糖友健康过年关，用好这些招数！

俗话说，过了小年就是年。春节是中国人最大的传统节日，家家户户走亲访友，吃吃喝喝，甚是热闹。可对于糖友而言，如稍有不慎，尽享欢庆的节日后，却住进了医院。如何既享春节之乐，又身体好呢？

四招过饮食关

糖尿病朋友面临着美味佳肴的诱惑，怎样才能经得起考验呢?我的经验是：

一、不管宴席多丰富、美味佳肴有多少，自己的主菜不能少。我的主菜是大白菜、豆腐、粉条和素丸子大烩菜，再加几颗枸杞子和几片黑木耳，我的这道大烩菜色、香、味和营养俱全。在宴席上招呼客人时，对那些“硬菜”，即大鱼大肉我只是蜻蜓点水，而对我的“主菜”，我则大嚼大咽，吃得津津有味。

二、陪酒喝饮料，我给自己准备了无糖无醇啤酒饮料，这样我就可以适当地与客人碰杯共庆了。

三、主食不忘调剂花样，比如包饺子时加一些荞麦面做皮，一定要按量吃，粗粮杂粮不减量，精制点心不多吃。四、面对零食不随意吃。可以掌握在需要加餐时挑选适合自己的（如花生、瓜子和无糖小点心）吃一点，这样既可解了嘴馋，又可以防止低血糖的发生。

五招助你过运动关

过年期间，来访人多、聊天多、棋牌游戏多，电视文艺节目也多，如此一来就很容易忽视室外运动。我采取的措施有三：

一是客人未到就去运动，客人离去还去运动；

二是如果客人滞留时间长，还可以邀请客人一起散步，陪客人观赏自己小区的建筑风格和美化景致，甚至可以陪客人去附近公园遛弯赏景；

三是外出走亲访友，少坐车多步行，在天气好的情况下3公里以内坚持步行；

四是和家人一起参加冰上和雪地运动或游戏，这样既增加了节日的欢乐气氛，又锻炼了身体，从而达到了运动的目的；

五是义务为小区巡逻，戴上居委会发的红袖章，一边遛弯一边巡视小区内的治安状况，运动、巡逻两不误，为小区的治安作出了贡献，自己的心情也特别愉快。

过时间关春节的特点是假期持续时间长，每天都是会友赴宴、娱乐游戏和收看电视文艺节目，打乱了往日的时间规律，如不引起足够重视和采取可行的措施，将会影响血糖的调控。

我的做法有三：

一是“警钟长鸣法”，即对每天必须要做事情的各个时点，如吃药时间、打针时间、血糖检测时间、吃饭时间和加餐时间分别在手机上设定多个闹铃，使这些必须要遵守的时间不被忘记或错过；

二是“先后措置法”，如中央电视台的春节晚会和地方电视台的各种文艺节目，弄清楚它们的播出时间和重复播出时间，一次看不完就先放弃，可以等重播时再看，保证足够的休息时间；

三是“夜损昼补法”，如果因为陪亲朋聊天、棋牌游戏等晚上占用了一定的休息时间，第二天早上就多睡会儿或中午多睡会儿，总之要保证充足的睡眠时间。只要我们遵守各个重要时点，踏着时间的节奏，节日期间被打乱的时间规律也能够乱中有序。

过年期间只要“糖友”时刻不忘与“糖”共舞的事，巧妙地度过这三道关口，就能够保持血糖的平稳，我们也一定能够和家人及亲朋一起，过一个既健康又喜庆的春节。恭祝各位：猴年吉祥，身体健康！