主食发胖的“元凶”终于找到了！最常见的肥胖原因和对应的减肥方法

近期越来越多的研究表明，富含碳水化合物的主食才是导致肥胖的幕后元凶。为什么这么说呢？

当你摄入单一的碳水化合物时，例如米饭、馒头等。唾液酶等会将它们分解为糖分，而当体内的糖分增多时就会刺激肝脏分泌大量的胰岛素。而胰岛素就会将剩余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖。而一旦体内的糖分降低，就会出现激烈的空腹感，刺激你吃更多的食物。由此可见，食用碳水化合物高的主食不仅容易堆积脂肪，还容易出现频繁的空腹感和旺盛的食欲。

但是话锋回转，虽然主食有着许多的不利于减肥瘦身的情况，但是主食中的碳水化合物也是身体的必要能源，一旦缺乏就会出现代谢缓慢和注意力不集中、大脑反应迟缓等情况。

综上所诉，减肥期间一定要适量的摄入主食（碳水化合物），既要避免肥胖，还要保证快速的代谢。

减肥期间食用主食的方法：

1.吃糙米

对比于精粮，糙米中含有少量的碳水化合物和大量的食物纤维。

既能减少糖分的摄入，大量的食物纤维还能抑制血糖值的升高速度，有抑制肥胖的效果。

2.主食搭配蔬菜

蔬菜中的食物纤维可以增强饱腹感，减少主食的食用量。

另外食物纤维还能减缓血糖值的升高速度，避免胰岛素的大量分泌和脂肪的堆积。

3.喝粥

粥中含有大量的水和少量的主食。既可以保证饱腹还能减少主食的摄入量，达到抑制肥胖的效果。

主食和减肥息息相关，只要吃的有技巧，就会轻松变瘦。

5种最常见的肥胖原因和对应的减肥方法

虽然肥胖的人很多，但是变胖的原因却各不相同。下面介绍五种最常见的肥胖人群，让我们有针对性的瘦下去，永久不反弹。

1.遗传型

家中有一位肥胖者，他的后代至少有百分之五十的可能会成为胖子。

面对这样情况，最好的解决方法就是改变家中常规的饮食规律。养成健康的饮食习惯，并且加入适量的运动，这样就能避免遗传性肥胖。

2.贪吃型

日常的饮食量过大，饮食习惯不健康都会导致肥胖。

这种类型的肥胖要掌握一些控制食欲和缩小胃口的饮食方法，从根本上控制饮食，很快就能变瘦。

3.压力型

有一部分人因为工作或者生活中的压力过大，而导致饮食不规律、代谢不规律等，最终促成了肥胖。这样肥胖的人群首先要解决的就是舒缓内心，多做运动，多做按摩或者多旅游等。千万不能因为减肥而给自己施压更多的压力，否则就会越来越胖。

4.下班太晚型

下班晚就预示着晚餐吃的晚。因为晚上新陈代谢缓慢，所以晚餐的时间太晚，很可能会出现食物剩余和脂肪堆积的情况，久而久之就会变得肥胖，甚至形成易胖的体质。

这部分人的肥胖很容易解决。第一种方法是，在下午五点半左右吃些食物增强饱腹感，减少下班时晚餐的饮食量。第二种就是晚餐要吃的清淡，尽量多吃蔬菜，减少主食和油腻食物的食用量。另外晚餐后还要加入些睡前的伸展运动，避免睡眠前有食物没有消化完全。

5.运动不足型

运动不足，身体的代谢就会缓慢，不仅会变胖，还可能变得不易瘦。

这样的人一定要杜绝慵懒，只要能坚持运动就会轻松变瘦。

肥胖的原因不同，减肥的方法也各不相同，根据自身的情况挑选适合自己的减肥方法，这样才能快速的变瘦。

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