“跑者如何去做力量训练？”“乳酸不是指身体酸痛的感觉？”丨Q&A
2017年5月，跑步学院在上海举办了第一期心率教练认证课程。为期2天的课程中，对各种跑步相关问题的讨论从未中断。这些问题大多来自普通的跑者，具有非常强的实操价值。每周六常规的「教练！请问」已进阶为由徐国峰亲自回答的Q&A集锦，希望能为大家答疑解惑。
今年秋天，我们还将在北京和广州举办心率教练认证课，详情戳这👈
跑步学院心率教练认证课，2017年5月 · 上海
- 往期问题 -
#01 户外路跑和跑步机上跑有什么区别？
#05 跑步姿势到底存不存在一个完美的标准？
#06 最大心率越高就跑得越好吗？
- 本期Q&A -
Q：为什么精英选手可以潇洒进终点？
精英跑者的乳酸阈值相当高，接近90%，所以有氧区很大，相对来说不容易进入无氧区，而且一进入就很快就力竭变慢，所以这一类的精英选手很认识自己的身体，知道不能让自己跨到无氧区，他/她才能看起来这么潇洒，而不像大部分有氧区很窄的跑者一样拖着脚步或气喘如牛进终点。
Photo via GQ
Q：乳酸不是指代身体酸痛的感觉？
乳酸（Lactic Acid）是身体在进行活动时“无氧代谢”所形成的副产物之一（不只有它，还有其他物质），它形成时只会感觉胀热与沉重，使肌肉收缩的能力下降。但只要降低强度或停下来休息，乳酸很快就会被代谢掉，并不会累积到隔天。隔天会“酸”痛的原因是肌纤维发炎所造成的，跟乳酸无关。
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跑步学院心率教练认证课，2017年5月 · 上海
Q：为什么要练短距离冲刺？
当马拉松跑者（或超马跑者）练太多长跑、慢跑之后，肌肉的神经反应会跟着变慢，也就是说之后会失去速度，所以长跑者练速度训练有助于去除“速度变慢”的副作用。另外的好处是提高跑步的经济性：跑者在练习短距离高速间歇时会比较专心、触地时间也会变短、脚拉起较快……这一切都会使身体记得较高效的跑步技术。
跑步学院马拉松PB训练营，2017年7月 · 上海
Q：跑者该如何去做力量训练？
要进行一些自由负重（free weight）的力量训练，这样才能使身体记得“一起”用力的感觉；相对来说，如果用健身房的器械练单一肌肉，不但会使局部肌肉变得太发达（这不是跑者乐见的），也等于教身体用局部肌肉来跑步，容易造成跑者在训练或比赛时局部肌肉过度疲累与抽筋。跑者应该练的是像弓步、单脚硬拉、俯卧撑、平板支撑、核心稳定等训练。另外，还有姿势跑法最重视的“弹跳训练”，我也把它归类在力量训练中的“弹力”（elasticity）训练。
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跑步学院马拉松PB训练营，2017年7月 · 上海
Q：提升跑步效能的关键何在？
我们把训练分成心志、技术、体能与力量，提升效能的关键是“技术”。
>> 关于这个主题，我们还写过：跑了很久也没进步？因为你放错了重点
跑步学院马拉松PB训练营，2017年7月 · 上海
Q：“心志”在训练过程中的角色在哪里？
没有“心”想练，谈再多训练的理论和方法都没有用的。所以要“有心”想练，更要“用心”训练。下面是我整理博士和其他心理学家研究者的训练理论进程，“心”是一切的源头。下图中的“思想”、“欲望”、“热情”、“毅力”等相关概念都是在“心理”的范筹下：
>> 关于这个主题，我们还写过：跑步不只锻炼身体，也锻炼心志
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