坐月子,是产妇恢复气血的关键阶段 ▏泽正健康
坐月子又称“月内”,是指妇女产后用一个月(顺产)或42天(剖腹产)的时间进行休养,协助产妇顺利渡过生理和心理转折。中国人“坐月子”的习俗距今已有两千多年的历史,可以追溯至西汉的《礼记内则》。
孕妈妈在生产时元气耗损,百脉空虚,骨盆和子宫也打开,如果不及时调养气血,日后各种疾病(包括妇科病)的发病机率都会增加。
有些年轻人认为“坐月子”已经过时,西方人就没有这个习俗,产后第二天就开始喝冰水。
那是因为中国人跟西方人的体质不同,如果盲目效仿,则后患无穷。
产后调养原则
01
寒温适度,起居有方
恰当着衣,避免受寒;
既需避风又要注意通风,尽量少用空调;
睡眠充足,适当运动;
产后七天之内不要随便梳洗;
产后少说话,因为“口开神气散”,过多说活会耗气血。
02
饮食宜清淡营养易消化
产后重点要养气血。不要一开始就大补,要从舒肝健脾养肾气入手,选择易消化的食物。
多食五谷杂粮、坚果类、种子类、根茎类食物,少食多餐。
性平偏温、健脾益肾的小米粥就是很好的选择。
适量食用红糖可促进生血、活血祛瘀;
食用山楂利于产后恶露排出;
食龙眼肉能补血养虚,消除疲劳。
其它的还有十谷米、姜母糖,以及养气血的枸杞子、党参、黄芪、大枣等。
忌食生冷寒凉冰冻的食物;
不宜食用煎炸、辛热、肥腻之品。
03
心情舒畅,安和育儿
多听古典音乐,有信仰的可多听佛乐,能使人静心。
不必要求完美,多理解和谅解家人的照顾不周。
妈妈要给宝宝更多的祝福,而不是担心与焦虑。
孩子与母亲的链接非常紧密,郁闷、生气、暴怒,对孩子都非常不利。
妈妈如果在哺乳期动怒,奶汁是有毒的。
04
百日内忌同房
因产后气血亏虚以及诸多不便,忌同房,以利于产妇恢复。最好在怀孕期间就不要同房,以免对胎儿不利。
05
慎用药
06
素食妈妈产后调养原则
多食五谷杂粮、种子类、根茎类、坚果类食物。
可多吃小米、十谷米、田园早餐粉、益气养血膏、小麦、山药、板栗、莲子、黑豆、黄豆、胡萝卜、苹果等;
以及补养气血的糯米、红枣、红糖等。
平时多吃生姜、小茴香、肉桂等,以避免长期素食导致寒性体质。
只要饮食全面,素食妈妈和宝宝都可以非常健康。
07
艾灸
命门、关元、太溪、三阴交、足三里。
08
站桩,有利于产后子宫修复
双脚分开,与肩同宽。两手十指相对,呈抱圆状,膝盖弯曲,不超过脚尖。舌尖微微抵住上颚。每天坚持15-30分钟,有助于培补元气。
吴少冲老师
中医世家 | 中医师 | 中药师 | 五行针灸师
高级公共营养师 | 幼秉家学
曾读于广西中医药大学,中医专业。出生于中医世家,从小跟随父亲学习中医。
擅长亚健康体质的调养、妇科不孕症等的整体调理。
2013年创办广州泽正健康管理公司,从事未病养生及健康调理工作。以有机农耕及药膳为基础,实践自然疗法完善身心健康为宗旨。
目前研究方向:传统中医养生治未病学,五运六气与先天体质学,中医美容与抗衰老,中医妇科不孕症的调养。
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