6种简易高效运动瘦腿瘦腰瘦肚子

今日推荐：千年历史

▼ 推荐理由：“以故事讲人物，以人物讲历史，以历史讲文化，以文化讲人性”。关注千年历史，读史以明智。在这里，以温情和敬意回望历史，读人物，读人性，读人生智慧。

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网络上总能看到类似的问题：跪求瘦手臂瘦腿瘦腰瘦肚子的运动！这些同学还是清醒一下吧！脂肪的囤积和消耗都是全身性的，胖不可能只胖胸和屁股，瘦也是全身一起瘦。

我给您千挑万选出6种简单易行的全身运动，锻炼躯干和四肢的主要肌群，帮您塑造体形，远离高血脂、糖尿病……

1. 爬楼梯

爬楼梯既能强化肌肉力量，又可以锻炼心肺功能，是非常好的全身运动。

2. 俯卧撑

俯卧撑要领：

1) 准备动作：双手与肩同宽，指尖向前，手臂伸直撑在地面上

2) 双腿向后伸展、脚尖蹬地，保持身体呈直线

3) 注意不要塌腰、不能抬高臀部

4) 双臂屈曲降低身体，使胸部尽量贴近地面，就很棒啦

5) 腰部、腹部、背部和手臂同时发力，撑回起始姿势

6) 根据自身情况，重复上述动作10次，休息20秒～1分钟，再做1组

7) 上肢力量不足的女生，可以从跪姿俯卧撑开始

3. 深蹲

深蹲要领：

1) 双脚并拢，两脚与肩同宽

2) 双臂屈曲、双手握拳，最大程度地下蹲，注意膝盖不要内扣

3) 臀部和大腿发力，从蹲姿站起来

4) 重复上述动作15～25次

5) 休息20秒～1分钟，再做1组

4. Burpees/波比跳

结合了俯卧撑和下蹲两组动作，是极好的全身运动。

波比跳要领：

1) 从站立姿势开始，蹲下做一个俯卧撑，

2) 回到起始姿势，双臂上举，做一个原地纵跳，再回到起始姿势

3) 根据自身情况，重复上述动作8～20次，休息20秒～1分钟，再做1组

5. 弓步蹲

弓步蹲可以高效锻炼腰腹和臀腿肌群，以及身体的平衡能力。

6. 跑步或骑自行车

跑步和骑自行车都是非常好的有氧运动，有助于提高肌肉力量，大家都懂，就不多解释了。