到底是怎样的小姐姐，能先后撩到两个健身圈的大神人物！

就算大家不太熟悉这个名叫亚尼塔·扬切瓦（Yanita Yancheva）的保加利亚小姐姐……

但一定对“Lazar Angelov（拉扎尔·安洛洛夫）”的大名如雷贯耳吧！这个堪称全球身材最完美、最性感的男人！

前些年，拉扎尔曾多次po出两人一起外出游玩、健身训练的照片视频，看起来形影不离、格外默契甜蜜，让许多粉丝不禁猜测他们正处于热恋状态！

但之后好长时间，并没有两人进一步发展的任何消息……

之后到了2017年，另一个肌肉猛男的身影，频频出现在Yanita的社交页面上，他便是来自于荷兰的塔维·卡斯特罗（Tavi Castro）。

一身肌肉线条彪悍壮硕，同样是一位人气很旺的健身博主、模特！跟金发碧眼、蜂腰翘臀的Yanita站在一起，就如一道夺目的风景线。

两人高调秀恩爱的照片真是给众人狂撒了一把狗粮！

不久俩人还有了爱情结晶，可爱的小女儿Avia。颜值、身材兼备的一家人在一起，尤为幸福美满！

是不是有许多人都好奇，这个能让两个世界健身圈中的大神级人物，都拜倒在她石榴裙下的小姐姐，究竟是何方神圣？

Yanita在1987出生于保加利亚，少女时期，便格外热衷于运动，常常游泳、踢足球、打网球…但她的职业规划却是成为一名律师。

在大学期间，21岁的她参加了保加利亚国内的一档真人秀节目，并一路闯进决赛。

虽然没有赢得最终的大奖，但身材高挑、苗条的Yanita却收获了一大批粉丝，成了当地小有名气的红人；而且在节目中瘦了8斤的她，深刻意识到自己对于完美体态的热切追求、渴望。

自此，她开始规律健身训练，保持均衡饮食，一周至少去健身房5次；渴望把身材雕塑得既性感有致，又兼具力量线条感！

与此同时，Yanita注册了她的社交账号，把自己健身训练、塑造身材的过程一一分享，收获了大批粉丝的点赞。

通过一步一个脚印的摸索、努力与坚持，到了30岁，Yanita不仅拥有了梦寐以求的完美身材，粉丝量更是超过百万，成为保加利亚国内最具人气的健身女模特、博主！

看着这性感傲人的上围，饱满圆润的蜜桃臀，紧致有力的大长腿，还有轮廓清晰的腹肌……

加上一头金发，和颇具风韵的五官眉眼，完美得如一尊女神雕像一般。也难怪能先后俘获两个健身大佬的心！

下面，让我们来欣赏一下日常健身时的Yanita。

如果没时间去健身房，她也会在家里徒手练习简单的动作，来活跃一下肌肉。

即使怀孕好几个月，挺着大肚子，都不忘去健身打卡！

而在生产之后，Yanita身材恢复速度堪称一绝，几乎看不出丝毫生过孩子的痕迹，线条性感、身材热辣！

如今，Yanita跟心爱的丈夫、可爱的女儿，每天都过得充实幸福。

一家人在一起的时光，永远充满了欢声笑语！

当然，偶尔俩人也会享受一下甜蜜的二人时光！

最后，如果小姐姐们想跟Yanita一样撩到颜值、身材兼备的小哥哥，或者小哥哥们想拥有Yanita这般的完美女友，把自己的身材练好，变得更优秀肯定是重中之重。毕竟，优秀的人才能吸引到同样优秀的另一半！

下面，我们也将分享给大家一套练臀动作，只需要用到绳索，就能全面、到位地刺激强化臀部肌肉。特别适合小伙伴们在一些设备不太全面的健身房里使用！不管是小姐姐、还是小哥哥，塑造出饱满有型的臀部，都能给整体身材大大加分噢！

01

绳索后抬腿

 

在练习绳索后抬腿这个动作时，注意把重心主要集中于站立腿的后脚跟上，保持双膝微屈。抬腿时，脚尖自然下垂放松，由脚跟引导发力，完成向后抬腿动作。整个动作节奏适中、富有控制力，以确保臀部肌肉最显著的受力效果。

在实际训练中，建议每组每侧重复15-20次，练习3组。

02

绳索硬拉

 

接着第2个动作绳索硬拉，在练习时，还是要将重心集中于脚后跟，保持双脚与肩同宽，脚尖适度朝外的姿态。整个动作过程中，抓握绳索的双手不要弯屈，核心收紧，且维持腰背姿态中立不弯屈，由此才能确保臀肌、与大腿后侧腘绳肌的充分刺激、提升效果。

 

在实际训练中，建议每组重复10次，练习4组。

 

03

绳索深蹲

 

在练习绳索深蹲时，大家需要尽可能靠近绳索站立，来确保臀部肌肉的强烈刺激效果。在练习时，注意用力收缩臀部肌肉的发力感，并由脚跟处发力，来推起身体。

在实际训练中，建议每组重复15-20次，练习4组。

04

交替交叉弓步蹲

 

接下来练习交替交叉弓步蹲时，大家仍需靠近绳索站立。在动作过程中，双脚交替着，向斜后方迈步、下蹲，然后仍是由前脚脚跟发力来推起身体。这个动作除了高效刺激臀部肌肉外，还比较考验身体平衡性。因此建议小伙伴们控制动作节奏缓慢，来确保身体稳定、发力流畅。

 

在实际训练中，建议每组重复10-15次，练习3组。

 

05

绳索弓步蹲

 

如果有小伙伴觉得上面这个交叉弓步蹲动作练习起来难度过大、或者找不准发力感，也可以练习常规的绳索弓步蹲。此时，只需双手抓握绳索，双腿向后方交替迈步、下蹲即可。同样的，还是要将重心集中在后脚跟上，来确保臀部肌肉大幅受力；而如果将重心集中在前脚掌上，则会更多地去刺激大腿前侧的股四头肌。

 

在实际训练中，建议每组重复10-15次，练习3组。

 

 

06

绳索髋屈伸

 

在练习绳索髋屈伸这个动作时，小伙伴们需要双手抓握绳索，置于髋部；双脚打开与肩同宽，脚尖适度朝外站立。在动作过程中，还是要把重心集中在脚跟上，由它们推地发力，来推起上身至直立姿态，并强调臀部肌肉有力收缩的感觉。注意始终保持双臂伸直，核心收紧，腰背姿态中立不弯屈。

 

在实际训练中，建议每组重复10-15次，练习3组。

 

07

跪姿绳索髋屈伸

 

跪姿绳索髋屈伸的动作要领，与站姿类似；在练习时建议适度打开双膝，以确保臀部肌肉大幅受力。小伙伴们可以在尝试后，根据自身喜好，灵活选择站姿或跪姿练习。

 

在实际训练中，建议每组重复10-15次，练习4组。

 

08

跪姿绳索髋外展

 

跪姿绳索髋外展，这个动作主要是用来针对强化臀部两侧的臀中肌的。在实际练习时，不建议大家使用过大的负重。注意动作过程中，保持脚尖自然下垂，以脚跟来引导向外打开髋部的动作。

在实际训练中，建议每组每侧重复10-15次，练习3组。

09

站姿绳索髋外展

 

在练习站姿髋外展动作时，大家可以根据自身喜好，灵活选择上身直立或前倾练习。动作过程中，还是要保持脚尖下垂，由脚跟来引导动作；并保障动作富有控制力，千万不能大幅借助惯性、摇摆身体。

 

在实际训练中，建议每组每侧重复10-15次，练习3组。

 

10

绳索侧跨步

 

最后绳索侧跨步这个动作，需要大家将外侧的腿连接绳索，然后向外跨步的同时，适度下蹲；建议在动作过程中，身体适度前倾，来更为显著地刺激、强化臀部肌肉。

在实际训练中，建议每组每侧重复10-15次，练习3组。