虎形拳 | 虎桩·虎劲·五行手法
虎形拳系著名拳种龙、虎、豹、蛇、鹤五形拳中的一种，在套路训练、技击方法和健身效果方面都有其独到之处。它不但是优秀拳种，也是我国武术百花中的一秀。
虎形拳是仿效猛兽老虎的扑食、跳跃、奔窜等动作创编而成的一种拳术。它多流传于福建省的福州、永泰、长乐、连江、福清、莆田一带，至今已有三百多年的历史，并由福建省传至浙江、江西、广东等省和港澳地区，日本以及东南亚各国，影响相当广泛。
虎形拳的主要特点是以形为拳、以意为神、以节发劲、以气催力，拳势凶猛，颈喉用劲极其强烈。发劲时咬牙切齿，虎视眈眈，目透琥珀光，犹如猛虎下山、夜虎出林、饿虎擒羊之势，体现出猛虎威震四方的雄伟气魄。正如《拳经》上所说，'虎拳练骨，练时，须鼓实全身之气，臂坚腰实，腋力充沛，一气相贯，始终不懈，起落有势，努目强项，有怒虎出林，两爪拔山之势'。
虎形拳的套路分三战、四门、五基、八卦、坎卦等。运动时上肢动作较多。手法着重于'基手'，即五行变化。技击时讲究短打硬功；常用虎爪，强调手指的功力（即虎爪劲）；善于擒拿、舒穴、点穴，在技击上注意攻击对手的经络穴位。手法上以节为门户，身法上则要求含胸拔背、沉肩坠肘，运动时常以鱼、虾、蟹、鲨四法交替变化。发劲时全身由松而紧，发出一种极强的弹力。劲由腰发，催达指尖。虎形拳腿法较少，一般要在缠住对方身体上某一部位时，手发腿攻击。故有'无搭不伸腿'之说。步型上则以弓步和双弓步为主，还有II字马，又称之为不丁不八形。
虎形拳在运动中强调'六合归一'，六合即外三合和内三合。外三合练身、基、马；内三合练精、气、神。来自“武宗”公众号·运动时较少发声，以气催劲。技击时多用上肢手法的变化制服对手。
练习虎形拳时，要求做到气沉丹田，以意导气，以气催劲，使劲力顺达于全身各部。身法上要求做到吞、吐、浮、沉，变化灵活自如。虎形拳的各种套路，运动起来各具特色，变化多端，动静莫测。上肢手法变化万千，下肢步法稳健灵活。上肢变化多以封门户为主，腿法紧密配合，贴近对手。蓄劲如张弓，发劲如射箭，多先蓄后发，善用弹劲，基、步协同呼应。用劲须与呼吸相配合，使气沉丹田，而运行于全身，运动中能傲到力虽发而气不衰。
虎形拳在其流传的过程中，经过历代武术前辈的不断实践与总结，在原有的基础上又有所创新和发展。本次介绍的虎形拳，传自福州虎形拳名师周子和先生（1874年～1926年）。周子和先生是福州著名拳师'三和'（周子和、茶亭和、青圃和）之一，为福建虎形拳一代名师。
一、虎桩
桩功，亦称为桩步。在虎形拳这一拳种中称之为'虎桩'。桩功是南派拳术中极其重要的一项基本功。'未习拳先练桩'是南拳的普遍要求，其主要作用是锻炼两腿的劲力和灵活性，为以后练拳路时身体的稳定性、步法的灵活性和劲力的顺达性打下坚实基础。这就如盖房一样，得先把房子的基础打牢靠。拳谚说∶'练拳无桩步，房屋无立柱。'这句话形象地指出了桩功的重要性。武术家们常说∶'练武先练桩，大鼎增力量。桩要站，鼎要拿，劲力充沛托泰山。'《少林秘诀》里说∶'桩步熟练纯习，做到气沉丹田，强若不倒之翁。'由此可见桩功在武术中占有多么重要的地位。
虎桩分两种∶一种是静桩，一种是动桩。
静桩实际上就是练步型和腿部力量及耐力，俗称'立桩站马'。主练马步即目字马（两脚足趾均朝前，两脚掌相对平行，足距与肩同宽或稍大于肩）和双屈弓步两种。站桩时要求∶头往上顶，颈要挺，舌舐上腭，下颜内收，以目传神，两手插腰，腹实胸宽，丹田后吸，坐髋沉气，提裆吊肚，脚趾抓地。初练时每次可站半个小时。往后可以不出汗、不气喘为度渐次加长时间。还有一种练法，即站桩时两手提重物或在两大腿上加青石块。石块可由十五斤开始，每月增加二十斤，至能做到站桩时两手臂能提二百斤，两腿能承重三百斤，站桩半时许，则虎形拳的静桩可算练成。此时两腿实力极大，站立时如铜浇铁铸一般稳固。
动桩又称活桩，实际上就是练实战的步法。其内容有直进、直退、三角马变换步、踏转步、后插步，盖步、前跳步、后跳步、回身步、跨步、垫步、震脚步、变身步（详见后续套路中的图示与文字说明）等等。要求练到步法的变化与手法变化协调一致，步步落地生根，步不浮，劲不飘；落步时脚一定要分先后而又紧凑，不得有声，轻灵如鹊落；成步型后要沉气下踩，两脚如虎踞之势，虎虎有威。在练动桩时要做到如虎之踞地有威，如猫之轻捷灵巧。'虎桩'的基础打好了，练好虎形拳的身法、手法以及深化就较为容易了。
在练虎形拳桩功时，还必须注意两眼要自然睁开平视，呼吸也要保持自然。初练者在开始练习的几天内可能会感到大小腿、腰部和手臂会有酸、胀、痛的感觉，两腿和两手臂的肌肉也可能会发生微微的颤抖。这种现象是正常的，不足为怪。只要继续持久地练下去，肌肉的耐力和控制能力就会慢慢地增强。
二、虎劲
俗话说∶'由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。由此可见，'懂劲'在武术中是十分重要的。所谓'懂劲''，简单地说，就是武术功夫深的人，发劲的反应特别灵敏，出手时看起来并未使劲，但一触及对方就能爆发出的一种极大的弹力和内劲。
练武术的人，不但讲究'懂劲'，还要努力锻炼'听劲'。'听劲'就是在技击中触及对手时，能根据对方劲力的虚实大小，迅即作出反应而产生的劲力。
虎形拳是模仿老虎的奔窜、搏击动作而创编的，它需要练习者有一身虎劲。虎劲偏刚，但也并非全是刚强的爆发力，而是刚中有柔，也就是'懂劲'和'听劲'的结合。练习虎形拳也要求刚柔相济，只是在技击时主刚而已。人体在运动中要想动作轻灵活泼，手法灵活多变，以及不时调整身体的重心都需要虎劲。有了虎劲才能因人而动，人刚我柔，人柔我刚，随机应变。有了虎劲，在技击时才能洞察对手动作的轻重虚实，了解对方劲力变化的情况，及时、准确地做出判断，并根据对方的动向与变化，因势利导变我劲以制敌。比如，当对手用刚强的劲力向我进攻时，我可用手法中的五行变化改变其劲力的方向，就能以柔克刚，化解彼劲，不为其所制，由被动转向主动。当我用刚劲向对方出手攻击时，若敌方想用手法中的变化，化去我方之劲，只要我有刚猛的虎劲，再配合手法中的变化，便可使其无法化解我劲，这样我仍可取胜，故有'打人只一着'之说。如果没有虎劲，那么，当你与敌手交锋时，得势进攻也可能达不到预期的效果，反而被人所制；失势时就更无法挽回败局。练武术的人都知道，在技击时双方都是时刻在留神窥探对手招式的破绽，以突破对手的架势而取胜的。但克敌致胜的方法并不是靠耳朵去听，而是靠观察与感觉，靠中枢神经对外界情况的迅速反应，并随即果断地采取相应的变化，迅速地出手制敌。虎形拳的技击也是采用以静待动，守中有攻、攻中带守，攻守兼备的方法的，即是在具体了解对手变化的情况下才进行进攻的，故练出一身虎劲是十分重要的。
虎形拳在技击时必备的条件有三方面∶劲力、速度和技巧。这三者是构成虎形拳克敌致胜的三要素。劲力一词在武术运动中包含了人体的气力以及耐力等。假如双方交手时技术条件相等，那么这时候劲力大的就可战胜劲力小的。拳谚说的'拳假功夫真，力大强三分'就是这个道理。
在技击中速度显得比劲力更重要。依赖小小的子弹头在极快的速度下可以贯穿钢板；一只小小的麻雀与高速飞机相撞，竟能碰破机舱玻璃。速度被历代技击家所推崇的道理也就在这里。其实，劲力与速度也是相辅相成的。有劲者运动起来速度必然就快，速度快了必然地也增加了力量。·来自“武宗”公众号·浑身有了充足的内劲，再练成外柔内刚之功，并配合身法技巧，手法运用起来就能得心应手。
如何掌握虎形拳的发劲方法呢？初学者练习时应两脚分开，其距与肩同宽成引字马；放松身体各大关节；两臂自然下垂；屈膝半蹲；用鼻子呼吸，当运动量大时也可配合由牙缝呼气，呼吸要深长有力，均匀细沉，意守丹田。然后气由丹田发，劲由腰发，使力量聚集在膝关节进而贯于双足，使之'五点金落地，落地如生根'，把周身劲力节节贯串地透达于足尖。接着再加强发力，同时配合以下肢动作，人体慢慢自然地站起，使劲力回送于上肢。最后两手臂慢慢地向前平伸，五指分开，以意导气，以气催劲，劲达指尖。掌的催劲应以中指尖领劲，中指尖劲足，其余各指尖的劲也就足了。经过一至两年的苦练，到每次催劲时指端好象有一股使不完的劲力。若能达到这一程度，那就说明你学习发劲已经开始入门了。再进一步地深造，就能练出虎形拳所需要的那令种虎劲，也就是一股刚中有柔的劲力。
在发劲的过程中应当特别注意劲须由腰发，贯串于两足，回布于全身各部位。这样，在运动中就能做到双足落地时步步稳如生根，出手时节节（指的是各关节）有劲，并使劲透达身体所要发力的部位。出手时，两手手指犹如钢钩、虎爪。
与其它拳种相比，虎形拳的发劲过程是独具一格的，它除了应注意气沉丹田外，还应以气催劲；各关节先放松，劲由腰起，然后，两脚十趾抓地，配合呼吸，情绪迅速地由松弛转为紧张，刺激大脑的交感神经使之兴奋，引起呼吸加深加快，并使人体的肌肉紧张度增高；而后咬牙切齿（福建人称之为'吊五筋'），刺激毛发竖起，鼻孔张大，横眉怒目，虎视眈眈。这样，体内发放出来的劲力贯穿于各大关节时便会发出'格格'的响声。此时体内发放出来的劲力，要比平时增大好几倍。这种劲就相当于猛虎发怒时的劲力。
三、虎形拳的五行手法
虎形拳在技击时多以手法中的五行变化克敌致胜。五行手法即∶
1.金手
峰顶属金（图1）。
用手腕向上、向外顶开对方的攻击手，用勾用拳皆可。可出单手，也可出双手。
2.木手
逢枝属木（图2）。
用掌向上或向外挑开对方攻击手；紧接着用直掌反击对方。单双手均可。
3.水手
逢浪属水（图3）。
拳心朝上，迎击敌手，先向外扣腕，下按对方的手腕，紧接着用弧形手法化敌劲制胜。
4.火手
逢冲属火（图4）。
掌向前推（如同双推掌，劲在掌底）。当与对方攻击手相触时。可用掌底顶开对方的攻势手，趁势而入。
5.土手
逢辰属土（图5）。
用手腕下扣敌方手腕，使之成败势后趁势而入。
五行手法的相克，是一种敌我双方互相制约、克敌制胜的关系。五行手法相克关系是这样的∶
金手克木手（图6），
木手克土手（图7），
土手克水手（图8），
水手克火手（图9），
火手克金手（图10）。
从这个五种手法相克的关系中，可以看出任何一种手法都有克我的手法和被我克的手法。以木手为例，克木手者为金手，被木手克的手法为土手。在技击中的变化是∶金手制木手、而土手则为木手所制。
不过，话又得再说回来，假如双方在五行手法的变化之中，都能变我手为克敌之手，如此没完没了地变下去，在技击时，彼此就分不出胜负了。实际上，双方交手时，在手法的变化中也会出现一种'反常'的现象，只有这种现象的出现，在技击时彼此方能显出强弱与胜负。·这种'反常'的现象即是应被我克者反过来克我，能克我者反为我所克。比如，水手本应能克火手，倘若前者没有柔劲、火手却有可能反过来破水手。虎形拳流派称这种'反常'现象为'强夺门'。
综上所述，可见五行手法变化中，还需要一个必要的条件，就是练拳者自身要具备到家的功力，也就是虎劲。正如练鹤拳者讲究'宗劲'，练长拳者重视'内劲'一样的道理。而且，练拳者手，眼、身、法、步要高度协调配合，动作一致。这样，当我与对手相遇时，若逢对方出木手，我方则可用强有力的金手制之；遇上对方出强有力的火手时，我方则可用灵活的柔劲以水手破之。总之，懂得这五种手法的奥妙之后，还须有一身刚柔相济的虎劲，否则，克所胜不能胜，徒劳无功，难以克敌制胜。