当愤怒到想动手时，该如何管理情绪？不妨试试这5个方法
跟人交往的时候，我们往往很看重一个人的“人品”。
有句话叫做“路遥知马力，日久见人心”，也就是说如果没有经过长时间、深入的交流交往，我们是很难清楚了解到一个人的人品如何的。
事实上，当一个人在愤怒的时候，是最能体现人品的。
也就是说，我们不必跟对方有长期接触，只要观察他生气发怒时的表现，便能有一个比较初步的判断。
每个人都会有愤怒的时候，这是一种正常的情绪，并没有什么对错之分。
关键是，当我们在愤怒之时采取什么言行方式，是决定一个人情商、人品之所在。
因此，如何正确处理愤怒的情绪，就变得尤为重要了。
尤其是当我们愤怒到想要动手的时候，理智逐渐丧失之时，应该懂得及时控制愤怒的方法。
以下5个简单而有效的方法，或许能够让你在几秒钟时间里控制住自己愤怒的情绪，以免因为愤怒而做出让自己后悔的行为、说出伤人的尖锐话语。
毕达哥拉斯有句名言：“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”
如果你平时在生气、愤怒时很难控制自己，那么不妨试试看这5个方法。
01：“腹式”深呼吸
每次在我们生气的时候，旁人都会劝我们“深呼吸”，这确实是一种缓解愤怒情绪的好方法。
但前提是，我们要正确地呼吸。
根据心理学家的研究发现，如果只是呼吸到胸腔，那么对于愤怒情绪的控制是达不到缓解效果的。
而想要通过深呼吸来缓解愤怒情绪，则需要“腹式深呼吸”，即呼吸的时候把吸进去的气直达腹部，然后再尽可能慢地呼出来。
这是因为我们在愤怒之时，身体因大脑的刺激而分泌出大量的肾上腺激素和甲状腺激素，通过这种“腹式深呼吸”，则可以快速降低激素的分泌。
这种方法，能够让我们处于“亢奋”状态的大脑快速冷静下来，以确保我们能够有更充裕的时间来恢复理智。
其实这种方法不论是在愤怒状态，还是在兴奋等强情绪波动状态下，都是非常适用的。
02：“阿Q式”精神胜利
作家王小波说过：“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。”
就是说，大多数人之所以会对某件事、某个人表现出强烈的愤怒情绪，是因为我们无法用理性来“战胜”对方。
潜意识里对胜利的渴望，和现实中无能为力的现状之间产生了矛盾，一时间难以接受这种落差的我们，便会以“愤怒”作为内心的外在表达方式。
根据这个逻辑来看，我们就可以采取“阿Q式精神胜利”法来快速控制住自己的愤怒情绪。
比如当对方惹我们生气时，我们可以像阿Q一样在心里默念“不跟他一般见识”、“儿子骂老子”之类的话。
这种方式看起来很傻，也几乎不可能改变现状，但却是缓解我们愤怒情绪的有效方法。
因为一旦你开始用上这种方法之后，那么你就会把注意力转移到了自己身上：我怎么会跟这种人一般见识？
03：“鸡汤式”自我暗示
这种方式有过当父母经验的人或许会比较熟悉。
也就是当我们在教育孩子时，控制情绪的惯用伎俩，默念“亲生的……亲生的……”、“这孩子随我”。
其实这就是一种典型的“鸡汤式自我暗示”，即通过自我勉励的方式来强调和暗示自己是可以控制愤怒情绪的方法。
比如当我们愤怒的时候，我们要先暗示：我想控制自己；然后再暗示：我能控制自己。
这其中有两个关键步骤：先是“想”，后是“能”。
第一步中的“想”，其实就是在下决心；后一步中的“能”，实际上就是你在加固这个决心。
当你有了这种暗示之后，你就会把你的注意力转移到“如何控制”的问题上来，从而在回答这个问题时恢复冷静和理智。
在这时候我们到底能不能控制的结果已经不重要了，因为在暗示的时候，你其实已经对愤怒情绪有所控制了。
这就像我们平时看到的“鸡汤文”一样，我们注重的是当下的感受，而不是看完之后的改变。
因此我将其命名为：鸡汤式自我暗示。
04：“专家式”分析现状
这种方法对于很多人来说有难度，因为“专家式分析现状”法需要你在平时培养一种习惯。
而这种习惯便是：利弊分析，或“成本/代价分析”。
就是说，无论你决定要做什么事情之前，都会习惯性地分析利弊，就像一位资深的专家一样。
当你养成了这种做事习惯，那么在愤怒的时候，你就会条件反射般分析在愤怒时想要做的事或说的话会有什么利弊。
比如可能你会分析出如果说出了那番话、做出了那些行为之后，自己的情绪得到了发泄释放，一时之间自己畅快了，这是“利”；
但因为在愤怒情绪下说的话、做的事可能会给自己带来更烦恼的后果，从而让自己陷入到无尽的悔恨之中来，这便是“弊”。
然后你就会对“利”和“弊”之间进行取舍，得出一个成本或代价的公式结果。
至于这个结果如何，在愤怒情绪控制的问题上并不重要。
因为当你开始习惯性分析利弊时，你已经不再处于愤怒情绪的冲动阶段了。
05：“逃兵式”离开现场
如果说前面几种方法都还没办法让你快速冷静下来，那么最后这个方法几乎可以适用于所有人。
正所谓“眼不见心不烦”，当你在愤怒到想动手的时候，立马转身“逃离现场”，就是你最佳的选择方式了。
这种“逃兵式离开现场”的方法，并不代表你就是软弱无能之人，反而更是一种修养的表现。
相比于那些一言不合就大打出手的人来说，能够在愤怒之下选择避开，本身就需要极大的勇气。
这不仅不懦弱，反而更是另一种层面的强大。
这其实就是我们所说的“退一步海阔天空”，只是原本这句话是一种心境修炼，而在愤怒之时你根本无暇心境提升，反而用行动来表达自己对这句话的理解而已。
离开剑拔弩张的氛围，你会在最短的时间里调整自己的情绪，冷静下来分析事情的起始和归结所在。
大多数的愤怒情绪往往都是短暂的，所以一旦“逃离”了现场，你会很快发现自己根本没必要大动肝火。
最后
古罗马作家塞涅卡曾说过：“医治愤怒的最好疗药是拖延。”
简答来说，无论我们采取什么办法，本质上就是在拖延你在愤怒之时做的决定。
因为任何在愤怒情绪下做出的决定，都不会有好的结果。
甚至还会因为冲动而酿下大祸，事后再多么后悔都无济于事、难以挽回了。
情绪控制并非一朝一夕就能做到的，虽说有一些快速有效的方法可以使用，但更重要的还是平时自己行为习惯的培养。
还是那句话，那些易怒的人，往往内心都不会太强大。
愤怒，源自于内心强烈的自卑；自卑，源自于自身信心的缺失。
所以要让自己不因愤怒而做出过激行为的根源，还是要提升自信心。
人生在世，生气愤怒在所难免，但就如同古罗马剧作家普拉图斯所说的一样：
“愤怒中仍保持温和的人，更有头脑。”