让女人在婚姻里，“越过越好”的必修课：做减法|专栏【女性情感心理成长课】11

专栏：【女性情感心理成长课】11

作者：北苏

北苏，情感作家，国家二级心理咨询师，新女性主义作家，众多读者信赖的心灵导师，你身边的情感顾问。

【这个专栏专门为女性打造，致力于帮助女性朋友，对感情能看得更透彻，对自己能够更多认识，对生活能够更多幸福的把握。遇见更好的自己，遇见更有质量的人生。】

婚姻是两个人的，不过也是一个人。

这句话怎么理解呢？大概是从某一个人的角度出发，对于这个人自我本身来说，婚姻是她一个人的，只有婚姻经营的好，她的人生才会更好。

婚姻中女人常常会有一种失望的感受，或是觉得婚后男人就变了；或者觉得丈夫不够体谅自己；或者因理不清的婆媳关系而对婚失望；

凡此种种，婚姻对于一个人来说，完全如愿如意的可能性太小，那么女人要怎么做才能够在自己的婚姻里越过越好呢？

今天这篇专栏我们就从女人自己的角度，分析一下，对于女人来说婚姻长久幸福的必修课”做减法“的理论和运用。

（一）”做减法“的心理学依据

婚姻让女人觉得不幸福的时候，女人心里的状态是什么：

女人会觉得丈夫不够体贴、不上进、不懂得为家庭分担、夫妻没有共同语言、婆媳关系不好无从解决，等等，这些婚姻里无从解决问题，构成了女人婚姻不幸福的因素，让女人对婚姻失望，进而让女人过得不好。

对于女人来说，这些婚姻不幸福的问题，是一种外部环境、想法、情感和行为，而她是这些外部因素下的受害者，并且女人会觉得这些因素是自己无法控制的。

在这些被动的因素中，女人会产生很多痛苦，也会在这些痛苦之中很自然的产生一些“自动想法”，而这些自动的想法往往就对女人形成了一种情绪困扰和困难，限制了女人调整婚姻状态的行动，导致了女人的婚姻状态继续糟糕和恶化。

心理学上认知疗法的重要代表人物贝克认为，有情绪困难的人倾向于犯一种特有的“逻辑错误”，将客观现实向自我贬低的方向歪曲，也就在信息不足的情况下，产生的一种认知歪曲。

这也就是为什么大部女人在婚姻过得不幸福的时候，女人首先想的不是婚姻该如何改善，而是觉得自己不幸运，觉得自己怎么就过得这么惨，觉得男人不够好，觉得婚姻没有幸福可言这些感受的原因。

那为什么说要做减法，能帮助女人改善这样的情绪困扰呢？

在这些“自动想法”中，贝克老师总结了几种人们常有的认知歪曲呆滞的错误想法：

主观推断：没有支持性的或相关的根据就做出结论。选择性概括：仅根据对一个事件某一方面细节的了解就形成结论。过度概括：由一个偶然事件而得出一种极端信念，并将之不适当地应用于不相似的时间或情境中。夸大或缩小：用一种比实际上大或小的意义来感知一个事件或情境。贴标签和错贴标签：根据缺点和以前犯过的错误来描述一个人或定义一个人的本质。极端思维：用全或无，非黑即白的方式来思考和解释，或者按不是/就是两个极端来对经验进行分类。仔细的读一读这些推理错误的认知思维，是不是不难发现有些时候在婚姻遇到问题的时候，你真的有这样的推断，或者真的这样的认为和判定过自己的婚姻。

那么我们所讨论的做减法，其实也是一种调整自我认识的方式，比如懂得了做减法，就知道在自己发生主观推断的时候，调整自己的认知，不把没有支持性，没有相关根据的事情拿出来做结论。能够自主减掉那些没有必要没有根据的问题，不为它困扰。

比如懂得了做减法，就不因为某一件事或者某一个矛盾而过于纠结，纠缠，近而对这件事产生了选择性概括，导致了更严重的认知判断，近而更痛苦。

所以学会做减法，其实也是调整自我心态，改变自我认识的过程，这种过程是女人不断提升自我的过程，也是女人寻找到正确态度面对婚姻的过程。

当女人对待婚姻态度发生改变，婚姻的状态也会随之改变。

（二）在婚姻之中，女人要如何运用“做减法”，从而越来也幸福？

01婚姻幸福的前提：是女人的心里要对婚姻有一个“公平”原则。