在众多肌肉中腰方肌属于人体的核心肌群，主管全身核心稳定性，且维持稳定时需要持续发力。因而腰方肌在久坐或静力性劳损之后较为容易紧张。疼痛的位置经常表现比较深，向前沿髂嵴达到下腹部、腹股沟以及大转子区域，严重的牵涉痛会影响睡眠，在咳嗽或打喷嚏时疼痛也会加重。
居家治疗腰肌劳损的方法比较多，常见方案如下：
1、腰下顶压法：仰卧于垫面上，把筋膜球或装热水的矿泉水瓶放在扳机点的位置，靠自身重力来按压扳机点。然后可以通过腰椎的逐节运动来激活腰方肌。
2、自主牵拉法
整个身体侧屈，呈一个香蕉状，感受身体侧面的拉伸感；或者类似广播体操的动作，如图所示：
3.腰方肌强化训练：侧平板支撑和球上运动。
4、呼吸模式调整
呼吸模式的多种多样，有腹式呼吸、胸式呼吸、膈式呼吸等。长期的劳损会让我们形成胸式呼吸的模式，但是腹式呼吸训练，可有效缓解腰痛。可以把手掌放在肚子上，吸气时让肚子顶自己的手，呼气放松，慢慢将气吐出来。
科室简介
门诊中医综合治疗区（骨肌疼痛治疗中心），现位于3号楼6楼，有专业技术人员37人，其中医生8人、治疗师18人、护士11人。拥有中药熏蒸室、中药外治室、蜡疗室、传统针灸推拿治疗室、艾灸室、冲击波治疗室、复位治疗室、SET悬吊系统、脊柱侧弯矫正系统、康复评定系统等专业设备及治疗方法。科室致力于开展门诊骨肌疼痛患者诊治和骨科术后早期康复治疗工作。在综合应用传统诊疗技术、运动康复和物理治疗解决脊柱源性相关疾病和骨肌疼痛方面具有特色。科室不断引入和开展先进现代治疗技术，如冲击波治疗、肌筋膜手法、关节松动手法、整骨手法、超声引导下精准治疗、脊柱侧弯矫正训练和足脊康复、盆底康复等。骨科术后早期规范化床旁康复也在全院全面开展
治疗范围
1、颈椎病、腰椎间盘突出症、骨性关节炎、肩周炎、肱骨外上髁炎、肘关节屈伸功能障碍、股骨头坏死、足跟痛等门诊和住院治疗的病人
2、全身肌肉、骨骼疼痛等门诊和住院治疗的综合性肌骨疼痛的病人
4、各种骨折术后需功能康复的病人
