网友不挨饿不吃药，是怎样四个月吃瘦51斤的？

话不多说，重点来了！

三餐都要按时吃。

早9点前要吃完早餐。晚上8点前吃完晚餐。

膳食比例：蔬菜：蛋白质：碳水=5:3:2

一半装蔬菜，另外一半多点蛋白质，剩下是碳水。

中餐自带一个自热便当盒，四个格，两个装蔬菜，一个装蛋白质，一个装碳水。

什么是碳水：也就是我们常说的主食。

烹饪方式：蒸、炖、煮

减肥期间油炸的食物尽量不要吃了。

如果要吃炸鸡记得去皮，虽然很多人会跟我说炸鸡的精髓就是皮，但没办法，油脂含量太高。

进食顺序：水、蔬菜、蛋白质、碳水

餐前一杯300ml温开水，之后是50%的蔬菜、然后蛋白质、最后碳水，这样的进食顺序可以减少50%的热量摄入，而且到最后碳水的部分你会觉得很饱腹，就不会食用过量的碳水。

每天食用蔬菜的生重能达到500g的话，你的膳食纤维会很充足，基本就不会有便秘的问题。

常见的优质蛋白和优质碳水

我最常吃的优质蛋白：鸡蛋、脱脂奶、鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、蟹。

我常吃的优质碳水：百谷餐、紫薯、红薯、玉米、荞麦面。

尽量吃原型食物，不要吃加工食物

原型食物是什么？就是你烹饪完了也能看见食材本来的样子的食物，比如玉米，鸡蛋等等。

加工食物是什么？各种丸类，香肠、腊肉、油豆泡、腐竹等等过度加工腌制的食物。

减肥一定要忌“三白”：白米、白面、白糖

这些升糖指数都很高，非常容易转化成脂肪储存在体内。白米可以用五谷米代替，白面可以用荞麦面代替。然后尽量不要喝粥，粥的升糖指数也很高，所以很多糖尿病人是不能喝粥的。

关于喝水

喝水这件事在减肥当中很重要，因为很多的新陈代谢都需要水分的参与，大多数人每天的饮水量是不够的，那么，要喝多少水呢？有个公式：体重*50ml。

举个例子：如果你50kg重，每天至少要喝50*50=2500ml的水。

注意：不是大口大口的喝，是小口小口的喝，平均到每个小时，到晚上八点前喝完一天大部分的水，每个小时喝个200ml-300ml水就可以了。

细嚼慢咽、七分饱

好了，基本上就是这样。

你坚持三个礼拜，体重就会有很明显的反应，你会发现身体也很健康。

因为你吃的东西都很健康，身体会给你相应的反馈。

如果你今天出去吃大餐了，记得多喝水，加快身体的新陈代谢。

还有如果你还在肥胖之中，可以在后台喝豆豆营养师沟通下，或许奇迹就发生了。