想要克服恐惧，必须面对恐惧

　　生活中往往会存在一些令我们感到害怕的事物，每一次碰到便或多或少让我们感到焦虑和不安，或许只是一次发言，又或许是某件事情被拒绝。在多数情况下我们面对感到害怕的事物时会有意无意的回避，这样焦虑和不安感逐渐消退，但事后却也后怕不已。

　　就好比一个生性腼腆的人，在生活中可能很难做到主动去搭讪陌生人，用“暴露法”解决时，可能需要你在此之前做好充分的心理建设，然后有计划的每天搭讪3个陌生人去聊一些生活上的琐事，实际操作中觉得可能会被拒绝时，也许并没有那么困难，会发现愿意聊天的人还是比拒绝的多的。逐渐的一个月过去了，恐惧感也就消失了。对此我们不妨看看具体的操作步骤：

　　一、先写下你要克服的恐惧

　　这是你需要做的第一步，真正了解自己恐惧的事物才能逐个的消灭掉它们。

　　二、列出你的恐惧阶梯

　　按程度把每个恐惧的事情划分出来，循序渐进才不会感到特别困难。

　　三、设计好你的练习

　　把恐惧阶梯列好后，你可以尝试一些适中的事物去练习，如果觉得实际操作起来比计划中的简单，那么适当加大阶梯的难度;反之亦然。

　　四、给自己一些奖励

　　如果你完成某个阶段的练习的话，你可以用各种方式去奖励自己，给自己一个心灵慰藉和继续进行的勇气，逐渐的你会忘掉自己在进行练习从而适应下去。

　　努力练习下去，去直面生活中恐惧，让你的生活更自信，让成长更进一步。