烟效果。
有天晚上，也是喝了酒，借着酒劲拿朋友的烟抽了两口，发现肺部一点都没有排斥，还是很爽的感觉。
说实话，那种感觉身体觉得爽，但心里却充满挫败感，因为一个多月没抽了，效果还是不明显，酒后肺部对烟还是如饥似渴，还得继续保持警戒，不能掉以轻心。
可能每个人情况不一样，有一些戒烟者可能就这样试着试着又复吸了，这是得不偿失，如果有这种情况出现，或者是对自己的决心把握不大，不建议尝试这种方法。
不良反应：
体重增加，迫切想抽一根试试是否戒烟成功。
收获红利：
省时省钱，身上不再有难闻的烟味。
攻击指数：
☠身魔：★ ★ ★ ★
☠心魔：★ ★☆
附详细日记：（太长可以不看版）
第31天：
4月4日
今天飞外地。这是戒烟后第一次乘机出行，进大厅前，看到几个人在抽烟，都是「前队友」啊！安检的时候，工作人员问有没有带打火机，我说没有的时候，竟然有种自我升级、高人一等的感觉，而且进机场前不用抽烟了，进到候机室也不用去抽烟室了，剩下很多时间。
晚上喝了很多啤酒，喝之前以为这是场硬仗，担心会失守，但喝完之后只有大概10分钟的时间会有有瘾，居然轻松过关！
第32天：
4月5日
今天跟朋友分享了戒烟一个月的经历。戒烟后，以前身上长的一些疮消失了，身上一处有黑色素堆积的地方也开始缩小，生活中每天的时间增加了，呼吸顺畅。
另外就是食欲大增，以至于我被朋友问到：你什么时候开始喜欢穿紧身裤的？
第33天：
4月6日
今天晚上破了小戒，跟朋友喝了酒后非常想试试烟是什么感觉，会不会咳嗽？会不会头晕？借朋友的烟，抽了两口满的，结果感觉像是久别重逢的好朋友，还是一样的感觉，很熟悉很带劲！但马上停了，感觉戒烟一个月还是远远不够，还没有抗拒烟的感觉。继续保持警戒！
第35天：
4月8日 今天可能是最平静的一天 但也有三四个持续10秒的瞬间想抽烟。不过在没有酒精的作用下，这些真的都不算什么，以前觉得没烟就上不了厕所，觉得这一块是最难戒的，但其实远没有酒后烟难戒。
第36天：
4月9日
上午在办公室，11点左右嘴里开始闲不下来，找了口香糖吃，这是戒烟后的正常反应。下午踢了一场球，队友也基本没抽烟。奇怪的是戒烟后痰还是有，可能是以前堆积的吧。今天轻松过关。
第37天
4月10日
今天中午11点开始，嘴就特别馋，想着忍一个小时就可以去吃饭了，但到11点半的时候实在忍不住，开个一小包饼干吃。戒烟催人胖。晚上，因工作上的事有点烦躁，又想抽一根，朋友也给我递了一根，但被我拒绝了。这点诱惑不算啥。
第39天：
4月12日
今天跟很久没聚的好朋友一起吃饭，他们惊叹我居然可以把烟戒了，表示不敢相信。今天喝了一些酒，因为有所控制，所以不会很醉，烟的话想抽，但不会那么要死要活的感觉了，不抽烟也没那么难受嘛。
第41天：
4月14日
今天9点开始收拾房子，一直打扫到晚上9点！劳作12个小时，在中途的时候就想，等到全部打扫完是不是可以来一根犒劳一下自己。不过那一切总都是虚无缥缈的幻想，已经过去了。哎，还是有念想。
第43天：
4月16日
咳嗽一下，感觉肺里清了很多，以前随便哼哼一下就有痰在肺里滚动。下午工作多了，就想来一根，但这个怨念已经没那么难受了。对了，就是以前觉得这时候来一根是雪中送炭，现在来一根只是锦上添花，但不添影响也不大。
第44天：
4月17日
今天晚上家里来朋友做客，庆祝搬入新房，喝了点酒，做好了忍耐烟瘾痛苦的准备。但结果似乎比预想的要好，并没有痛苦，但还是想要来一根，不过有点不一样的是，不抽烟之后，觉得自己融入了一个不抽烟的群，因为身上没有烟味，嘴里也没有，感觉干净许多。
第45天：
4月18日
今天工作多到爆，而且还是一些不熟悉的领域。尤其是想上厕所的时候，就会想上厕所时抽根烟的感觉是多么爽。
其实自从戒了厕所抽烟，感觉肠胃都好了很多，排便也规律很多，不像以前为了感受如厕抽烟而故意上厕所，导致排便不畅。
第46天：
4月19日
今天上午上厕所，之前有人在厕所抽烟，留下的味道令人难受，恩，那就是以前的我干的事，多么令人讨厌。
最近有点依赖上某品牌薄荷鼻通，想抽烟的时候就闻一下，其实想要的是那种刺激的味道，其实烟也一样，就是刺激神经达到兴奋状态。但是今天居然没带，所以有点难受，就像四川贵州湖南人吃饭没有辣椒那种感觉，觉得呼吸都索然无味。
第47天：
4月20日
今天中午准备午休，突然有大概5分钟的时间在想象抽烟，竟然会有一点点抗拒的感觉，觉得那种刺激的味道自己的肺可能会受不了。今天是戒烟的第47天，没烟的日子可以说是越来越容易过，不像刚开始那么度日如年。
现在其实就剩三个节点需要攻克，一是酒后，二是思考，三是劳累后的疲倦。
04
良性循环 告别烟群
▌告别一个群体。
这是告别一个群体，迎来新生活习惯的感觉。
50天后，会明显感觉到身份的变化，比如吃饭坐在非吸烟区，吃完饭后不会聚众抽烟，闻到烟味会反感......
身份的转变和行为的重新设定，是戒烟上半场接近尾声时出现的变化。
这个变化，意味着戒烟成功已经是大势所趋，烟魔的王牌先锋部队已经被打散，剩下一些「虾兵蟹将」等待处理。
任何时候，都不能跨越红线。即使是虾兵蟹将，在没有彻底消灭敌人之前，都不能掉以轻心。
不良反应：
体重增加，迫切想抽一根试试是否戒烟成功
收获红利：
省时省钱，身上不再有难闻的烟味
攻击指数：
☠身魔：★ ★ ★
☠心魔：★ ★ ★☆
附详细日记：（太长可以不看版）
第51天：
4月24日
这两天没休息好，早上9：30有一波烟瘾上来，大概持续5分钟。桌子旁要时刻放一瓶薄荷鼻通，就当是烟的替代品吧，寻求另一种小小的刺激。
第52天：
4月25日
下午接近下班时间，手头的工作还有许多没完成，心烦意乱之时，扔两颗口香糖在嘴里解馋。晚上跟朋友吃饭，对面有五个人抽烟，眼睛受不了烟味，很难睁开，难受，可能是空气不流通。饭桌上飘着烟味，确实难受，原来以前我就是这种难受感觉的制造者。
后来一位女同事直白地说：“我受不了你们抽烟了，我要先走了。”然后，拿起包就走了。
气氛瞬间有点尴尬。就在今晚，有一种真正告别抽烟群体的感觉，觉得自己，变成了另一个人。
送一句很毒的鸡汤：那些杀不死你的，必将使你更强大。戒掉需要很长时间，而且前期会很痛苦，这个减肥是一个道理，抽烟如山倒，戒烟如抽丝。
其实到现在，我不觉得有想象的那么难，也从来没看过什么戒烟攻略。就是划定一条红线，不能碰，就跟不能酒后开车一样的红线，只要碰了，就要受到惩罚，简单粗暴。
第53天：
4月26日 今天朋友生日。喝酒前大家在讨论我戒烟的事，觉得我有毅力。我作好了心理准备，今晚要过难关，因为酒后肯定会想抽烟，而且还有多年的烟友一起。酒过三巡后，今晚让我有点意外，我向兄弟要了一根烟，像之前那样抽不点燃的烟，他们看我那么痛苦，一直跟我说点上点上，但都被我拒绝了，因为那是红线。不过这次还真没那么难受，就是大概15分钟的瘾，过了就没啥问题。今天成功抵制！
第54天：
4月27日
五一假期准备回老家，晚上回到家里收拾东西，发现我放烟的桶，打开一看，里面还有七八条没抽和抽了半条的烟，看着他们有很多回忆，心想：难道就这样就结束了么？！还有我最喜欢的品牌！现在有一些佛系的感觉了，再喜欢的烟都与我无关了。
第55天：
4月28日
今天是终极考验之一——长途开车。下午4点半出发，作好了被堵的准备。堵车是所有司机的噩梦，以前堵车不会很慌是因为路上有烟，但这次是裸堵，除了口香糖和茶水，别无防备。而服务区可以说是烟民的「朝圣地」了，这次到加油站，除了上厕所，就是买了口香糖和咖啡，然后出发，对，足足省了10分钟。也就是说，如果路上去三次服务区，每次都要抽根烟，那就会迟到家15分钟。今天成功抵御长途开车！
第58天：
5月1日
今天中午到外地亲戚家吃午饭，因为要开车，所以没喝酒。直到晚上喝酒，看到4个人在抽烟，自己会很想抽，但跟刚开始一星期不一样，现在对抽烟逐渐有隔膜的感觉，并没有在生理上直接攻击。
第59天：
5月2日 今天现在平时对烟的渴望已经降到一个冰点，基本不会想起，觉得就这样呼吸感觉很干净。晚上喝酒，喝了不少，还是会有几分钟的时间特别想抽，但持续时间短了很多，只持续25秒左右。
第61天：
5月4日
有一群同事在走廊抽烟，出来闻到烟味开始有种不适，马上走开。最近开始有些痰在鼻腔和喉咙，感觉像是以前抽烟时残留的污渍，在一点一点地清理。
第62天：
5月5日
今天亲戚过来，得知我抽烟后一阵惊喜，不断地表扬和夸奖我。跟不抽烟的在一起玩耍，没有想抽烟的感觉。
第63天：
5月6日
今天表现非常平静，感觉肺功能在逐渐修复，呼吸效率稳步提升，但有几个瞬间还是会觉得少那么一口烟气，肺里有几次在呼叫，但远没有刚开始那一周严重。
第64天：
5月7日
今天突然想起，两天前的5月5日是戒烟足足两个月，60多天。现在感觉到不抽烟越来越轻松，痰确实还有。
第65天：
5月8日
今天工作上的事情比较多，遇到卡口的事情还是有点胸闷的感觉，但已经慢慢开始从生理上的瘾转化为心理上的瘾，感觉生理上已经开始不太需要它了。同时，这两天偶尔会有痰，感觉吐一点就少了一点。
第67天：
5月10日
今天工作任务特别重，有三个瞬间感觉肺在叫：来一口！晚上去了健身房，因为胖了，也很久没运动了，运动能力差了不少，戒烟要结合运动才行。
第68天：
5月11日
今天跟家人到楼下散步，问到了令人蠢蠢欲动的烟味。想起一句话，当你在凝望深渊的时候，深渊也在凝望着你，的确如此，每个人内心都有善恶两面，只是我们把哪个藏得更深而已。如果无法消灭想抽烟的那个恶魔，那就把他藏得足够深。
【下半场】
三、形同陌路篇
05
恢复活力 掌握主动
▌完全掌控成功要素。
熬过了最艰难的时刻，得到最积极的反馈，现在是戒烟之后身体获得馈赠的时候。
现在，对戒烟已经不存在能否成功的疑问。因为这时我已经掌握主动，如果没有极特殊原因，成功已是必然。
这个阶段，我遇到了两件事印象比较深刻，一件是熬夜喝酒看球，然后比较容易地控制了想抽烟的冲动，因为熬夜喝酒就是戒烟路上的「珠穆朗玛峰」，只要越过这个最高的山峰，就基本扫清了戒烟路上的障碍。
另一件事，就是经历了2018年的5月31日，也就是去年的「世界无烟日」。
戒烟前的无烟日，我就是在抽根烟压压惊中度过的。如今，正在戒烟的我迎来「无烟日」，突然感觉在过自己的节日。
其实我感觉自己已经戒烟成功了，只是还差最后一步。
为什么说基本成功了？因为从经济学角度来看，到这个时候，复吸所要付出的成本远高于快感，也就是说，戒烟时候越痛苦，复吸所要付出的成本就越大，就越不容易复吸，除非你失去理智。
再有一个就是社会舆论所来带来的成本，你在戒烟的时候大家纷纷对你表示赞扬和鼓励，都说你好厉害，简直就是gai上最靓的仔，已经树立起一种非常坚毅果敢的形象，为了保持形象，也不能复吸。
总而言之，就是在戒烟时经历多少痛苦，就会形成复吸面前多大的屏障。
突然发现，戒烟和减肥，谜之相似！
不良反应：
仍有某些瞬间会想起烟
收获红利：
呼吸更加顺畅，体力得到恢复
攻击指数：
☠身魔：★ ★☆
☠心魔：★ ★ ★
附详细日记：（太长可以不看版）
第71天：
5月14日
今天跑步居然低血糖，虽跑到一半折返，但过程中发现肺功能提升明显，痰明显减少，跑完也不想抽烟了。
第72天：
5月15日
到今天已经第72天了，其实写到现在，觉得对烟有感觉的内容越来越少，烟在自己身体和心理上的位置正在慢慢往后退，重要性也逐渐降低。所以坚持了72天的日记，开始有些无谓的重复和乏味，所以日记开始跳着写。
第84天：
5月27日
今天是2017-2018欧冠决赛，皇马VS利物浦，两个好兄弟从深圳过来一起看球。作为曾经的烟友，他们也很诧异我能把烟戒了，熬夜、喝酒、球赛，三大催酒元素一起来，虽然有点嘴痒了，但还是比较好控制。
第88天：
5月31日 今天是世界无烟日，我感觉像是自己的节日，各个媒体都在宣传戒烟，我觉得作为成功戒烟的案例，除了宣传烟的危害，也要多宣传戒烟后的好处。
第89天：
6月1日 今天是六一儿童节，也是基本没有烟瘾，也算是给儿童的健康成长出一份力吧。
第90天：
6月2日
今天前同事过来家吃饭，喝了很多酒，但只有1分钟左右想抽烟，现在已经能比较轻松抵挡住酒的冲击了！
第92天：
6月4日 今天外面下着雨，我在想，已经戒烟快3个月了，这时候抽一口会是什么感觉？有点像见前任或者初恋女友的感觉么，很好奇，这种好奇不是想复吸，而是想知道那是什么感觉。
第93天：
6月5日
今天感觉肺里有些陈旧的痰在被清理，喉咙有些梗阻感，接下来要开始润肺食疗，把余毒清理出来。今天是戒烟的第三个月，整整三个月。
第94天：
6月7日
今天是高考日，距离自己高考已经十二三年了。这几天没有烟瘾，不过喉咙里有痰。
第97天：
6月10日
今天朋友从深圳过来珠海，上次深圳之旅刚刚戒烟，他看到过我的痛苦，然后3个月后再见，他问我是不是真的戒掉了，然后就很吃惊，又一次表示：能把烟戒掉的男人实在是太狠了。
第100天：
6月13日
今天是戒烟的第100天！这是个重要的历史节点，但也是最平静的一个节点，如果说达到100%就会复吸的话，我现在的感觉是对烟还有1-5%的渴望，绝对能控制在10%以内，但要说完全不去想也太可能，只是现在身体已经可以不需要烟了，但心理关是接下来需要克服的。
06
身魔降服 心魔犹在
▌无烟成常态。
记到这里，基本不需要每天记录了，因为这时烟已经逐渐淡出身体，只在心里有一些小小的念想，陈词也比较空洞。
从第100天到150天的日子里，有两个槛被轻松征服，一个是世界杯，一个是在户外通宵。这两个抽烟的重要节点，顺利抵御。
不良反应：
还是会做噩梦梦到抽烟，害怕一切努力作废。
收获红利：
自信抵御最难关卡。
攻击指数：
☠身魔：★ ★
☠心魔：★ ★ ☆
附详细日记：（太长可以不看版）
第104天：
6月17日
今天是戒烟的第104天，烟所带来身体上的依赖已经逐渐地剥离，但心理上的瘾确实还在攒动。因为世界杯来了。
第106天：
6月19日
昨晚又梦到抽烟，而且是一整根全部抽完，心态就是：崩了，彻底崩了。这十多年来，还有一件事是会到至今都在做梦的，那就是高考。也许这就是心魔。
第115天：
6月28日
在工地通宵布展，看着许多建筑工地的「前队友」们纷纷抽烟续命，其实我也有点点痒，这放以前，不准备一包烟怎么度过这漫漫长夜，那个时候烟简直就是人生的灵魂伴侣和生理伴侣。不过现在，抵抗抽烟的成本已经降到很低了。
第151天：
8月3日
今天开始，请了5天年假，飞欧洲。终于要冲出亚洲了，其实是有点想到了欧洲就抽根烟感受一下，但其实身体的瘾不大，就是心里还有点。
这一路上加上中转十几个小时，因为戒烟了，所以进机场之前也不用抽烟，上飞机前也不用抽烟，所以确实省下来很多时间。
四、浴火重生篇
07
身魔幻灭 产生抗体
▌复吸了两口：就是这种感觉。
戒烟已经150多天了，这个时候会有灵魂拷问：
怎样证明戒烟已成功？
戒烟成功的标志性事件是什么？
我身体对烟的感觉是怎样的？
这个阶段迎来一个契机。那天在葡萄牙里斯本，中午喝了点酒，微醺。看着长得跟杂志封面般的欧洲街景，我心里有种感觉很强烈：是时候结束了。
里斯本
巴塞罗那
前烟友们，此情此景，不来一根你顶得住？
我向同行的朋友要了一根烟，点上后吸一口。就算每天10根计算，十年半时间这一动作我重复了38000多次。
从夹烟到点燃吸入肺，这一过程大概3秒。
这3秒时间里，过去150多天挣扎的每一幕都像放电影一样全部闪现，漫长到感觉时间凝固，那个时空里中只有我与烟十年多的故事，和3万多次的相互交融。
烟入肺后，感觉肺里已经布满了我方正义的千军万马，对忽如其来的毒气措手不及，纷纷表示抗议。
虽然此刻我已经咳嗽得不行了，就像是十年半前第一次抽烟的感觉一样，但心里却非常高兴，甚至感动。
要的就是这种排斥感，我成功了！
不良反应：
无。
收获红利：
肺部开始抵制香烟。
攻击指数：
☠身魔： ★
☠心魔： ★ ☆
附详细日记：（太长可以不看版）
第156天：
8月8日
今天很特殊，是来到里斯本的第一天，中午在一家1929年开始营业的89年老店吃西餐，配有威士忌。几口过后微醺，同行另一名男性朋友出去抽烟。我说，今天要尝试抽一口。因为那时自己觉得已经有「抗体」，可以做到游刃有余。
于是出去想跟兄弟搞根烟抽，但是他却说是只有最后一根，而且已经点上了。我说「没关系，我来一口」。
当时，里斯本的天空蓝得发黑，阳光像瀑布般从上往下涌来，但却格外的和煦，而迎面吹来的风也能凉透肌肤，这确实是想象中欧洲该有的样子。
此时，我接过朋友的烟，思绪万千的同时却又头脑一片空白。
这是过去一百多天一直在抗争的事，即使是在梦里，这一口到底是什么感觉！会有什么反应！
我下意识地闭上眼睛，还是如此娴熟地用右手食指和中指夹着烟，慢慢移动至唇边，30厘米、15厘米、10厘米、5厘米、3厘米、2厘米、1厘米，犹如初吻般略微张开嘴唇，将烟头含在唇齿间，此时呼吸有些不均匀，心律不齐，有失专业水准，一口吸下去，用力过猛了！
那一刻，就像十多年前第一次把烟吸进肺里时的感觉相似，那一口烟像硫酸、像利剑，捅开你的喉咙直插肺部，感觉想要让你的肺部麻醉并停止运作，大概是停留了零点几秒，马上将烟吐出，然后用左手捂住胸口，反应剧烈，咳嗽不止。
其实那一刻身体虽然难受，但心里却是无比欣慰的，因为有剧烈排斥的反应，正是戒烟的成果。
第一口因为太猛，根本没有什么太具体的感受；第二口，我轻轻的吸了一小口，然后吸进肺里，这一次没有强烈的刺激感，但也没有快感，感觉就是吸了一口浓烟，极不舒服，胸闷。
随之而来的，是心跳加速，这种感觉并不好。这就是我期待已久的一刻，那就是对烟产生抗拒，这是戒烟的中段期。
很明显，我已经熬过了最难受的时期，现在到了相对游刃有余的阶段，对烟的渴望只存在偶尔间的持续一两秒的冲动，但其余大部分时间是无感和抗拒的。
第164天：
8月16日
昨天还是梦到抽烟，因为在欧洲旅行的时候抽了两口烟，所以可能给心理造成阴影，觉得自己会复吸。醒来之后感觉非常庆幸，怎么可能复吸呢哈哈哈。其实在这段时间，因为在里斯本的时候抽了两口，知道了现在身体对烟的反应，所以就不会去设想这时候抽一根烟会有什么感觉，内心反而更加平静，不会去想。
第202天：
9月23日
今天是中秋假期的第二天，自己戒烟也超过半年了。自从上次在欧洲旅行是抽了两口之后，做梦梦到抽烟的次数就开始减少了，现在大概一个月可能会梦到两次左右。
也就是从上次抽了两口之后，自己对烟不再抱有幻想，对烟的控制已经完全掌控。
前段时间，患了支气管炎，又是发烧又是咳嗽，持续了半个月。这是戒烟后第一次病得那么重。
08
全面和解 戒烟成功
▌功成魔退，全面胜利。
这是与身魔、心魔全面和解的阶段。
我现在对戒烟过程中心里对烟感受的总结是：
不能抽——可以不抽——不想抽——抗拒抽——无感——永远保持。
经历了这一切的我可以明确告诉各位烟民：最终的状态一定是一种「和解」的状态，就是在明确自己不会复吸的情况下，心态上实现自由，没有惧怕。
成功的标志是不再是一直「坚持不抽」，因为「坚持」二字说明是有外力存在的，就好像我们不会觉得「呼吸」是我们每天都要努力坚持的事一样。
我们要达到的是「不抽、不恐惧」的状态。
不良反应：
无。
收获红利：
戒烟成功。
攻击指数：
☠身魔： ☆
☠心魔：☆
附详细日记：（太长可以不看版）
第207天：
9月28日
上次抽完3根烟后，对烟就更加无感了，简直就是佛系。哦对，这感觉就像男女情人之间分手，如果双方没有解释清楚，带着遗憾离开，心里总是会有心结。
而如果分开时间足够长又或者是新欢足够好，且双方见面说清楚了，感觉没了，心结也就打开了。
对，现在身体和烟就是这种状态：心结解开了。
现在每天想抽烟的瞬间已经降到无限接近零了，即使是空闲下来到了以前的“smoking time”，也不会想抽。
第277天：
12月6日
至今戒烟整整9个月多1天。今天拿到了11月初的体检报告，除了一项窦性心律不齐，其他全部空白，这也让我得意了一阵。这跟之前「封山育林」有关，一个是戒烟，一个限酒，一个是运动，还有就是早一点睡觉，所幸，孩子已经在路上啦。
第280天：
12月9日
今天下午去跑步，很明显感受到肺部的收缩张力得到增强，一口气可以吸收很多氧气，而且气不短，心跳较平稳。但有个问题，就是偶尔还是会有痰，估计是十年半烟龄结下的梁子，需要往后漫漫恢复吧。
第300天：
12月29日 今天是戒烟的第300天，正好有机会做个期末测试。下午开长途车回老家过新年，400多公里。每逢节日回家必堵车，想起以前回家要花8-10个小时就提心吊胆，幸好当时手头有烟，漫漫长路有烟相伴。这次是对戒烟的一次终极测试。
我自己的总结是，对烟最渴望、最依赖的有三种情况：喝大酒、开长途车、写稿，简直就是想抽烟的三大尖峰时刻，就是恶魔扛着重磅大锤撞门的时候。
此番开长途车，堵车的时候不长，大约40分钟，不管是在服务区还是堵车途中，都用深呼吸、嚼口香糖、喝茶来缓解疲劳，完全可以抵消对烟的需求，甚至在服务区洗手间闻到烟味都会觉得不舒服。
戒烟成功！
300天，从想抽烟到扇自己耳光，到心心念念，再到尝试，再到抗拒，再到无感。
此刻，终于可以宣告戒烟成功，这是2018年自己制作的，送给2019年自己的生日礼物，也是送给即将出生的小孩的生日礼物。
医哥成功戒烟后去做的体检报告，除了心律不齐，其他指标都合格。
最近有一个非常明显地感觉，就是上厕所发现有人在里面抽烟，会非常反感，因为自己的衣服上、头发上都会染上烟味，出来的时候身上也全是烟味。
而这一切，也是我之前给别人带来的影响。
医哥在戒烟时的痛苦成本大家已经看到了，那么戒烟后又哪些感受呢？
我们从经济学角度聊聊戒烟这事儿：
1、有一个概念叫「投资」，投资是一种时间维度上的平衡消费。
呐，举个栗子，我们都知道，如果连饿三天，然后吃一顿饭，那一顿饭会特别香，打个分就是10分。
但你会为了这个10分的饭，而经常把自己饿3天么？不会，我们还是希望每天3顿饭，我们追求的不是饿了3天后那一刹那的10分，而是追求每天的6分，3天加起来就是18分，这是因为我们在追求幸福总量的最大化。
结论：过去生活贫困，人均寿命短，人们对未来没啥憧憬，及时行乐很重要。但现在我们的寿命更长了，乐子更多了，只要戒烟，未来就能得到更大的享受，因为「18>10」啊兄弟。
2、有一个概念叫「成本」。成本就是放弃了的最大价值，你要一样东西，就必须放弃另一样东西的最大价值。
结论：放弃抽烟简直就是个零成本的事，但放弃健康，成本就大太多了。一本万利。
我们要对戒烟后的好处充满欲望，对戒烟的成功充满信仰，这就够了。
戒烟后或者戒烟过程中，我的身体确实收到了实实在在的回报，简单列一下：
戒烟300天，出现以下变化：
1、手指间和身上都没有了烟味。夹烟手指的指甲不再变黄。
2、不再经常拉肚子，痤疮消失。
3、呼吸声更加安静，没有嘶嘶声，不会感觉每一口都有痰。呼吸不再短促，只需要呼吸一小口就精神满满。
4、精气神得到增强，睡眠很好，早起不会很痛苦。
5、不再感觉口腔口干、粘稠。嗅觉和味觉得到恢复，以前舌头上都是黄黄的，鼻子里也是焦油。
6、注意力更专注，不再看书5分钟，抽烟休息半小时。
7、早晨刷牙不再干呕。
8、皮肤变好，逐渐变白变有弹性，不再有那么多疙疙瘩瘩。
9、得到尊重。只有嫌弃抽烟的人，没有嫌弃不抽烟的人。
10、最重要的，是家人少了烟的侵害。
这些缓慢的，舒服的快感，其实远高于香烟短暂的、高频的刺激。
医哥再用最简单的语言说说戒烟所需要的三部曲。
一是敬畏红线。战略层面，设定红线，永不跨越。
二是承受攻击。身体层面，作好抗打击的准备。
三是美好信仰。精神层面，相信痛苦过后将给你数十倍的回报。
再来一笔真实感受的快问快答：
Q：戒烟真的那么难么？有的又好像很容易？
A：烟民分两种，一种是烟瘾不算太大，只是出于心理需求或一点点生理需求抽一下，这种戒烟难度不大，主要是戒心理和外部环境；
另一种是真烟民，在生理上依赖性非常强，这种要从生理和心理上一起戒，前期非常难受，我就是这种，但只要熬过前面3个月，关键事件熬过3次，烟魔就大势已去了，后面只需要保持住就行。
Q：对于真烟民来说，戒烟不会舍不得么？
A：没错，对于真烟民来说，烟就像深爱着的对象，感情你侬我侬，要离开TA，怎么舍得？
但请各位烟民（包括以前的我）甩一甩脑子里的水，烟可不爱你，每抽一口就对你「家暴」一次，而且戒烟之后，就像TA从来没来过一样，简直不要太爽。
别跟烟谈感情，那比爱情更伤人，再贵的烟，都不如一口清新的空气来得舒服。
Q：指间没了烟，平时那些烦躁、思考、休息的时候怎么熬过去？
A：那属于心理和行为习惯范畴，只要生理不需要了，要戒心理和行为就简单太多了。
Q：戒烟有什么方法么？
A：戒烟也要讲战略战术，戒烟前，先讲战略，就是心理上要坚定信念，我的亲身经历是很难说下决心就下决心，我是下了10次决心左右，前面几次啪啪打脸，自己都没脸面对自己，最后一次就坚定了，不抽；
戒烟中，要讲战术，难忍时可以夹着不点的烟抽几口，坚决不要点，然后可以准备一下口香糖和薄荷味的鼻通，瘾来了就嚼嚼口香糖或者吸一下鼻通，一阵阵的烟瘾过了就好了。
Q：戒烟过程中实在忍不住抽了一根怎么办？
A：这就是踩了红线了，是坚决不允许的。不过我也是踩了红线的，但我的出发点是检验戒烟的成果，也就是两口以内就不尝试了，知道还没成功后继续努力戒，而不是复吸。
真的吸了，也不要放弃，要让自己有负罪感，更加努力地戒。
Q：有人说戒烟后身体会出现各种毛病对不对？
A：心理学上有个理论叫「证实偏差」，意思是当你更倾向一种观念，那你在收集信息和分析信息的过程中，会不断地吸收、寻找、放大支持这个观念的证据，而反对这种观念的信息，你会故意去忽略，甚至还会花费更多的时间和认知资源贬低与他们看法相左的观点。
真是感受是，毛病是有的，就是嘴馋，然后发胖，其他就是各种爽爽爽。
Q：你会不会复吸？
A：会，等我到了100岁，时日无多了，就来几根回忆一下60多年前的戒烟战斗史。
最后的最后，再来一口毒鸡汤：
变成更快乐和更美好的自己之后，谁还愿意复吸？是时候关爱你自己和家人啦。
戒烟日，祝各位「前队友」戒烟成功！
· END ·