被忽视的隐性疲劳，正损害着你的健康

主播：吴名

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2020年12月22日，我们要给大家分享的书是《隐性疲劳》。

这本书是由医学博士、东京疲劳·睡眠诊所院长梶本修身所写。作者以脑科学研究为基础，以大脑自主神经的工作机制为线索分析大脑疲劳的成因，并揭示脑疲劳为何会被遮蔽而成为隐性疲劳。在这个基础上，作者总结了消除疲劳、缓解疲劳的科学方法，同时提醒大家经常进行疲劳的自查和预防，以免疲劳积压成疾。

这次我们重点解决的问题是“哪些信号表明你正处于隐性疲劳状态？”

明明休息了一夜，第二天起床后还是感觉很劳累；

明明没什么事要做，但就是打不起精神。

这就是隐性疲劳最主要的特征。

“隐性疲劳”是一种危险的身体状态，严重的时候它很可能会带来“过劳死”。

所以我们要及时把它们鉴别出来，好好休息和放松身体。

①

『容易厌倦』

隐性疲劳的第一个特征是：对任何事都很容易厌倦。

我们最先感受到厌倦的不是身体肌肉，而是大脑。

从原理上讲，在工作中，我们动用脑区和休息、娱乐不一样。如果你重复做一件事，与之对应的脑神经细胞网络对此做出反应，向身体发出指令。

这样一来，被过度使用的脑区就会受到氧化应激带来的伤害。

结果就是脑神经细胞的活动性下降了，信息处理能力降低了。

这种时候大脑发出了“不要再给同样的地方增加更多负荷了”的信号，就是厌烦情绪。

本来，在日常生活中，这种厌烦情绪是经常出现的。

但如果你无视这个信号，反而继续工作的话，脑神经细胞的损害会渐渐积累。大脑就会一直给你发布：疲劳信号。

特别是，如果你心情愉快、抱着干劲干活，却不由得感到“厌烦”时，那么你就得注意了。

这基本就是“隐性疲劳”发出的信号。它是你身体持续工作，或者持续思考带来的负能量积累。

②

 

『坐过车站』

本来你在看电视，但却在不知不觉间睡着了；

本来你正在读书，却很快走神了；

本来你在坐地铁，却迷迷糊糊坐过站了。

像这样不经意的“迷糊”，你可能经历过。

这类现象背后的原因是，为了缓解疲劳状态，你的身体会不分时间和场合地自然调节。工作会消耗大脑能量，同时会在大脑积攒垃圾。而合理休息是清除这些垃圾的利器。

可是，如果你在一段时间内持续工作，很少休息，当大脑疲劳度达到顶峰，脑内垃圾严重阻塞了大脑运转时，大脑就只能“停摆”，中途强制性地暂停有意识的脑活动，直接让你进入休息状态。

这就是所谓的“中途入睡”。

它们属于中度隐性疲劳状态。在高强度或者长时间的工作后，如果你的身体没有得到充足的休息，那么身体的疲劳度就会持续积攒，像超市的积分一样。

即便你睡了一个好觉，或者休息了一个周末，这种疲劳还是无法被消除。大脑不得不强制开启睡眠状态。那些周一早上坐过站的、埋头打盹的人，就得注意了。

③

 

『夜里总醒来』

在以往的晨读中，我们曾分享过人睡觉是有节律的。一整晚的休息，会让人在浅睡的“REM睡眠”（眼球快速运动睡眠）与深睡的“NREM睡眠”（非眼球快速运动睡眠）之间，周期性反复交替。

而统率这种睡眠活动的是大脑中的自主神经中枢。

可是，当你因为运动、案头工作、人际关系的压力等各种各样的原因而疲惫不堪时，自主神经功能就会下降。它就无法有效起到调节和控制睡眠的作用。

“夜里醒来好几回”“夜里经常上厕所”都是在作者诊所常见的症状。仔细分析那些案例，作者发现他们大都有工作过劳，或者太过操劳的问题。

尤其是那些夜里醒来的人，并不是真的需要上厕所。而是出于疲劳等原因，自主神经的功能下降了，因此人会在深夜里醒来，睁开眼睛之后，才有了上厕所的想法。

这算是深度的隐性疲劳状态了。如果你有类似情况，去医院又查不出任何问题，那么就需要警惕了。因为睡眠本身就是来清理体内垃圾的，但是休息不好会降低垃圾清扫能力，形成恶性循环。

总结一下，不要小瞧隐性疲劳，早在2012年，《中国青年报》就在《“压力山大”背后的集体焦虑感值得警惕》这篇文章指出，“我国每年过劳死亡人数达60万”。希望我们在追逐梦想的时候，始终能保持健康。

今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。