想要冬天不发胖,这个瑜伽体式你一定要经常练!

  到了秋冬季节,我们人就会犯懒,不愿意动弹。

  在秋冬季节,因为空气质量的影响,人体的免疫力会降低,所以有很多人在冬天的时候都会感冒咳嗽发烧。

  如果我们在秋冬季节保持规律的瑜伽练习,能够让我们有效的增加身体的免疫力,能够有效地预防疾病,提高心肺功能。

  今天给各位伽人推荐一个秋冬必练体式。

下犬式

  下犬式

  英文名:Downward-Facing Dog Pose梵文名:Adho Mukha Svanasana,其中Adho Mukha是“脸部朝下”的意思Shvana,是“犬”的意思

  体式功效:恢复精力,激活身体,缓解失眠症状

  让血液循环向肢端末梢,身体达到完全的舒展放松

  增强手臂、腿部、躯干的力量

  伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚

  锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态

  体式进入:

  身体成四角板凳式,缓慢抬起膝盖将骨盆向上抬;

  保持肩膀、背部伸展,双腿后侧蹬直;

  眼睛注视脚趾,身体的重量放在双脚和双手上;

  手肘微屈,激活小臂,肘关节不要过度超伸;

  上半身是随脊柱延伸拉长,下半身是向天空延伸,最终下犬式要形成三角形;

  体位解剖图

  体式正误对比图

  下犬式的辅助练习方法:

  1.借助瑜伽砖、墙壁的练习方式

  这样的辅助,可以帮助你更好的延展双腿、脊柱以及手臂,帮助肩关节正位,让你更加轻松的完成这个体式,慢慢找到舒适、休息放松的感觉。

  2.借助伸展带或墙绳进行辅助练习,如果没有墙绳,也可以借助墙壁进行辅助练习

  这样的辅助,可以帮助你减少躯干以及双手臂的压力,同时也可以帮助你体会到身体重心向后转移,整个下犬式轻盈的感觉。

  下犬式练习小贴士:

  若有晕眩感,可以先减轻动作的难度,将小腿跪在瑜伽垫上进行练习不要把全部的力量放在手上

  若脚后跟无法触碰地面,可以弯曲膝盖

  肩膀放松,身体调整到最舒服的位置,保持自然的呼吸

  不要通过手臂力量去挤压肩部,也不要将尾骨内卷或下背部拱起,这样会使肩膀颈椎紧张,压力过大,造成伤害

  下犬式禁忌:

  血压异常或患有眩晕病的人,在练这个动作时要小心,一旦觉得不舒服,先跪下将臀部坐在脚跟上,同时,额头顶地休息,在慢慢蜷起身体;或先征询医师意见。

  除了体式练习,还要注意饮食,因为在冬天大家可能吃的食物热量比较高,所以更容易引起发胖,我们可以在日常的饮食中多加入一些谷类,可以减少脂肪的囤积,为我们塑造形体打造一个良好的基础。

我是美美,关注我,

为你分享免费课程,我们一起进步!

(0)

相关推荐