一周养生粥食谱,内调外养好气色两不误!附300种营养粥做法
山药小米粥
山药,红枣,桂圆,小米,枸杞
做法:切好的山药跟小米、红枣一起放入锅中煮30分钟,我喜欢加点桂圆一起煮,煮好再放枸杞。喜欢吃甜粥可以加冰糖,喜欢吃咸的就加盐。
山药小米既养胃又暖胃,肠胃不好的可以一周煮个2~3次。
牛奶杂粮粥
花生,薏米,燕麦仁,黑豆,黑米,红豆,纯牛奶,黄冰糖、
做法:红豆、薏米、黑米、黑豆、花生提前一晚泡好,放入高压锅煮30分钟,加红枣、冰糖、燕麦仁再煮20分钟,出锅后加牛奶搅拌。
饱腹感更强,减肥的同学可以当早晚餐吃。
五红粥
红豆,花生,红糖,枸杞,红枣
做法:花生、红豆提前一晚泡好,红枣切开去核,放入电饭锅选择煮粥功能,最后10分钟放红糖、枸杞。
喝了脸色红润气色好!冬天容易手脚冰冷的,一周煮个1~2次,补气血。
牛奶桃胶燕窝羹
桃胶,银耳,鲜炖燕窝,冰糖,红枣
做法:桃胶、银耳提前一晚泡发,加清水放入炖盅隔水炖2小时,剩余半小时加红枣、冰糖,炖好后再放牛奶和新鲜的燕窝,我吃的这款鲜炖燕窝配料只含燕窝,水,冰糖和无添加剂,比长保质期的更新鲜,坚持吃燕窝气色红润,调节内分泌,像明星章子怡张雨绮也在吃。
鸡蛋栗子甜汤
栗子,红枣,桂圆,鸡蛋,枸杞,红糖
做法:鸡蛋蒸8成熟,过冷水去壳,栗子、红枣、桂圆大火煮开转小火煮15分钟,加鸡蛋、枸杞、红糖继续煮5分钟即可出锅。
痛经的在经期煮来喝,缓解痛经,经期前后喝能补气血,暖宫。
核桃杂粮粥
黑米,红米,核桃,花生,糯米,枸杞,红糖
做法:黑米、红米、花生、糯米提前一晚泡好,放入电饭锅选择煮粥功能,剩余15分钟放核桃,最后5分钟放枸杞、红糖。
易脱发的可多吃核桃粥,跟芝麻一样都是很养发滴,还能帮助长新头发。
另外我还准备了一份营养粥食谱,里面包含300种家常营养粥的做法,一起来看看:
部分食谱目录:
蔬菜粥:
杂粮粥:
瘦肉粥
海鲜粥
滋补羹
需要食谱的朋友可以来找阿慧:
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