想发火,必须忍住吗? 2024-06-22 10:42:53 愤怒是种令人烦恼的情绪。愤怒时我们经常做出不理性的行为让我们事后后悔,但是愤怒又是一种正常的情绪表达,所以对于愤怒和任何一种不良情绪一样,与其克制,不如学会管理。你要知道一个事实:我们愤怒,我们讨厌的事情会发生;我们不愤怒,那些事情同样极有可能发生。而且,有些事和人都不因我们愤怒就会改变得如我们意愿。结合苏珊·福沃德和克雷格·巴克写的《原生家庭:如何修补自己的性格缺陷》中介绍过一些管理生活中愤怒的方式,我也会根据愤怒时的特点延展到各种场合中使用。1. 允许自己愤怒,不要压抑自己的感受。说出“我很生气”而不是闷在心里。即使你压抑自己的愤怒,也会变得抑郁或者狂暴,而且压抑的愤怒好像一颗定时炸弹,当压抑的愤怒爆发时,人常常会失去控制。愤怒,和喜悦、恐惧一样,无关对错,只是一种感受。它属于你,是你人性的一部分。愤怒也是一个信号,给你传递重要的信息,比如你的权力正在被践踏、你正在被侮辱和利用、没有人关心你的需求等等。将愤怒表达出来,能让他人引起重视,而不是触不及防或莫名其妙。你气得要死,他人毫无感受。2. 表达出你的愤怒,选择正确的表达渠道和方式。不要为发泄愤怒去暴力伤害或者言语侮辱任何人,尤其是孩子这种生物。和你信任的人聊聊你有多生气,找到一个独立空间冷静一下或者发泄一下你的怒火。我个人觉得找个能包容你,化解而不火上浇油的人表达是个很好的方法,有人和你同仇敌忾会让你感觉不孤立,如果你有这样的家人或朋友一定要非常珍惜。3. 增加运动量,将愤怒化为脂肪燃烧。将愤怒转化为运动可以帮助你释放出内心的紧张情绪。你可以选择打球、跑步、骑自行车,也可以清理杂物,整理房间。你会发现,直面愤怒会增加你的能量、提升你的生产力,压抑的愤怒最让人心力交瘁。这是我最推荐的方式。4. 自然呼吸,从一数到十,然后对自己默念“我不生气”。这是我最常用的制怒方法。控制一下呼吸,让自己安静几秒钟,如果这时候能把思想转一下,去想一下别的事最好。一旦遇到问题和挑战我们的内在反应就是发出警报。身体的自然防御机制启动,所有系统都被调至警备状态,呼吸变得很浅很急。一个简单而有效的现成的办法就是控制呼吸,将身体从对威胁的被动反应状态转变成对挑战的主动迎战状态。你只需要将呼吸速度放慢,再做5-6个深呼吸就可以了。慢速的深呼吸也可以让你平静。你会变得更富创造性而少一点被动和冲动。使我们更加有效地处理所面对的威胁。5. 隔离自己的愤怒源。无论对待小朋友还是猪队友,有时候出离愤怒时会伤人伤己,常常与事无补,这时候,不如离开当时的环境,让自己眼不见为静。6. 不要让愤怒加深你心中消极的自我形象。很多人在无法抑制愤怒后又会愧疚补偿,比如很多人每次对孩子发火后更多的是自责,尤其现在有很多育儿指导,让人觉得孩子教不好全是家长的责任,由于自己的怒火而有愧疚感很常见。其实每个人都有权利生气,只是生气后要去面对问题。应对愤怒并不是很容易,学会有效地控制愤怒对于我们的健康而言也是十分必要的。愤怒时你可能会浑身颤抖,过后又万分愧疚。偶尔的表达愤怒并不会让你的孩子变得有心理问题,更不会影响你的工作,但是你一直这样不管理自己的愤怒,可能会变成易怒的人,希望利用发火来获得力量、控制别人的人。 赞 (0) 相关推荐 总是忍不住对孩子发火怎么办? 发布时间:2021-03-25 最近频繁被问到的一个问题是:总是忍不住对孩子发火怎么办? 之所以家长们会问这个问题,是因为他们意识到所谓的"发火"多为迁怒,并不是真的因为孩子做错 ... 我又对孩子发火了,怎么办? 孩子产生问题行为的时候,经常会激发家长愤怒.烦躁等情绪反应.这时候平时积累的一切育儿理论.心理学知识都被抛之脑后,只剩下一个孩子和另外一个心智从成年人降至未成年人水平的"孩子式"的 ... 推荐书籍《蛤蟆先生去看心理医生》 每一本书都会带来思考,对于同样的问题,有不同解释,但最终会发现,意思都是相同的.读的越多,理解也就越深,越容易找到根源的部分. 如果只停留在表象,永远不知道答案,也就不会改变.有的孩子为什么会躺在地上 ... 6个更好的“爱”孩子的方式,你正在做吗? "睁只眼闭只眼" 累了一天,晚上回家如果当天还有自我加餐的写稿计划,比如你正在看的这一篇, 我往往会先休息会恢复体力,或者先看会自己喜欢的书愉悦心情,然后再投入战斗.这样进入状态会 ... 为什么吵完架来一发,会比平时更爽? 昨天一位女粉丝问我:"男生是不是觉得哄女朋友最简单的方式就是啪一次就好了?" 网上不是有个流行语吗,说什么"没有什么是一顿啪啪啪解决不了的问题,实在不行就两顿.三顿.四顿 ... 5种“吸阳”行为,女性再想也要忍住,改正有困难,1运动或可补救 说到阳气,很多人会想到男性,确实男人的阳气比较足够,所以不容易怕冷.而对于女性来讲,如果身体缺乏阳气会导致气血不足,容易怕冷并且影响子宫,因此女性要知道保护身体阳气非常重要.由于女性身体的阳气容易流失 ... 月经刚结束,3件事宜多做,这件事再想也要忍住,90后女性需要引起注意 对于女性朋友来说,对月经应该都不陌生.月经,可以说是陪伴女性大半辈子.由于每个女性的身体素质不同,所以她们在月经来临时,所表现出的症状也不同.有些女性朋友在这几天可以平稳地度过,但是有些女性朋友在月经 ... 买完就跌?细数主力诱多的新手法,看完想哭的忍住 诱多出货是主力较为隐蔽的一种出货方式,采用这种方式的一般是强庄股.主力在股价低迷时诱多拉升,不明真相的股民蜂拥进场,这时主力就开始派发了!诱多出货是主力获利的主要方式,那么作为小散户,如何判断主力诱多 ... 我想我可以忍住悲伤,假装生命从没有你 我还可以再陪着你走一程吗?我知道已经留不住你了,但是回去的路太长太黑了,我放心不下让你一个人走,是不是因为我不够温柔,没能为你分担你的忧愁,你有理由离开,我也没有理由让你不幸福. 有些人总是将就,有些 ... 46-55岁,是身体的“一道坎”,为了健康,三件事再想也要忍住 46-55岁,这十年间,被称为"生命高危期". 此时,也是身体的"一道坎",很多人没迈过去,英年早逝. 因此,不论男女,在此阶段,一定要格外注意,做好身体的养护 ... 贪:马上得到的财富就是贪格局我现在不和人争吵了,因为我开始意识到,每个人只能在他的认知水准上思考。以后有人告诉我2+2=8,我会说你真厉害,你完全正确。把不想做的事做好,是一种能力把快骂出的话忍住,是一种 贪:马上得到的财富就是贪 格局 我现在不和人争吵了,因为我开始意识到,每个人只能在他的认知水准上思考. 以后有人告诉我2+2=8,我会说你真厉害,你完全正确. 把不想做的事做好,是一种能力把快骂出的话 ... 绿豆和它一起煮,清热解毒效果翻倍!但有六类人,再想喝也要忍住! 一整个夏天, 家家户户都离不开绿豆. 这一粒小小的绿豆,到底有啥魅力? 解暑神器:绿豆 绿豆最主要的功效是消暑降火.清热解毒. 夏天喝一碗绿豆汤,不仅止渴解暑,还可以补充出汗后流失的矿物质,尤其是钠和 ... 忍住了不联系,却还是很想你,有一种爱,在婚姻之外 心里藏着一个人,只想念,不相见,有些想念永远不能去说,说出来就成了一种打扰,把爱放在心里,把念留在梦中,忍住了不去联系,却还是很想你. 有一种爱,在婚姻之外,不打扰,不相见,只在自己的心里爱他,有一份 ... 忍住了看你,却忍不住想你 格桑花开了,开在对岸,看上去很美, 看得见却够不着,够不着也一样的美 . (赏析:未见人,先写花,以花喻人:看上去很美的花,开了,却够不着,以花"兴"人,既产生了距离美,又哀婉的表 ...