医生只能决定处方药，战胜抑郁你还需要...
【来抑郁研究所门口为生命干一杯吧】
活动：我在抑郁研究所抗抑郁
——中信书店《你的第一本抑郁自救指南》新书发布
嘉宾：所长任有病，《你的第一本抑郁自救指南》作者
地点：中信书店启皓店（北京市朝阳区新源南路8号启皓大厦一层中信书店）
时间：（周六）10.31 16：00-17：30
今天我们要一起共读的书，名字叫做《我战胜了抑郁症》。这是一本有关抑郁症患者的访谈录。作者格雷姆·考恩是澳大利亚心理学领域的专栏作家。
作者写这本书的时候，他还是一名抑郁症患者：曾经4次尝试自杀、试过23种不同的药物、忍受过20次电休克疗法。他想要通过“记录那些曾患有抑郁症的人，是如何从这种经历中脱胎换骨的”，来总结出一套真正有助于抑郁症患者康复的疗法。
在一系列访谈与调查之后，作者列出了治疗抑郁症的五种治疗方法：处方药；心理治疗；情感支持；有意义的工作；养生之道。
除了处方药是由医生决定的之外，其余几种是我们能自己操控的。
心理治疗
心理治疗是通过改变患者心态，从而消除症状的疗法。其中，正念疗法，就属于一种心理治疗，它是一种专注于呼吸和冥想的练习，通过注意当下的感受，帮助人们调整自己的想法。
具体做法是训练呼吸，将注意力完全集中在一呼一吸之间：“如果有关过去和未来的念头出现在脑海里，我就会大声地对自己说‘停下来’。掐断那些过于活跃的念头，全心全意地关注当下。我们真正拥有的一切，都只存在于当下这一刻。”
像正念疗法这种针对心理的治疗，从某种程度上，可以从根本上治疗抑郁症。
情感支持
书中9位患者，在他们康复的道路上，都有各种人充当着“情感支持”的角色。人终究是个社会性动物，抑郁症给人带来的绝望，如果没有身边人的干预，只会走向毁灭。
对抑郁症患者来说，有“精神健康互助小组”的支持是极好的：“你无需向大家解释什么是抑郁症、抑郁症又是如何严重影响了自己的生活。因为小组成员也有类似的问题，所以他们的同情是最直接、最真切的”。
情感支持除了身边人的外在的支持外，还有一个很重要的内在支持：自己对自己的情感支持。每到抑郁症发作的时候，我们都处在绝望的边缘，根本没办法自己支持自己。但是我们可以换一种方式，也就是去思考生活中那些值得我们感恩的事。
每当觉得抑郁的症状快要发作时，就把生命中每一件必须感恩的事情记下来：我们呼吸的空气、吃的食物、穿的衣服、住的房子、甚至空调，当我们运用身心进行感恩活动的时候，就能够竭尽全力阻止抑郁侵入大脑。
有意义的工作
抑郁症患者通常会被称为“六无”：无兴趣，无价值，无希望，无意义，无精力，无办法。他们对生活很绝望，几乎丧失了一切活力。而作者采访的对象们，在恢复的过程中都过得既充实又有意义，我就知道，在这种意义感和价值感的保护下，他们的抑郁症是真的可以根治的。
“一定要在精神上获得充分的满足，不能感到贫乏”。只有这样，抑郁症才可能更快、更完全地康复。
养生之道
这也是最普遍的一个疗法：无论是日常锻炼，多吃蔬菜水果、减少酒精摄入，还是参加冥想、瑜伽、保持良好的睡眠。曾经不太重视健康生活习惯的人，在经历了抑郁症魔爪的洗礼后，终于回心转意。
“在压力最严重的时候，我极其虔诚地去锻炼身体。我发现锻炼的重要意义不仅在于可以让抑郁隐忍不发，还能让我保持冷静”。
虽然人不能控制突然出现在自己生活中的天灾人祸，但可以控制他们自己的生活习惯。从小事做起，从对自己有益的事情做起，就是战胜抑郁症的第一步。
每当访谈快要接近尾声的时候，作者都会向受访者抛出一个思考题：如果你能回到18岁看看当年的自己，你会给他什么样的建议？
经过抑郁症的磨难，这些受访者的人生观都发生了很大的变化。最显著的是来自于思维模式的转变，他们都把曾经自己消极的思维方式转换为了积极的思维方式。
这个转变是一个艰苦的过程，但我们千万不要放弃希望：“抑郁症会过去的。以前我也不相信这种可能，但现在我知道了，它确实是可以治愈的。”
作者采访的这些人，如今都过上了一种充实而有意义的生活。有他们在前方引路，你不会孤单。