每晚失眠多梦, 夜尿频繁, 教你几个土方法, 一觉睡到天大亮

于台 星美之夜 1周前

失眠似乎逐渐成为社会的主旋律，如今不论男女老少都有严重的失眠现象，特别是年轻人。他们承受着巨大的职场压力，睁着眼、闭着眼脑子里想的都是工作，自己也记不清有多久没有睡个好觉了。还有那些没有正式步入社会的中学生和大学生们，夜里躺在床上玩手机越玩越兴奋，到了白天就萎靡不振，学习效率低下，成绩只减不增。

一个人一生当中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠不只是单纯的休息，更是我们补充能量的方式。长期睡眠不足会导致身体抵抗力降低，容易感冒甚至引发重大疾病，并且加速皮肤衰老，使人记忆力衰退，减缓反应速度，降低判断能力，更会影响人的心理，导致抑郁。可见，保证充足的睡眠对我们来说有多重要，那怎样才能改善失眠呢？

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一、舒适的入睡环境

睡觉的环境直接影响我们的睡眠质量和入睡时间。寒冷、肮脏、杂乱甚至有异味的房间让人难以入睡，过硬的床板也不利于深度睡眠。要想睡得好，应当保证适宜的室内温度，舒适的床和枕头以及整洁的室内环境。除此之外，床头以及床附近最好不要放手机、电视等有辐射的电子产品。

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二、健康的饮食习惯

吃和睡是息息相关的，吃得太撑、没吃饱或者吃得不好都会导致睡眠质量降低。所以改善失眠的同时也要改善饮食习惯，具体要做到饮食规律，不打乱生物钟，下午四点后最好不要喝咖啡或者茶饮，以免晚上兴奋过度，晚餐不要吃得太晚也不要吃得太撑，不利于消化，还有晚上八点后不要喝太多水，半夜起床上厕所容易打断睡眠。

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三、睡前放松

睡前最好保持放松的状态，更有利于快速入睡，如果感觉心理压力大、有心事，可以放一些舒缓的音乐，或者静下心来看看书。睡前洗温水澡能让我们全身的肌肉都放松下来，或者坐在床上深呼吸、冥想一会也是可以的。

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四、饮食调理

精油和茶饮都有利于睡前放松，特别是安眠茶，在助眠的同时又有安神、助眠的效果，可以从根本上解决睡眠状态差的问题。

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比如说酸枣仁泡水，顾名思义，酸枣仁就是我们常吃的水果酸枣中的仁，它里面含有一种独特成分——酸枣仁油，这种物质能发挥不错的镇静安神功效，帮助我们应付失眠多梦，夜尿频繁的现象，从而使得人体尽快进入睡眠状态，再加上酸枣仁能够有效抑制虚汗，减轻睡觉时的口干舌燥情况，让你一夜好眠。