最全！从头到脚的“健康自测法”！自己在家就能发现问题
1、自测肺功能：屏气
6、自测爆发力：跳一跳
自测方法：向上跳一跳可以检测爆发力，而且是判断下肢肌肉力量的一个指标。站在地上尽量向上跳起，女性跳跃应高于20~25厘米，男性应高于35厘米。
平时没事时，经常跳一跳，站着跳、蹲着跳、前进跳、后退跳都可以。穿双运动鞋，别穿布鞋等平底鞋，以免伤到关节。
7、自测平衡：闭眼站立
自测方法：闭上双眼，金鸡独立（单腿站立），测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好，10秒以下就要注意了。
经常做做闭眼金鸡独立，还可以练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。
8、自测握力：提面粉袋
除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲和提高手部灵活性。
9、自测营养不良：量小腿围
平衡膳食有“十个拳头”原则：
■建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉)。
■两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类)。
■要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品)；不少于五个拳头的果蔬。
■另外，老年人增加餐次也较重要，可以少量多餐，加餐时可吃点奶类制品等。
10、自测内脏脂肪：量腰臀围
自测方法：腰臀比=腰围÷臀围。
腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位，理想比值是：男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。
腰臀比数值过大，不仅“大肚腩”让体形难看，高血压、糖尿病等也容易找上门来。
健步走、慢跑、游泳等有氧运动，是塑造健康体形的最好方式。
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