每天坚持高抬腿5分钟，6个好处自然来！想减肥的人，更值得一看

高抬腿，在家就能瘦的减肥动作！

高抬腿运动的过程中，无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。它是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，可以选择做高抬腿运动。高抬腿运动的运动量确实是比较大的，很多人在做了10个左右后，就会觉得特别的累了，这对于减肥有很大的效果。所以说，高抬腿运动，是在家就能瘦的减肥动作！

每天坚持高抬腿5分钟，6个好处自然来！想减肥的人，更值得一看

上面说了，做高抬腿运动有助于减肥。其实很多人不知道的是，高抬腿对于瘦肚子尤其有效，这是因为高抬腿运动锻炼的是大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，从而可以瘦肚子。

大众微健康的养生专家告诉我们，当我们在高抬腿的时候，大小肠也是会跟着运动的，这样就能有效帮助大小肠的蠕动，促进身体的消化功能呢。每天坚持高抬腿5分钟，时间久了，你就会发现自己的肠胃更好了。

近来便秘比较明显的朋友，每天高抬腿运动，有不错的治疗便秘的作用功效哦。

大众微健康的养生专家告诉我们，高抬腿，主要是锻炼下肢力量以及关节支撑力量，当直腿抬高时，坐骨神经受牵拉而紧张，加重了突出椎间盘对神经根的压迫和刺激，从而对腰部进行了锻炼。每天坚持5分钟，就会发现自己的腰部更有力，腰间盘突出缓解了。

脊柱就像一棵大树的主干，如果主干不正的话，就会比一般人更容易腰酸背痛，肌肉的承受力也会变差，导致劳动能力下降。而在做高抬腿动作的时候，我们的脊椎是保持水平的，而且身上的肌肤放松之后就会有很好的弹性，血液的循环也会变好，这样对于脊椎就会有很好的气血传导作用。所以，如果你每天坚持5分钟高抬腿，就会发现自己的脊椎更好了。

高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力，可提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，提高髋关节，膝关节，踝关节等身体的柔韧协调性。每天坚持高抬腿跑5分钟，你就会发现自己全身协调性与灵敏度更好了，神经系统的敏感性也更好了。而且，关节得到锻炼，以后老的时候，也就不容易得关节炎了。

大众微健康的中医专家认为，当我们在高抬腿时，可以引导体内浊气下行排出，清气自然上行，激发体内的正常细胞的活跃性，从而大大增强人的体质，提高自身的免疫力。每天坚持，就会发现自己免疫力提高，不易生病了。

到底高抬腿要怎么做呢？

自然站立，保持上身挺直，不能后仰，前臂以肘关节为轴在体前上下自然摆动，同时大腿应抬至与地面平行。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右。

好了，今天要和友们分享的就这么多，希望今天的内容能给友们带来帮助，也欢迎友们在评论区分享其他养生的小动作，从而让更多的朋友多一种选择，赠人玫瑰手有余香，感谢您～

参考文献

朱德珍. 高抬腿健身心[J]. 家庭医药.快乐养生

王冲. 高抬腿 祛病养生效果优[J]. 养生月刊

经常高抬腿有什么好处？

1、促进肝脏解毒、肾排毒：在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

2、保护心脏、稳定血压：高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。

3、保护肠胃、增加生理功能：在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。

4、降血脂、稳血糖：在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。

5、升清降浊、正气倍增：在高抬腿时，可以引导体内浊气下行排出，清气自然上行，激发体内的正常细胞的活跃性，从而大大增强人的体质，提高自身的免疫力。

6、保护脊椎、防止关节退化：在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。

高抬腿锻炼的方法

1、平躺在床上，床不要太软，双手重叠轻放在丹田，双腿合拢。

2、将腿抬起向上，大腿保持不动，小腿与大腿成90度。

3、脚板竖直，此动作保持15分钟。

高抬腿锻炼的注意事项

在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。