拒当赌王儿媳的百亿千金，如今却要女团出道？这业务水平也太尬了……

仙女萌晚上好，一姐来咯~

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今天，冲浪一姐突然看到1个跳舞视频。
啊这……不能说是平平无奇，也算是毫不突出，请问b站为啥要给我推这玩意？
再仔细一看标题，姚安娜？
传说中哈佛毕业、自小学芭蕾，赌王四太心中唯一指定儿媳，坐拥百亿身家hw二公主？？？
舞蹈水平不论这是真的要走女团路线，成团出道了么？
△ 天浩盛世是也是陈飞宇签约的公司，由陈凯歌的老婆陈红持股，有点资源咖内味儿了……
不过，姚安娜想进军娱乐圈的瓜闻不新了。
之前她就和赌王的小女儿何超欣、三胞集团千金袁九儿一起跳过女团舞。
△ 这三个小姐姐人均受过巴黎名媛舞会的邀请。
一姐以为纯属自娱自乐，上wb一看，发现姚安娜居然在前两天悄咪咪地开通了微博，还晒出自己的健身餐打卡日常。
顺手翻翻她以前的辣妹热舞视频，怎么说呢？
直接让一姐梦回关晓彤的Havana ohnana……
倒不是舞真的跳得特别拉胯，但众所周知，和关晓彤不同，姚安娜从小练习芭蕾，功底少说也有几十年了。
当时hw有个广告片，还是她苦练芭蕾的脚部特写。
这就导致，大家对她的舞蹈水平期待越高，现在就越有货不对版的质疑。
到底是没练好还是实力差，现在一姐也说不好。直接妄下定论嘲一波，也不公平。
这个瓜，我们可以留待她正式出道再看。
但说到芭蕾，老粉们都知道，这是一姐心中的神仙运动。
今年中旬有段时间，一姐就非常迷恋把各种芭蕾基本功的训练动作，都融入体态调整中来，姐妹们用了都说好！
之前也刚好答应过大家一个选题“美丽芭蕾动作拆解教学”。
今天一姐要来兑现诺言啦~
‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍a、太长不看版：‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
直接下拉到文章最后，有一姐拆解的小白友好版美丽芭蕾の直腿美臀训练，记得点赞+在看昂~
b、一姐碎碎念版：
先给2G冲浪的宝子们科普下美丽芭蕾。
美丽芭蕾的创始人玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers），俗称死神玛丽，是一个职业芭蕾舞演员。
虽然是专业选手，但她教小白确实有1套。
像娜塔莉波特曼在《黑天鹅》中的专业表现，就是出自她手。
△ 娜塔莉拍《黑天鹅》之完全是芭蕾0基础，为了电影，她勤勤恳恳的跟着玛丽大神学了一整年芭蕾！
最近，因为1情有些加重，一姐也开始被迫开启了居家训练，首选就是这套美丽芭蕾。
不得不说，美丽芭蕾动作设置真的绝赞！但难度也是真的🐂🍺
给姐妹们举个例子：一姐希望自己的腿更直一点，所以选择了一套臀腿训练课程。
结果进行到这个动作，我？？？
是不是这个动作十分梦幻又很有槽点？不知道为什么就是觉得自己做不了？
给大家破解下为什么会这样！
请看一姐标出的力学示意图：蓝色角是玛丽姐的美腿活动范围，绿色角是玛丽姐的髋关节大胯的最大幅度。
也就是说，玛丽姐的髋关节在180°-210°之间，运动自如，畅通无阻。
但普通人的髋关节大胯是啥样呢？基本上，人均骨盆前倾，大胯角度连180度都！没！有！
同时，骨盆和大腿交接处，也就是位于内裤边附近的髂腰肌，肌肉还极度紧张，硬扯都扯不开。
△ 不相信的朋友可以自测下这个动作，看看幅度，这是检测髂腰肌长度一个比较好的方式。（注：翻译为“腰大肌”，实际上是可以带到髂肌的）
我因为体态不够好，来练美丽芭蕾。
结果玛丽老师因为我体态不够好，把我开除了？？？
这好比你点开1个技术贴叫做《如何成为百万富翁》。
第一句话：“首先，挣够一百万。”
好了，吐槽环节到此位为止，相信很多姐妹也get到一姐的意思了。
美丽芭蕾很好，但它对小白不友好！！！
接下来，一姐就以这节直腿翘臀课为例，逐个动作为姐妹们进行拆解！！！
△ 原版视频在此
原版动作 1：一步登天
改编动作 1：收放自如
1、起始位站姿，双手扶着椅背。
2、将小腿弯曲，别到膝盖窝后面，然后将ta向后用力伸直。
3、屈伸15次为1组，共3组，再换另一侧。
原版动作 2：花枝乱颤
改编动作 2：静态🍑臀
1、起始位站姿，双手扶着椅背。
2、将你的Jio直腿向后抬到水平位，绷脚尖，整个脚向小拇指方法尽量拧巴。有些姐妹整不了这么高，那能抬多高是多高。
3、保持30秒为1组，共3组，再换另一侧。
原版动作 3:七上八下
改编动作 3：偷工减料
1、动作跟玛丽姐差不多，但是请忽视她的魔鬼幅度。
2、双手掌及单膝撑地，悬空侧腿伸直，再小幅度向上抬。
3、抬15次为1组，共3组，再换另一侧。
原版动作 4:
改编动作 4：荡起双jio
1、起始位为站姿，收紧所有腹肌，维持身体核心区的稳定。
2、绷起脚尖，伸直腿，小幅度后踢，能踢多高是多高，幅度最好不要让腰椎有压迫感。
3、后踢15次为1组，共3组，再换另一侧。
原版动作 5：倒挂金钩
改编动作 5:不动如钟
1、起始位为弓步，一侧腿在前，小腿垂直地面，另一侧腿在后，小腿前侧舒舒服服的放在地面。
2、用同侧手扳起自己的脚背，另一侧手扶住膝盖，屈膝前倾。（如果做不了，可以选择右上角小方块里的动作）
3、每侧保持30秒为1组，共3组。
原版动作 6:夺命勾魂
改编动作 6：我是小调皮
1、起始位为站姿，尽量别穿鞋。
2、用双脚交替后踢自己的🍑。
3、狂踢30秒为1组，共3组。
原版动作 7：
改编动作 7：
原版动作属于1+6加强版，很多人do不了。不是肌肉不行，而是协调性不行。
至此，棒棒的你可以提前歇着了！！！
好了，今日份的美丽芭蕾拆完了，被这节课蹂躏过的姐妹，可以试试一姐版本。没做过的姐妹也可以跟跟，友好度高很多嗷~！
总而言之，美丽芭蕾的动作设置思路超级棒，一姐觉得这套课程真的可~
下次再有空帮大家818其他小节，喜欢这波操作的姐妹，记得给一姐点起在看！！！
截动图好辛苦
点点在看
让一姐知道你们喜欢
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