不要为锻炼找借口！抽出12分钟足以，还害怕没时间锻炼吗？

谁不喜欢保持苗条的身材？即使工作了，我们也不希望变胖！然而，传统观念认为，你必须运动数周甚至数月才能保持苗条身材。医生推荐运动的原因之一是因为它有益于代谢健康。

响应常规的运动会提高胰岛素的敏感性，细胞在处理葡萄糖方面变得更有效率。实际上，胰岛素敏感性在整体健康中起着重要作用。当你具有良好的胰岛素敏感性时，你罹患心血管疾病的风险就会下降，并且更容易控制体重。

12分钟的锻炼，可以提高身体的健康水平

好消息是你不必长时间锻炼即可获得运动对代谢的健康益处。根据一项新研究，短暂的运动对你的健康有直接好处。在这项研究中，研究人员研究了12分钟的高强度运动对代谢健康指标的影响。参与者为411名健康的中年男女，在运动后，研究人员立即追踪了他们的代谢健康的标志物。

他们发现了什么？参与者显示出10种新陈代谢指标中的8种得到了改善，锻炼12分钟的时间就可以得出这些结果。它表明，即使进行简短的锻炼，即使强度很大，也可以立即为你的健康带来好处。因此，你不必等很久就能获得回报。

（实研究来源，英国运动医学杂志2014；48：973-979。）

有一个警告。在这项研究中，肥胖似乎干扰了代谢指标的积极变化。因此，尚不清楚肥胖者是否能立即获得相同的收益。但是，随着时间的流逝，运动有助于减轻体重，并改善胰岛素敏感性和其他代谢健康指标。因此，无论体重多少，每个人都可以通过运动保持身材。

锻炼的其他直接好处

如果你想保持身材，也可以锻炼身体。锻炼可以提高情绪。身体会因锻炼而释放一种化学物质（内啡肽）来改善人们的情绪。运动会带来积极的好处。锻炼之前如果你感到沮丧，锻炼后你会变得更加乐观。更不用说运动可以增强信心了。

助脑思考

即使是短暂的锻炼也可以使你的大脑思维得到提升。如果你想用创造性的方法来解决问题，那么云顶之后会增加你的想象灵感。发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，有氧运动可以有效地帮助大脑集思广益并找到解决问题的创造性方法。

在《英国医学杂志》上发表的另一项研究发现，短至10分钟的锻炼即可增强精神集中度和注意力。当你尝试提出问题的解决方案时，这也很方便。对大脑的好处可能来自运动带动脑部血流量的增加，但大脑生物化学的变化也可能是一个因素。

助眠

运动能立即带来的另一个好处是助眠。研究表明，特别是在早晨进行一次锻炼可以帮助你在晚上睡得更好。根据研究，即使是在一天的晚些时候进行的锻炼也有助于睡眠。

在一项研究中，研究人员要求参与者在早上7点，下午1点和晚上7点进行30分钟的锻炼。早晨运动的受试者睡得更深、更宁静，血压下降幅度也更大。在这项研究中，早晨锻炼对睡眠更为有益。但是，无论何时进行锻炼，锻炼都是有益的。因此，即使你晚些时候进行锻炼，也可以睡个好觉。但是，最好避免在睡前3个小时内进行剧烈运动，因为剧烈运动会激活交感神经系统，使睡眠变得困难。轻柔的运动（如瑜伽或悠闲散步）是可以的。

总结

运动可以长期改善你的健康了。短暂的运动也会影响你的健康，尤其是剧烈运动时。此外，全天更多的运动意味着身体更加苗条。因此，即使你没有时间进行长时间锻炼，也请系好鞋带进行12分钟的高强度间歇训练。12分钟足以改善你的代谢健康的指标。从你所在的地方开始，改变就是现在。