孕期便秘苦不堪言,你是如何处理的?

　　孕期十月，肚子越来越大，排便排便似乎成为了一种负担,对孕妈的心理产生了巨大危害。

　　相信这样的尴尬不少的准妈妈都遇到过，大多数的人都会觉得正常，没有什么，却忽视掉它的危害性。

　　尤其是在孕晚期，经常几天都是不能排大便的，严重者1~2周才排便一次，其实这对孕妈和胎儿健康都有伤害。

　　孕期为什么会出现便秘?

　　1、体内激素变化。孕后准妈妈体内会分泌大量孕激素，造成肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。加上不断增大的子向下压迫肠胃，便秘会越来越严重。

　　2、孕期食用大量高蛋白食物。孕期食用大鱼大肉等高蛋白的食物，忽略了新鲜蔬菜的摄入，导致肠胃蠕动变差，进而造成便秘。

　　3、活动量少。怀孕后，孕妈生怕一个不小心冲撞到胎儿，于是很少运动，不是坐着就是躺着，活动量不够，肠蠕动自然也会减慢。

　　孕期便秘有什么危害?

　　长期便秘会让准妈妈皮肤粗糙暗淡，不仅如此，没有气色，还易长斑;

　　肠道里被便便堆积，也会出现腹痛、腹胀等症状，严重者会影响母子健康;

　　特别是分娩时，堆积的便但也会阻碍宝宝顺利的下降，生产时间会延长。

　　孕期如何预防并缓解便秘?

　　孕期营养需均衡，胎儿才能更好的发育。

　　1、多吃新鲜水果蔬菜。大鱼大肉只会加重便秘的情况，可增加水果蔬菜等食物。(营养需均衡，胎儿发育才好);

　　3、适量运动。孕期做些轻缓的运动，对缓解便秘、增加子宫收缩力等都有好处。(饭后散散步);

　　4、多饮水，避免吃辛辣刺激食物，以免造成大便干燥，加重便秘;

　　5、保持心情愉快，以及充足的睡眠时间，也有助于缓解便秘;