裤子提不上翘臀，是种什么体验？如何在家虐出饱满翘臀？

裤子提不上翘臀，是种什么体验？

只有坚持健身练臀的人才知道吧！小编的腰围是62cm左右，平时是穿小码裤子的，以前小编随便 买小码裤子都是可以穿的。但是自从2年前开始练臀后，买裤子的时候会比较麻烦。

因为小编平时坚持练臀，经常会徒手做一些深蹲、弓步蹲、保加利亚分腿蹲等锻炼臀肌的训练，而这样的训练有效帮小编改善了扁平臀型，练出了翘臀，臀围有80cm左右。

但是，小码的裙子跟牛仔裤的腰围都是比较小的，每次穿小码裤子的时候，臀围总是会把裤头卡住。除非是弹力比好的裤子才能轻易提上去。

而自从坚持力量训练练臀后，小编的下肢曲线明显提高了，下肢线条变得更加修长了，穿起裤子裙子会显得更好看，而不是干瘪瘪的样子。

如今的女生都渴望拥有好看的马甲线、饱满的翘臀身材，而这离不开平时的力量训练。单纯的有氧运动只会降低体脂率，帮你减掉赘肉，无法雕刻好看的身材曲线。

平时体脂率比较低、坚持有氧运动的女孩，身材曲线会比较干瘪，魅力指数不足。我们只有多做力量训练强化自身肌群，才能提高身材曲线，拥有凹凸有致的身材线条。

如果你能希望练出翘臀，那么在有氧运动刷脂的同时，可以跟小编一样隔1-2天进行一组臀腿训练，强化臀肌，塑造紧实双腿，还能提高自身代谢水平，降低发胖几率。

小编自从坚持力量训练后，身材基本就没有发胖过。因为肌肉的发展会提升基础代谢，让你每天消耗更多的热量，从而抑制脂肪的堆积，保持苗条的身材。

没有去健身房锻炼的人，也可以从徒手训练入手，锻炼上肢肌群可以从（低位）引体向上、（跪姿）俯卧撑入手，你也可以购买一副哑铃进行哑铃推举、哑铃划船、哑铃硬拉训练。而锻炼下肢可以从徒手深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、单腿深蹲等动作入手，有条件的人可以进行负重训练，提高训练强度。

好身材是练出来的，而不是瘦下来的。平时女生真的无需害怕力量训练，纤瘦美已经成为过去， 拥有曲线的力量美才是王道。

健身的时候，多做力量训练可以抵抗自身肌肉流失，帮你保持旺盛体能，抵抗衰老速度。力量训练的女孩，身材曲线会比普通人更加出色，让你更加自信有魅力。

如果你真的不知道怎么开启力量训练，那么就从徒手深蹲开始吧。双腿是力量之源，是行走的动作。而深蹲是锻炼下肢的黄金动作，可以提高下肢稳定性，强化臀腿肌群，让你保持力量水平，是健身中不可忽略的黄金动作。

建议：2-3天进行一组深蹲训练，每次累计100次，分为4-5组完成即可，坚持一段时间对比你的臀围跟曲线，你会发现自身曲线的蜕变哦！