6个瑜伽动作：高效全身塑形，还能改善睡眠！（建议收藏！）

抚平小腹的瑜伽体式

赶紧拿小本本记下来！

下面6个瑜伽动作，每周练习3-5次，

不仅能瘦身塑形，还能改善睡眠哟！

01

半程背部转动

人体的上半身主要依靠背部支撑，练习这个动作，可以加强腰背核心以及骨盆的稳定性，强化腹部力量

02

行军踏步

肚子上的脂肪怎么减，练习这个瑜伽动作就可以起到这样的效果。主要的作用是收紧腰腹核心，强化腰盆的稳定性和身体协调控制力。

03

单腿画圈

04

虎式流动

吸气将右腿大小腿弯曲成90度，将右腿向天空垂直抬起，呼气绷脚用腹部力量带动膝盖收回拱背低头，流动2到3轮。吸气膝盖回正，呼气放下脚背臀部后坐放松。

05

门闩式

06

侧抬腿

侧卧，身体呈一条直线，身体侧面垂直地板。吸气，向上抬腿，呼气放下。

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