晚上锻炼等于慢性自杀？晚上锻炼伤阳气？晚上到底适不适合锻炼？

我是小杨教练，是一名运动员也是一名健身教练，专注于减肥瘦身。

有人问我：“小杨教练，晚上到底适不适合锻炼？”之所以很多人会问这个问题，是因为在网上和朋友圈看到了各种晚上不宜锻炼的说法。比如有人说，晚上运动很容易使大脑处于兴奋状态，从而错过最佳睡眠时间，很容易导致失眠。还有种说法就是从中医的角度看，考虑到人体阴阳平衡，晚上阳气慢慢消退，阴气逐渐增加，人体要求以静为主，过度锻炼会影响睡眠，如果大量流汗，还会导致人体免疫力下降，虚弱发病。夏天还行，尤其是秋冬季，由于天气寒冷，还容易诱发心脑血管疾病。其实，无论是中医还是西医，都不存在任何实验证明晚上运动会损害身体健康。

晚上锻炼等于慢性自杀吗？

我有个朋友因为看见了这样的言论，就放弃了晚上跑步减肥的念头。看着朋友被这样的谣言祸害真是又气又急。

晚上锻炼有害健康是源于古代人的观点，古代人们白天劳动很辛苦，到了晚上应该是休息的时间，再者，古代人常常吃不饱，晚上当然不宜锻炼运动了（但是古代一些达官贵人晚上也会出去“运动”啊，身体也很健康啊）。而我们现代人就完全不一样了，很多人都是一天到晚都坐在办公室，晚上好不容易有时间运动运动，难道还不能适当的锻炼一下吗？现在物质条件丰富的我们，难道晚上吃饱就应该躺着看电视或者手机才是健康的吗？难道晚上跳个广场舞也不健康了？（有美女的广场舞既养眼又养身）

所以“晚上锻炼等于慢性自杀”是不成立的，要么小杨教练认为说这话的人一定不需要上班，白天有大把的时间锻炼！

晚上锻炼伤阳气吗？

网上一直有这样的谣言，但是却没有事实证明过，只是有一小部分人本身体质较差，原本睡眠质量又差，晚上锻炼之后就会出现失眠等现象，所有这部分人不适合晚上锻炼，这个也是因人而异的。

大部分人只要不在睡前一小时进行剧烈运动，就不会对健康和睡眠造成影响。现在很多人晚上都会去健身房，因为我在健身房上班过两年，知道一般晚上的人流量是最多的，难道晚上去健身房锻炼的人阳气就不足了，其实反而是那些晚上有规律来运动的人身体不仅健康而且有线条，毕竟大部分人白天是要工作的，白天是没有时间锻炼的。

什么时间段适合锻炼呢？

其实大部分的时间都适合锻炼，无论是你早起晨练，还是中午12点锻炼，或者下午四五点以及晚上运动，效果其实都一样，只要避开饭后一小时内运动即可。还有，运动最好固定在每天固定的时间段，这样有利于养成良好的运动习惯。

早上有早起习惯的人比较适合晨练，晨练能够让我们的神经细胞得到充分的能量以及氧气，晨练还有助于提高呼吸系统的能力，科学的晨练活动可以使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体的供氧能力。晨练可以加强我们的新陈代谢，同时对血管的弹性有改善的作用。

晚上适合白天工作比较忙碌的人群。经过了一天的工作压力，运动可以放松和减压，有助于身心健康，而且晚上一般运动表现能力较强，身体热度较高，柔韧度较好，不易受伤。晚上锻炼时间不宜过长，控制在一个小时之内，尽量不要在睡前一小时剧烈运动。

晚上锻炼需要注意的

1、运动要适量，要循序渐进

晚上运动不宜过于激烈，要根据自己的身体情况选择合适的运动量，一般晚上锻炼可以选择中低强度的运动量，别让自己的身体过于疲劳。过于激烈的运动只会让晚上睡眠不佳。

2、晚上锻炼注意不要着凉

晚上相对于白天气温较低，所以晚上一定要备好衣物，热了可以脱，不要让自己着凉了。还有晚上光线不足，一定要注意安全，特别是漂亮的女生，尽量不要独自一人在昏暗的路上夜跑。

3、白天如果身体疲惫晚上就不要锻炼了

运动本来就是一种放松，而不能把它当成一种任务，如果白天身体已经比较疲惫，身体有不适，就不要勉强自己晚上去运动，先休息好，第二天运动也不迟。

总结

判断什么时间段适合自己或者运动效果是否好，最简单的方法就是看运动后的身体反应，如果运动过后第二天神清气爽，精神好，就说明身体适合这样的时间段运动；如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，说明这时间段的运动不适合你。所以不要人云亦云，不要盲目跟风，适合自己的才是最好的！

小杨教练夜跑（就拍照的时候脱了一下衣服）